當手機遇上演算法 從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞 Digital Wellbeing:Recharge Your Focus and Reboot Your Life

作者簡介

佩特拉．維爾澤波爾Petra Velzeboer
心理健康諮詢公司 PVL 創辦人暨執行長、知名心理動力學心理治療師、暢銷書作家。
「我曾逃離控制思想的邪教，現在，我要教你逃離控制注意力的演算法」。
　佩特拉擁有極具傳奇色彩的人生。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」（Children of God），在那裡度過了一個被嚴密監控、無法擁有獨立意志的童年。這段經歷讓她比任何人都深刻理解，當一個巨大的系統試圖控制你的大腦時，那種無力感是多麼真實。
　成功逃離邪教後，她並未立刻獲得自由，反而跌入了酒精成癮與憂鬱症的深淵，過著崩壞的雙重生活。然而，她憑藉著強大的韌性觸底反彈，不僅戰勝了成癮，更攻讀心理動力學碩士，轉身成為專業的心理治療師與高階主管教練。
　如今，她是全球頂尖的心理健康專家。她敏銳地指出，現代人對手機的依附，本質上與邪教的心理控制機制驚人地相似，「演算法」就是那個試圖剝奪我們自主權的新系統。她常說：正因為我曾活在一個不允許有個人思想的系統裡，所以我比誰都清楚，在這個數位成癮的時代，奪回「心理自主權」有多麼重要。
　目前她擔任 PVL 執行長，協助全球企業與焦慮的現代人，在科技陷阱中重建心理韌性，找回真實的連結與幸福。這本書是她結合多年實務經驗，針對數位時代的專注力危機，提出的系統性修復指南。

譯者簡介

倪嫈琪
中央大學英美語文學系畢業，喜歡閱讀和文字，關心公共議題。

前言
科技真的是問題嗎？
你覺得自己與科技的關係如何？
這個議題對我為什麼很重要
什麼是數位幸福？
為何心理健康與成癮會是數位幸福的重要議題？
讓我們生病的環境：如何挑戰系統
限制與範疇
本書能帶給你的方向

第一章　永遠在線：數位時代的疲勞日常
智慧型手機：簡史與影響
你是否已經陷入數位疲勞？
對科技的恐懼：為什麼我們總害怕新科技？
我們該怎麼找出真正的問題？
科技真的會讓人上癮嗎？
強迫行為或成癮：你中了哪一個？
你的數位疲勞樣態是什麼？

第二章　數位幸福的心理學
潛能與其重要性
困於生存模式：阻礙潛能發揮的原因
這一切跟科技有什麼關係？
歸屬感與負面偏向
勇敢面對自我探索的混亂期，掌握人生主導權
被看見，才有連結：早期依附的養成
什麼是依附型態？
倦怠、崩潰點與危險地帶
我們能掌控科技，還是系統在掌控我們？

第三章  舒適的麻木：走出數位倦怠感
數位倦怠的症狀
裝置如何讓我們困於其中
要對抗數位倦怠，就必須擁抱人性
我們是如何被早期經驗塑造的
讓生活更輕鬆，還是更美好？
奠定良好基礎
情緒被商品化：我們如何陷入數位倦怠
如何挑戰數位倦怠

第四章  注定失敗？系統如何限制我們
從邪教看見「系統」如何運作
數位排毒真的有用嗎？
從邪教看歸屬需求
幸福偏方：當系統兜售人為問題的解決方案
壓力與假訊息
群體思維
群體思維與我們的人際關係
AI 人工智慧
AI 能成為心理健康的助力嗎？

第五章  對抗孤獨，找回人性
你並不孤單
量子能量與遠距工作
孤獨如何影響我們
連結：需要培養的能力
污名與禁忌
我們如何為自己的幸福負責
如何找回人性
重新檢視數位習慣：你感到孤單還是有連結感？
如何在孤單社會中創造改變

第六章　如何在數位世界中成長茁壯
「美好」是什麼樣貌？幸福感與心理健康
「美好」是什麼樣貌？工作與專注
設定使用意圖
如何尋求回饋
草根解方
那麼，我們如何在數位時代中成長茁壯？
建立連結的社群
你能信任自己的感受嗎？
建立安全的社群空間

第七章　建立你的科技使用界限
檢視自己設定界限的能力
界限的類型
如何判斷自己是否需要界限？
如何為自己的人生建立願景？
數位排毒

第八章　找回專注力，重新擁抱喜悅
如何培養喜悅？
專注究竟有多重要？
小小嚴厲的愛：玻璃心世代、韌性與茁壯
追求進步，而非完美
具體行動

結語
文獻來源
索引