人生需要暫停鍵:從失速的追求中刻意抽離,與真正的渴望重新對焦 Pause: Harnessing The Life-Changing Power of Giving Yourself A Break

瑞秋‧歐蜜拉(Rachael O’Meara) 著 朱靜女 譯

  • 出版商: 天下雜誌
  • 出版日期: 2018-05-30
  • 定價: $380
  • 售價: 8.5$323
  • 貴賓價: 8.0$304
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 312
  • ISBN: 9863983438
  • ISBN-13: 9789863983439

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商品描述

人生總有些時刻需要抽離日常慣性,
刻意改變行為,才能看清內在渴望。


  把暫停當作一種生活方式,
  給自己一點空間、一點時間,傾聽內心的聲音。
  當你感到心力交瘁,瘋狂運轉卻原地踏步前,
  每個人都能避免負循環,重新開始。

  ★加拿大環球郵報2017年十大商業書選
  ★Amazon四顆星讀者好評

  你是否手邊待辦事項一長串,卻總不自覺滑手機、看臉書、回Line?
  跟家人好友聚會,你總是人在卻心不在,還想著工作,被大家埋怨?
  你想兼顧工作與家庭,忙得團團轉,卻沒有成就感,經常愧疚沮喪?

  資訊不斷更新、新專案新機會不斷增加,日復一日快轉的生活,早就超出人心力的負荷。
  你的內在衝動可能叫你再撐一下,或切斷一切重新開始。其實,你真正需要的是,暫停一下。

  作者歐蜜拉是Google的銷售經理,也是Google正念領導力中心講師、在Google頻道主持正念節目。她從自己在忙亂生活重新找回重心的經驗發現,學會暫停,刻意改變日常例行的思考與行為,包括每天一小段的空白或是在生涯中煞車,是現代人很重要的不心慌生活技術。

  ★如果出現這些狀況,就是你該思考暫停的訊號:
  1.一向熱愛工作,但最近卻感到厭煩、提不起勁
  2.工作表現向來不錯,最近卻三番兩次達不到期待、被主管批評
  3.跟科技愈來愈黏,不斷察看訊息、臉書、電子郵件,事事秒回
  4.人生中突然出現大變化,或是生活突然面對巨大挑戰
  5.期待已久或是非常意外的好機會,突然來敲門

  歐蜜拉結合各領域專業人士在生涯中重新定位自我的摸索過程,再加上心理學與神經科學的研究發現,設計出非常務實的暫停計劃與練習方法。從發現自己需要抽離的訊號開始,幫助讀者一步一步打造個人暫停計畫,練習全新的生活思維:

  ★暫停練習,讓你改變生活步調,重新連結真實的自我
  •攔截錯誤雜念的練習:讓你驅動大腦的不同思考,改變行動與認知
  •察覺情緒與感受的練習:花點時間去接收你感受到的、看到的、聽到的,幫助你時刻活在當下
  •數位排毒的練習:拉回注意力、找回人際間實際互動的交流與溫暖
  •不離職暫停的方法:安排任何能讓你暫時抽離工作步調的活動,到戶外走走、去運動,甚至開會前幾分鐘起身走動,都能奏效。

  ★要順利實踐暫停,你的步驟是:
  1.寫下你的初步構想――寫下任何你想做的事,毫不設限盡情表達、書寫。
  2.挖掘構想之下的渴望――問問自己:「在現在這個片刻、這個下午、這一天或是這段暫停時刻,我想獲得什麼?」
  3.設計你的計畫――深度傾聽自己的心裏聲音後,再發展適度模糊與開放的暫停計畫。

  用心聆聽內在,全面感知心之所向。
  擁有美好人生,從練習暫停開始。

各界名人熱情推薦

  周慕姿(心曦心理諮商所所長)
  藍白拖(熱血旅人)
  江湖人稱S姐(職場力部落客╱商周專欄作家)
  雅莉安娜.哈芬登(《哈芬登郵報》創辦人、《從容的力量》作者)

  「『扣掉所謂的上班時間,你都在做甚麼?』這是我在幫對於人生或職場充滿困惑者做職涯規劃時,常常會問他們的問題。通常我會再問:『假設不工作,你有多少的現金流可以生活?有什麼想達成的目標?』當下我會協助對方判斷是把暫停時間定義為『享受生活』還是『努力生存』,畢竟生存和生活是兩碼子事。

  本書的重點放在『人生』的暫停,列出人生在哪些時刻需要屬於自己的空間╱時間。事實上每個人都會因為生活中的某些刺激,而開始嘗試體驗暫停的力量,可能是工作,感情,家人,健康等等。暫停,其實是為了寫出屬於自己的故事。認同嗎?」──江湖人稱S姐,職場力部落客╱商周專欄作家

  「《人生需要暫停鍵》所言不虛!瑞秋.歐蜜拉透過科學驗證的技巧,告訴我們如何和自己連結,並且推敲什麼才是我們真正珍視的。」──雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》創辦人、紐約時報暢銷書《從容的力量》(Thrive)作者

