更深的靜觀：正念8週靜心計畫創始人的全新感受調子課 Deeper Mindfulness: The New Way to Rediscover Calm in a Chaotic World
Mark Williams , Danny Penman 著 丁家浚 , 王蓓恩 , 胡慧芳 , 陳鑑忠 譯
- 出版商: 天下文化
- 出版日期: 2026-05-29
- 定價: $480
- 售價: 7.9 折 $379
- 語言: 繁體中文
- 頁數: 368
- ISBN: 6264179272
- ISBN-13: 9786264179270
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商品描述
《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》作者最新力作
結合最新神經科學發現與2500年古老傳統智慧
深入探索靜觀「感受調子」的奇妙世界
學習不再被慣性反應與負面想法制約，收回生命主導權
牛津大學教授馬克．威廉斯與丹尼．潘曼博士再次攜手，推出一套全新的八週課程，通往更深層靜觀的大門，也就是「感受調子」（feeling tone，梵文為 Vedanā）課程。
感受調子，是觸發我們各種情緒、紛擾與煩憂的關鍵；我們所經歷的種種情緒困擾，都為感受調子所影響，然而因為對它的存在和本質一無所知，所以覺察不到這一切已然發生，往往只看見隨之而來、排山倒海般的想法、感受與情緒，並為其所困，甚至尋無出路。
與其急於修補或改變，不如先從看清「心」開始
透過感受調子八週課程，能學習逐格看清心的狀態，提供寶貴的信號，並先行預警，讓你對於那些觸發極困擾反應的念頭、感受與情緒，學會感知並包容，同時賦予你一個瞬間，選擇如何回應，而非只是因循慣性反應，做回自己生命的主人。
經證實，這套練習能有效應對焦慮、壓力、憂鬱與疲憊。不論是初學者或資深靜觀者，本書皆能提供一個全新且更具成效的方向，幫助你以活力與平靜來面對生活，重新找回身心平靜的喜悅人生。
八週感受調子課
第1週 找到立足之地靜修：練習使用不同的注意力錨點
第2週 停一停靜修：留意到心思遊走時，學習先停一停
第3週 感受調子靜修：練習不帶批判，也不分析，觀察感受調子的生起與變化
第4週 動中靜觀：在靜觀步行與伸展中，溫和地對自己說：「喜歡這個是可以的」或「不喜歡這個是可以的」，有意識地化解過度反應的傾向
第5週 感受調子時時刻刻靜修：學會在心中溫柔地說：「此刻無需行動」，化解行動的衝動
第6週 仁慈靜修與探索困難靜修：學習迎向困擾情緒，練習對自己仁慈
第7週 反思靜修：重新找回那些能夠滋養心靈、活出生命價值的小事物
第8週 舊習破除活動：反思前幾週修習經歷的困難、喜悅和發現，決定如何持續探索
作者簡介
作者簡介
馬克．威廉斯（Mark Williams）
牛津大學臨床心理學榮譽退休教授，靜觀認知療法（MBCT）共同開發者，與丹尼．潘曼合著全球暢銷書《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》，並與約翰．蒂斯岱（John Teasdale）、辛德．西格爾（Zindel Segal）和喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）合著《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》，另著有《痛苦的吶喊：理解自殺與自殺的心》（Cry of Pain: Understanding Suicide and the Suicidal Mind）。
丹尼．潘曼（Danny Penman）
生物化學博士、靜修老師、作家和記者。2014年，與團隊以《正念療癒，告別疼痛：找回身心平衡的八週靜心練習》一書，獲得英國醫學會最佳書籍（大眾醫學）獎。所著書籍已被翻譯成三十多種語言，亦曾獲得皇家防止虐待動物協會（RSPCA）和美國人道協會（Humane Society of the United States）頒發的新聞獎項。
譯者簡介
丁家浚［翻譯第7、11章］
現為香港衛生署認可名冊臨床心理學家，同時亦為英國牛津靜觀基金會及香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心之督導及靜觀導師。
王蓓恩［翻譯第4、8、12、13章］
社會科學心理學學士、行為健康碩士及哲學博士。英國牛津靜觀基金會靜觀認知治療課程及美國羅徹斯特大學正念醫護課程導師，現為香港大學李嘉誠醫學院醫學倫理與人文學部名譽助理教授。
胡慧芳［翻譯第1、2、5、9章］
台南市立醫院身心科主治醫師暨正念中心主任，曾任大學講師，現任臨床正念學會創會理事長及常務理事。同時亦為英國牛津靜觀基金會之培訓師、督導、及靜觀導師，以及英國MiSP靜觀校園基金會之培訓師。並任英國Mindfulness Network理事會成員、督導及評核員。譯有《正念靜觀繁盛之路》（野人出版社，2026）。
陳鑑忠［翻譯第3、6、10章］
現為香港心理學會副院士暨註冊教育心理學家，以及香港中文大學醫學院公共衛生及基層醫療學院客座助理教授；同時亦為英國牛津靜觀基金會及香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心之培訓師、督導及靜觀導師。
（按姓名筆劃排序）
目錄大綱
中文版序 重拾活力與清醒 馬克．威廉斯、丹尼．潘曼
序 從外科手術刀到正念靜觀心 黃明和
序 從醫療品質到生命覺醒的點燈人 黃靖雅
譯者序 《更深的靜觀》：覺醒與慈悲的傳承
第1章 那曾是我的人生……我卻錯身而過
第2章 為何要把自己搞得精疲力竭？
第3章 逐格看
第4章 準備進入靜觀八週課程
第5章 第1週：找到立足之地
核心修習：找到立足之地靜修
日常靜觀修習：早晨初醒時找到立足之地
第6章 第2週：停一停－－友善對待及收拾渙散的心
核心修習：感受調子靜修
日常靜觀修習：一天中的停一停
第7章 第3週：重新發現對事物的感受
核心修習：感受調子靜修
日常靜觀修習：一天結束時的反思
第8章 第4週：重拾平衡
核心修習：靜觀步行、靜觀伸展、十指感恩練習
日常靜觀修習：欣賞
第9章 第5週：覺察隱約模糊的感受調子
核心修習：感受調子時時刻刻靜修
日常靜觀修習：留意日常生活中的感受調子
第10章 第6週：在惡劣天氣中飛行
核心修習：仁慈靜修、探索困難靜修
日常靜觀修習：轉身迎向困難
第11章 第7週：重拾你的生活
核心修習：反思靜修
日常靜觀修習：行動選擇、靜觀說話與聆聽
第12章 第8週：持續你的探索之旅
日常靜觀修習：舊習破除活動
第13章 一年的修習
致謝
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注釋
