深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法

高血壓是癌症、心血管、腦血管疾病三大死因的兇手，放著不管，是很恐怖的！

 

不理會高血壓警訊的人，前面等著你的，便是心肌梗塞、腦中風、生活習慣病、癌症等危及生命的病症。想預防這些疾病、活得健康長壽，就必須戰勝高血壓。只要戰勝高血壓，就能降低三大疾病死因的風險。

 

除了治療高血壓的三大支柱：「服藥」「減鹽」「運動」外，本書還提倡「呼吸法」，也就是「深呼吸」。高血壓是個頑強的對手，但若對上完善的家庭療法，就完全沒轍。透過深呼吸調節自律神經，不僅能有效控制血壓，而且在家就能實踐，容易持續又簡單。

 

本書教您如何在日常生活中養成抑制血壓上升的好習慣，遠離高血壓，幫助您健康快樂地度過每一天。

 

【遠離高血壓5大關鍵】
 

Point 1.徹底認清高血壓的原因與警訊

Point 2.解除對高血壓充滿誤解的知識

Point 3.使用正確的「深呼吸法」！

Point 4.展開低鹽又美味的飲食生活

Point 5.改頭換面，戒掉生活惡習

 

 

【專業推薦】
 

張承能 / 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授

林俊立 / 中華民國心臟學會理事長暨心臟基金會執行長

推薦序
 隨時提醒自己深呼吸，活絡副交感神經，有效抑制高血壓 / 張承能        

每天做好深呼吸，遠離制高血壓 / 林俊立

＜前言＞

 

PART 1.高血壓置之不理，會變得如此恐怖

●死於心肌梗塞或腦中風之前

讓我們認清高血壓真正恐怖之處

▼引發高血壓的兩大原因

●健康長壽有效降低醫療支出

引起生活習慣病的就是高血壓

▼沒有生活習慣病，就沒有死亡？！

●為什麼會引起動脈硬化？

秉持「愈低愈好」原則，預防血管破裂！

▼ 元凶是血管內發生的「摩擦阻力」

▼ 影響腦部血管的危險因子竟有這麼多

●造成血管栓塞的原理

血管內的危險狀況全與高血壓有關

▼內皮細胞能保護血管

●這麼做壽命就能延長

控制高血壓，與三大死因說拜拜

▼ 減鹽是癌症預防的後盾

●這麼做醫療支出就能確實減少

不想慚愧抬不起頭，就來預防高血壓！

▼強化高血壓的預防醫學與家庭療法

▼高血壓不敵家庭療法

●只要不斷力行就好

長野縣成為長壽縣的祕密──「簡單最好」

▼ 徹底力行減鹽與運動

 

PART 2.不了解所以降不下來，充滿誤解的血壓知識

●正確的血壓基本知識

維持生命需要血液循環，血液循環需要血壓

▼ 死亡並不是心臟停止造成的

●心臟泵浦與血管的基本知識

運動、循環、心臟泵浦的失調，引起血壓急升

▼ 維持全身血液循環的架構

▼ 毛細血管周邊的肌肉也進行著擠乳作用

▼ 增加心臟泵浦負擔，容易生病

●正確的血壓測量法

血壓變動大的人，以一週內測得的多個數值為基準

▼ 血壓容不容易飆升？一測就知

▼ 一定要給醫生看的「血壓筆記」

●影響血壓的因素1

性別、體型、時間、環境會導致血壓的變化

▼血壓會因一點風吹草動而改變

●影響血壓的因素2

飲食、泡澡、身活習慣讓血壓產生了這些變化

▼請注意泡澡時血壓的變化

●脈壓的大小代表什麼？

脈壓愈大心臟病的風險愈大

▼脈壓變大，難逃動脈硬化危機

●平均血壓是什麼？

它能測知末梢毛細血管動脈硬化狀況

▼用脈壓與平均血壓降低心臟病風險

●請小心早晨高血壓

早晨血壓上升的人容易罹患腦中風與心肌梗塞

▼早晨是心血管疾病併發症的好發期

 

