相關主題
商品描述
創業家納瓦爾、球王喬科維奇、徒手攀爬台北101的霍諾德，都在練的心智技巧！
與其質疑自己的潛能，不如質疑那些擋在眼前的自我設限。
★特別收錄：30天高效心智實踐計畫★
分心時代，專注力稀缺，心智預演正是你最強的武器。
結合神經科學與心理韌性，
英國知名心理體適能教練教你拆除限制性信念，
專注在「可能」，而非「侷限」，
重塑大腦的成功迴路，讓卓越表現自然發生。
※ ※ ※ ※ ※ ※
職場瓶頸、精神內耗、焦慮分心……如果你的大腦沒練對，再努力又有什麼用？
我們常以為，那些頂尖運動員或執行長擁有某種天生的神祕特質。事實上，他們也會害怕、也曾自我懷疑，但他們知道該怎麼有效面對。
無論是創業家納瓦爾、球王喬科維奇、或是徒手攀爬台北101的霍諾德，都透過「心智預演」駭入大腦，提升表現。他們深知一個科學祕密：大腦難以區分「真實經歷」與「生動想像」。
心智如同一隻充滿能量的幼犬。如果不經訓練，它就會在雜訊與情緒中失控亂竄，消磨你的心理頻寬；但若學會引導與掌控，它將引導你改寫從心態到行動的「內在成功循環」。
心智，是所有你想開啟之門的鑰匙，同時也是那道鎖。
作者瑪雅・萊庫拉（Maya Raichoora）是英國首屈一指的視覺化專家、Nike史上首位心理體適能教練。她曾身患免疫重症，每日服用65顆藥物、纏綿病榻。在醫學無法給予答案時，她持續透過視覺化的練習，成功重塑大腦神經路徑；不僅奇蹟康復，更成為輔導英超球員與企業執行長的績效專家。
她證明了「希望」不是一種被動的期待，而是一種可以持續習得的「強大技能」。當生活驟然向你投來失敗、恐懼的變化球，要保持積極正向非常難，視覺化的心智預演能幫助你加深腦中與「希望」連結的神經路徑，專注在「可能」而非「侷限」。
5 大心智重訓工具，讓表現從「業餘」升級為「頂尖」：
- 結果視覺化——想像你期望的結果與目標，縮短現實與理想的距離。
- 過程視覺化——在腦海中預演每個步驟，讓卓越表現成為自動的習慣。
- 創意視覺化——運用想像力讓情緒更具體並予以消解，奪回身心的主導權。
- 負面視覺化——預演最壞狀況，打造在挑戰中也能挺住的韌性。
- 探索式視覺化——開啟心智實驗室，培養1％菁英的創意直覺。
別讓昨天的經歷，默默決定了你今天的選擇。
搭配30天高效心智實踐計畫，你將學會像一流菁英一樣思考、感受與表現！
★盛讚推薦★
「在所有關於『視覺化』主題的書之中，這本絕對會是你所讀過最棒的。」——羅賓．夏瑪，全球暢銷書《金錢買不到的財富》、《清晨五點俱樂部》作者
「本書以神經科學為基石，提煉出心理韌性的藝術。對於任何想要強化心態與表現的人來說，這本是永恆且必讀的佳作。」——塔拉．史瓦特博士，神經科學家、暢銷書《釋放全腦潛能的吸引力練習》作者
「瑪雅不僅向我們展示了視覺化如何發揮作用、為何有效，更重要的，她教我們如何真正運用視覺化，為自己的感受、自信與自我信念帶來真實且持久的改變。這是一本徹底改變人生局面的關鍵之作。」——大衛．漢密爾頓博士，知名心理學作家
作者簡介
作者簡介
瑪雅・瑞丘秋（Maya Raichoora）
英國首屈一指的心理體適能（Mental Fitness）與視覺化專家，同時也是屢獲殊榮的企業家，創立了心智訓練機構「Remap Mental Fitness」並擔任執行長。
瑪雅長期與Nike、Gymshark、亞瑟士（Asics）、美國運通（Amex）及樂高（Lego）等國際知名品牌合作，協助其團隊優化心理表現。作為兩度受邀至TEDx演講的公眾人物，她致力於透過自身的專業故事激勵並教育大眾。目前定居於倫敦。
追蹤作者：mayaraichoora.com
譯者簡介
張芷盈
政治大學新聞學系、台灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員，目前兼職插畫設計，譯有《逆轉有毒韌性》、《創造可能》、《這樣聚會，最成功！》等作品。
目錄大綱
前言
我的故事
如何使用本書
第一部 覺察：學習基礎
第一章 視覺化練習如何重塑大腦
神經科學的基本介紹
大腦如同一座城市
第二章 注意你的想法
「永遠正向思考」的迷思
想像力的力量
第三章 唯有真正感受，才能癒合
第一步：情緒覺察
第二步：情商
第三步：情緒靈敏力
表達你的情緒
第四章 突破限制性信念
培養自我信念
你沒有達成目標的首要原因
第五章 視覺化的力量
視覺化練習與冥想、正念的不同
視覺化練習與顯化的不同
第六章 建立冠軍心態
我從頂尖運動員身上學到的事
建立無可撼動的自信
第七章 設定並達成目標
我想要什麼？
我為什麼想要？
我要成為怎樣的人，才能達成目標？
活得像個掠食者，而不是像個獵物
第二部 心智重塑：精通五大視覺化技巧
第八章 結果視覺化練習
磨練目標與願景
提升自信
開發無可撼動的信心
創造希望與韌性
提升動力
克服懷疑與恐懼
你可以期待什麼？
第九章 過程視覺化練習
表現得像前1%的佼佼者
克服表現焦慮
提升專注力及執行力
在腦中預演你的一天
提升運動表現及體適能
打破及建立習慣
放手
你可以期待什麼？
第十章 創意視覺化練習
管理負面情緒
感恩與快樂
喚醒你的內在信心
處理疼痛
緩解壓力
你可以期待什麼？
第十一章 負面視覺化練習
提升表現並做好準備
激發感恩和動力
達到目標
你可以期待什麼？
第十二章 探索式視覺化練習
創造內容
為演講、活動與簡報做設計
做決定與解決問題
激發新靈感與創意
你可以期待什麼？
第三部 執行：追求卓越
第十三章 建立你的例行練習
在何時練習？
在何處練習？
練習多久？
量身打造你的視覺化練習
建立視覺化習慣
種什麼因，得什麼果：重複練習的力量
「止痛藥」與「營養補充品」
為練習加點料
第十四章 愛上紀律
原則一：讓它與你切身相關
原則二：拒絕捷徑
原則三：每天都要好好愛自己
原則四：學習熱愛並投入過程
原則五：讓自己做好準備
原則六：從做好一件事開始
原則七：獎勵自己
善待自我的自律藝術
負起責任
向閃電波特看齊
進步比完美更有力量
結語
附錄：30天高效心智實踐計畫
參考書目
致謝
