不要太超過：餘裕的人生，就像是一場尋找「剛剛好」的旅程 — 重新找回內心平衡的禪練習 「し過ぎない」練習

【作者簡介】
 
枡野俊明
Shunmyo Masuno
 
一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學名譽教授。大學畢業後於大本山總持寺修行。他以禪的思想與日本傳統文化為根基，致力於創作「禪之庭」，其作品在國內外皆獲高度評價。曾以庭園設計師的身分，成為首位獲得「藝術選獎文部大臣新人獎」的人。並榮獲德意志聯邦共和國功勞勳章功勞十字小綬章。二〇〇六年，被日本版《News Week》雜誌選為「世界最值得尊敬的100位日本人」。近年來積極從事創作與演講活動。
主要著作包括：《別對每件事都有反應》、 《不執著的練習》 、《孤獨，你好》（以上由悅知文化出版）、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等。
 
【譯者簡介】
 
李彥樺
 
一九七八年出生。日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。

前言
 
第1章：不要太努力──不迷失自我的訣竅
 
01 向「完美主義」說再見
——別被「應該」綁架。
 
02 盡了人事就該聽天命
——給不管花再多時間準備都會感到不安的人。
 
03 太早放棄或太晚放棄都不好
——佛祖的教誨「放棄就是明白真理」。
 
04 不要再「為了贏而拚命」
——為了活得自在。
 
05 善良一旦過了頭，就不再是善良
——真正重要的是「同理心」。
 
06 「正向」不能沒有節制
——一旦逾越合理範疇，將為自己及他人帶來不幸。
 
第2章：不要想太多──斷絕「迷惘」的禪之思想
 
07 一旦想太多就動不了
——結果反而錯失機會。
 
08 不計利益得失，以緣分來迅速決斷
——把選擇交給「緣分」，就能斬除迷惘。
 
09 不要被常識綁得太死
——以不存在的繩索牢牢綁住了自己。
 
10 不要過度執著於自己的判斷
——試著想像「如果我放棄這個想法」。
 
11 不要過度迷惘
——是否迷失了「真實自我」？
 
12 不過度緊張
——先坐下來喝杯茶吧！
 
第3章：不要太生氣──不情緒化的心態拿捏
 
13 不止憤怒與悲傷，甚至連喜悅都要立刻放下
——不要否定情緒。接納它，然後放下它。
 
14 不要凡事都怪別人
——責怪他人會增加自己心中的戾氣。
 
15 不要將情緒說出口
——說了便難以挽回。
 
16 你的自尊心是高還是低？
——將優越感與自卑感都拋開。
 
17 不要過度逞強硬拗
——察覺犯錯的時候，應該怎麼做？
 
18 不動怒的飲酒之道
——發現情緒有點不受控制，應該暫時離席。
 
19 不要過度叮嚀
——「短」與「少」是兩大要訣。
 
第4章：不要過度費心──放鬆心情，其實會更順利
 
20 如何應付讓人處處費心的上司
——保持適當距離的應對原則。
 
21 不要過度禮讓他人
——太謙虛也會產生問題。
 
22 不要放棄自己
——讓禪來告訴我們如何獲得自信。
 
23 「誠實」也要看情況
——太過誠實容易遭到利用。
 
24 不要過度聽從他人的意見
——可能被迫採取自己根本不認同的做法。
 
第5章：不要過度期待——接納當下的訣竅
 
25 不要過度依賴他人
——自己才是人生的主角。
 
26 不要被期待壓垮
——讓禪來教你如何化解壓力。
 
27 對快樂的事情不要過度期待
——將樂趣保留在當下。
 
28 不要過度干涉別人的事
——關係太熱絡或太冷漠，都無法長久維持。
 
29 不要過度羨慕
——轉換成正面情緒的技巧。
 
第6章：不要太占便宜——能夠安穩過日子的技巧
 
30 想要有錢的欲望不要太強烈
——不要忘記真正的目的。
 
31 小氣與節儉的差別
——哪一邊的內心較為寬裕？
 
32 不要過度花錢
——禪的智慧教導我們如何避免衝動購物。
 
33 不要得意忘形
——有可能只是運氣好而已。
 
第7章：不要過度忍耐——不要背負爆發的風險
 
34 不要將事情丟著不管
——「託付」不代表「放任」。
 
35 不要獨自忍耐
——不要把「委曲求全」當成解決的辦法。
 
36 不要過度後悔
——從禪的角度思考如何放下失敗。
 
37 避免過度使用手機的禪修習慣
——取回人生的主導權。
 
38 找出「剛剛好」的方法
——找到就能獲得幸福。