PART 3.改變呼吸，就能降低血壓

●認識正常的血壓值

血壓值愈低，心臟與血管的負擔愈輕

▼每個人的安全血壓值不同

●正確的血壓測量法

以正確的測量法多次測量，能得出正確血壓

▼錯誤的血壓測量方法可能危及生命

▼測量血壓時的注意事項

 

●這麼做如虎添翼

深呼吸與家人牽絆讓你輕鬆戰勝高血壓

▼戰勝高血壓必須持續力行

 

●關鍵在於「副交感神經」

認識血壓與深呼吸之間的關係

▼比起「吸氣」，更刻意去「吐氣」

▼腹式呼吸或胸腔呼吸都適用

 

●透過吐氣方式改善

控制高血壓的正確呼吸法

▼將肺裡空氣全部吐盡非常重要

▼吐氣時，嘴巴呈吹口哨嘴型

 

●人際關係能活化副交感神經

帶來健康長壽的人際牽絆

▼ 為什麼沖繩的「長壽神話」成為泡影？

▼ 不管是孔雀魚或人類，有同伴在就會變強

 

●快樂生活能使血壓下降

喜怒哀樂大大影響血壓

▼在外交感神經優先作用、在家副交感神經優先作用最為理想

 

 

PART 4.鹽分攝取過多為什麼有害健康？

 

●鹽分與血壓的因果關係

鹽分攝取過多為什麼會造成血壓升高？

▼ 一天少於6公克的減鹽生活最理想

 

●「年紀一大血壓就高」是誤解

展開減鹽生活有這麼多好處

▼高血壓不敵減鹽大軍

▼透過減鹽來維持健康吧

 

●減鹽食材難吃嗎？好吃嗎？

在家輕鬆展開美味的減鹽生活

▼減鹽食材在超市或便利商店就能買到

 

●外食也能好好減鹽的祕訣1

瞭解外食餐點的鹽含量

▼午餐不減鹽，後果難想像

 

●外食也能好好減鹽的祕訣2

不知道鹽含量時的破解法

▼ 為了健康，只吃一半

▼ 在外用餐時，自備減鹽調味料

 

●用烏龍麵、蕎麥麵的湯做簡單測試

用烏龍麵、蕎麥麵的湯能簡單測試你的鹽分濃度

▼喝得下重鹹湯頭的人，鹽分濃度高

 

●鹽分與胃癌的因果關係

減鹽不僅能控制高血壓，也能預防胃癌

▼ 減鹽還能有效預防胃癌以外的癌症

▼ 減鹽料理的種類廣泛

 

●高血壓與鉀的關係

鉀能使多餘鹽分排出，使血壓下降

▼ 鉀富含於蔬菜和水果中

▼ 減鹽效果的問題點

 

 

PART 5.改善高血壓的生活習慣

 

●透過自覺與意志改頭換面

從現在實行「至少這麼做健康法」

▼ 不設立無法執行、不能持續的治療計畫

▼ 打心底吶喊：「我要減鹽！我要運動！」

 

●不疲乏能持續的運動法

討厭運動的人也能做的居家「小運動」

▼ 只要輕輕運動肌肉，就能抑制高血壓

▼ 每天透過居家的小運動，有效降低血壓

 

●停藥的話會怎樣？

正確理解藥物並正確服用它吧！

▼不吃藥，等同自殺行為

 

●血壓筆記活用法

每天測量、記錄血壓，能讓高血壓自行消滅

▼活用「今天不能輸給昨天」的心理

 

●提升運動的層次

嫌小運動不夠的話，可以做體操、走走路

▼走路有驚人的功效

 

●熟睡治百病

熟睡能抑制高血壓

▼熟睡時血壓下降

▼有腦動物一定會睡著

 

●入睡的訣竅

明確劃分白天與晚上，並給大腦足夠的能量

▼ 熟睡是勤勞者的獎勵，失眠是懶惰者的懲罰

▼ 早餐與晨光能擊退高血壓

 

●入浴時的注意事項

入浴能刺激副交感神經，產生劇烈降血壓效果

▼ 低溫長時間泡澡對健康最好

▼ 活用泡澡產生的熱休克蛋白吧