徹底從大腦抹去「那個人」：腦科學實證，擺脫內耗的技巧 あの人を、脳から消す技術

【作者簡介】
菅原道仁
Ｍichihito Sugawara
 
現任腦神經外科醫師。
1970 年生。杏林大學醫學系畢業後，進入日本國立國際醫療研究中心，專業領域為蛛網膜下腔出血、腦梗塞等急性腦部病變。
自 2000 年起，任職位於八王子市的腦神經外科專業醫療機構北原國際醫院，其後長達 15 年在此醫治各種急診病患，並期望打造一套從急診到居家照護都能提供一貫服務的醫療系統。
2015 年 6 月，於東京都八王子市開設菅原腦神經外科診所；2019 年 10 月又在港區赤坂開設菅原診所東京腦部健檢中心。以自身的豐富診療經驗，建立起「從人生目標看醫療」的行醫風格，不只照顧病患的身體，也為病患的心靈與人生方向提供指引。因擅長運用淺顯易懂的方式解說大腦運作，而深受好評，經常受邀上電視節目。
著作：《你不是拖延症，只是少了一點多巴胺》、《奢侈可以戒》、《成功的人都愛操煩》、《成功人士的飲食法》等。
 
【譯者簡介】
李彥樺
 
日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。

序言的序言
 
序言｜大腦會將「討厭的人」認定為「重要的人」
被「那個人」折磨的你
想遠離卻做不到
將那個人當成「危險人物」的杏仁核
訓練自己判斷「這個不重要」
 
第1章  先搞清楚心情鬱悶的原因
星期一早上心情沉重的理由
憂鬱的原因，是「囂張的新人」
「婆婆的到來」是煩惱的根源
不要試圖改變對方
在記事本或行事曆上寫下自己的狀況
杏仁核過度反應檢查清單
不要讓任何人占領你的大腦
【本章重點整理】
 
第2章  為什麼那個人總是在腦袋裡揮之不去？
「不要想太多」是最爛的建議
令人震驚的「白熊實驗」
將對方認定為「重要人物」
不是強求「不要在意」，而是「讓他從腦袋裡消失」
我們的大腦擅長「記住」，不擅長「遺忘」
「想忘卻忘不掉」帶來了痛苦
只要降低「記憶的影響力」就行了
晚上特別容易不安的理由
【本章重點整理】
 
第3章  讓那個人從腦袋裡消失的七個技巧
從大腦裡消除的七個技巧
----① 電影化技巧
----② 書寫技巧
----③ 重新框架技巧
----④ 時間限制技巧
----⑤ 專注於當下技巧
----⑥ 身體技巧
----⑦ 語言化技巧
組合搭配七個技巧
【本章重點整理】
 
第4章  打造一個「沒有那個人」的大腦
讓鬱悶腦變成雀躍腦
什麼是預設模式網路？
幫助大腦找到新的「偏好題材」
打造「沒有那個人」的大腦的三個重點
三個星期讓「那個人」消失！
【本章重點整理】
 
第5章  睡眠是讓「那個人」消失的大好機會
為什麼一到晚上，「那個人」就會跑出來？
睡覺時，大腦裡會發生什麼事？
靠作夢來整理情緒
某些睡眠方式會增強「那個人」的影響力
讓「那個人」的影響力減弱的睡眠方式
打造健康睡眠循環的三大重點
半夜醒來又開始胡思亂想時
一旦補眠，「那個人」就不會消失
每天在相同時間起床
閉上眼睛就能獲得睡眠效果
睡眠是讓「那個人」消失的大好機會
【本章重點整理】
 
第6章  讓自己不再煩躁的五種大腦訓練
可以讓杏仁核恢復冷靜的五種大腦訓練
----①「4－7－8呼吸法」：讓杏仁核冷靜下來
----②「正念」：控制杏仁核
----③「輕度運動」：讓杏仁核恢復平靜
----④「感恩練習」：讓杏仁核變得正向積極
----⑤「生活習慣」：讓杏仁核保持穩定
【本章重點整理】
 
第7章  實踐篇！面對「那個人」的具體應對策略
案例①面對「指責疏失的上司」
案例②面對「不聽話的新人」
案例③感覺「好像遭到了排擠」
案例④面對「冷淡的老公」
案例⑤面對「惱人的社群媒體」
讓那個人從腦袋裡消失，希望就會湧現
 
第8章  人生最重要的是什麼？
回過神來，發現正在鍛鍊心靈
保持心靈平靜，就能看見對方的心
哈佛大學找出了「人生最重要的一件事」
「那個人」敞開心扉的那一刻
活得像自己
尾聲  願你的內心世界雨過天晴