  「暫停可以為我們的人生增添美好的價值。在這本深具啟發的書裡,瑞秋和我們分享了許多有用的訣竅及鼓舞人心的故事,幫助我們了解如何讓自己的人生與自我的內在對頻呼應,以及如何讓自己朝著熱情的所在而行,並且活得有意義。這真的是一本值得停下來細讀的書。」──陳一鳴(Chade-Meng Tan),暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》(Search Inside Yourself)作者

  「對於我們這些經常感到被困住,或者對於待辦事項清單已經占領了我們生活的人來說,《人生需要暫停鍵》是一本非常切合需要而且來得正是時候的書。瑞秋和我們分享的課題、故事和洞見,可以協助我們發現暫停有力而實用的價值。在這個逐步傳授的指南裡,她向我們展示如何回歸日常生活中自然流動的智慧。」──雅蓋比.史岱西諾波羅斯(Agapi Stassinopoulos),暢銷書《釋放心靈》(Unbinding the Heart)作者

  「瑞秋.歐蜜拉掌握了如何讓人生過得精采的關鍵要素──定期暫停一下,或者是放個假,好讓自己採取的行動與內在的聲音再度進行校正。工作上的暫停──無論是暫停一分鐘、一天,或是一個星期,都是讓你做出有意義的下一步行動的基本要素。」──珍妮.布萊克(Jenny Blake),《軸點:只有下一步才要緊》(Pivot: The Only Move That Matters Is Your Next One)作者

  「《人生需要暫停鍵》是一本很棒的指南,引導我們以更加勇敢、自我疼惜與真摯的態度來生活。瑞秋告訴我們如何探索更深層的內在自我,並且在計畫的發展無法盡如人意的時候,依然能夠無所畏懼地覺察表象之下,刻正發生的事。暫停一下,好好品閱這本書吧!」──麥克‧羅賓斯(Mike Robbins),《為自己改變》(Nothing Changes Until You Do)作者

  「如果你像我一樣,與不確定交手時,會覺得望之生畏,那麼我們很幸運,瑞秋.歐蜜拉的這本新書正是一套導航和促進變革的實用工具包。我從《人生需要暫停鍵》所學到的東西改變了我的一切。」──柏奈特.拜恩(Barnet Bain),電影〈米爾頓的秘密〉(Milton’s Secret)導演、《作為與存在:重新發現生活、愛與工作的創造力》(The Book of Doing and Being: Rediscovering Creativity in Life, Love and Work)作者

  「如果你曾經歷過撞牆期,那麼這本書就是為你而寫的。瑞秋.歐蜜拉很清楚那種感受,因為她也曾經歷過那樣的階段。《人生需要暫停鍵》可說是一份有見地的、可以讓你按圖索驥的路線圖,你可以參照它向內觀照,並且做出持久的改變。 」──德瑞克.西佛斯(Derek Sivers),《終極需求》(Anything You Want)作者、TED演說者

  「對於那些備感壓力的人,我極度推薦他們閱讀這本書。我力行每個星期當中有一天會和我的家人一起關掉所有的螢幕,共度我們每週的「科技安息日」(Technology Shabbats),因此我可以向你保證,把《人生需要暫停鍵》一書中所介紹的想法帶進你的生活中,將會讓你的生活更為美好。」──蒂芬妮.沙崙(Tiffany Shlain),威比獎(Webby Awards)創辦人

  「你可能一直在尋找正當理由讓生活暫停一下,或是展開一段新的冒險,《人生需要暫停鍵》讓你可以名正言順地這麼做。瑞秋不僅解釋了為什麼它很重要,還分項解說讓你知道如何做到這一點。」──凱倫.韓森.瓊斯(Karen Henson Jones),《奇蹟之心》(Heart of Miracles)作者

作者簡介

作者簡介

瑞秋.歐蜜拉(Rachael O’meara)


  一位轉型領導人和執行教練,致力於支援他人尋求潛能的發揮。她是Google公司的銷售經理,同時也在Google 節目頻道上主持正念的談話性節目,此外,她還在「搜尋內在關鍵字領導力研究中心」(Search Inside Yourself Leadership Institute, SIYLI)擔任志工,扮演正念訓練師的角色。她獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證,同時擁有福特漢姆大學(Fordham University)的MBA學位。

譯者簡介

朱靜女


  政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。

目錄大綱

各界推薦
序 內在自我正在拉你的褲管

導讀  給自己中場休息的時間

第一章 人生的谷底,是巔峰的起點
第二章 需要暫停的五大警訊
第三章 實現暫停的三個步驟
第四章 擺脫慣性思考的練習
第五章 設定暫停計畫的三要件
第六章 每一天的暫停練習
第七章 加入數位排毒的行列
第八章 延長暫停時刻
第九章 打造你的暫停樂園
第十章 如何進行有意義的暫停
第十一章 暫停後重新返回現實
第十二章 把暫停融入生活

註釋
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謝辭