九十挺立，繼續舞向終點：薇薇夫人自備快樂的不老晚年

這是一本希望每個人都能無憂地迎接晚年的智慧之書。

她用二十五年退休生活 × 一個人獨居實踐，得到的人生禮物：
「最理想的老後」──正是活在當下、獨立自主、找回自己！

　　學校教育沒教我們如何安度晚年，也沒教我們如何善待年邁的父母，本書正是為了上述目的而生。從書中真實的銀髮族故事，逐漸步入中老年的朋友，能夠知曉自己該如何活到老，而且活得好！同時將這份知識產生的力量，應用到身邊年長的親友身上。

　　如果我們幸運就會活到老，誰也逃不掉；
　　先窺視一下老後的生活，才不會慌張。

　　現年九十歲的樂茝軍（薇薇夫人）絲毫不顯老態，不止耳聰目明、身手敏捷，喜愛讀書、繪畫、欣賞電影，寫得一手好字，同時精通時下3C產品，一個人獨居，從不倚賴晚輩。誠如林懷民所說：「她活出了銀髮閃爍的美麗新境界」。

　　薇薇夫人示範了如何在悠悠歲月中照顧自己的身心靈，過著自備快樂，無入而不自得的晚年。也願每位讀者，在每個往後的日子，都能以書中的方法──就此翩然起舞，實踐生之喜悅。

　　☆「雲門舞集」創辦人林懷民──專文導讀☆
　　薇薇夫人手繪「雲門舞集」18幅舞姿速寫
　　齊邦媛／王榮文／向陽／林懷民／殷允芃／蔡全茂／簡媜／簡靜惠
　　8名重量級推薦人，聯手禮讚「老年」──這段人生最美的時光！
　
　　本書重點
　　1.用最自然而然的方式，教會我們如何好好終老：透過書中所載各式飲食、運動、養生方法，以及各式熟齡人際與社交故事，讓即將到來的年老生活不再憑空想像。此外，更教導銀髮族「如何安坐家中，神遊全球各地」、「自己動手、種花、插花、做菜，基本生活要有品味」……，藉由這些實用方法，讓將老去者也能保持頭腦清楚、手腳靈活；更不必吃什麼貴得要命的保養品，也能夜夜安眠。

　　2.讓人能同理長者對於晚年生活的恐懼：死亡來到前，必須活著；但在那之前，不論為人子女或面對家中的長輩，我們都可以擔當長者的靠山，讓他們美好挺立。本書以「過來人」的經驗提供許多「撇步」，對於照顧老年父母、有效溝通、提供身心靈全方位支持…都能給予實際有用的建言。讓晚輩可以協助長者經營老年生活，在這段人生餘下的黃金歲月，吃好睡好、放下憂慮、多交朋友，做個真正的「快樂大人」！

　　3.與老年共舞，而非與老為敵：高齡社會的到來無可避免，書中不止教我們「歡歡喜喜地自在報年齡，是一種老年的成熟」；更告訴我們面對年歲漸增，能從日常中哪些「吃、喝、住、穿、用」的細節著手，避免跟現代生活脫節；如何鍛鍊自己的大腦與肢體，讓晚輩們也能欣然接受有這樣觀念先進、樂於接受新觀念、新事物，盡情享受時代的洗禮，與時俱進的樂活銀髮長輩！

　　薇薇夫人如何以「活在當下、獨立自主、找回自己」三步驟，
　　實踐心中「最理想的老後生活」：

　　◎活在當下：「老後的快樂」很簡單：平靜、滿足、自在，這些都不假外求，而這世界沒有什麼好怕的，顧好自己全部身心靈就好。活得好的人能自主放下，活在此時此刻。老後身體何時該修理和保養？不論是白內障汰換人工水晶體，以及替換鈦合金髖骨時，我都回答：「現在！」因為「以後我更老、行動會比現在更不靈動，等什麼呢？」

　　◎獨立自主：銀髮人要活得愉快，不要跟身處其中的時代鬧彆扭，不要抗拒時代的改變，從觀念到生活方式皆然。人年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨，想與兒孫同住。但只要活著一天就該好好生活，不是養老、是養生。而能自在獨處、不增加他人負擔，盡享老後自由的特權，這就是對「養生」的最好實踐。

　　◎找回自己：每個人老後都該明瞭生命仍大有可為。若能獨居，卸下責任義務，享受屬於自己的生活，正是展開第三人生的最好時機。活在今日世界，每個階段都有生命光輝，「與老共舞」是需要學習的功課：讀專家的指導，讀活得好的人所寫下之經驗，看身邊活得帶勁的人如何處理生活，都是最好教材。

　　不論年紀大小，每個人都可以從本書了解──老之將至，如何保持活力，在智識方面隨時代更新；在心境上，可以藉本書學習到，如何回轉成孩子那般純真自在，對事物時刻懷抱好奇求知的態度。讓我們從今天開始一起學習，如何優雅美好地老去！

掛名推薦


　　♦殷允芃（記者／作家／「天下雜誌群」創辦人）
　　♦簡媜（散文家／繪本作家）
　　（按姓氏筆劃排列）

　　來稿推薦（部分節錄）
　　♦她（樂茝軍）這個慧心人知道，活著不論什麼年紀，對人生總得視角廣闊，挺胸樂觀面對。────齊邦媛（作家／學者）

　　♦…不諱言老病死，言簡意賅地分享自己的老年生活哲學，對於逐漸步向老境「死亡來到前，必須好好活著」的我，或是需面對家中老者的年輕晚輩而言，每段文字讀來都能啟發人心。────王榮文（出版人／文化人）

　　♦透過她的文字，看到開朗、豁達、並且寬容的情懷，一如陽光，自在灑落林間，指點出光與影交織的一條人生之路────向陽（詩人／作家）

　　♦這本書不必強調作者年齡也會站得好好的，因為好看。鶴立雞群的理由之一是薇薇沒有擺「專家」的姿態，只像跟身旁友朋喝茶聊天，娓娓分享她的生活小故事，以及她的智慧，可讀，可親。────林懷民（「雲門舞集」創辦人／作家／舞蹈家／編舞家）

　　♦享受平靜、滿足與自在，快樂不假外求。這種有智慧的老去方式，是你我理應效法追隨的；在此鄭重推薦這本堪稱「寶典」的新書《九十挺立──繼續舞向終點》────蔡全茂（畫家／作家廖玉蕙的先生）

　　♦在享受這豐美人生的同時，薇薇也不忘分享她的經驗與智慧給我們：不管年紀多少，都要挺立地舞向終點！────簡靜惠（文化人／洪建全教育文化基金會董事長）

樂茝軍（薇薇夫人）

　　從小恨算術、親國文、愛爬樹、和男生玩泥巴打仗，常替同學寫作文交換對方做算術題。雖然父親男女平等的觀念，不著痕跡地進入自身觀念裡，但從不是一位「女權運動者」。而到了結婚生育子女，家庭主婦身兼職業婦女也不覺委屈，喜歡由家人相處當中，學習如何處理人際關係。

　　年少時不能忘情文字，在零碎時間中偷空投稿。從退稿到被接受，再遇見貴人賞識。有幸生在報紙興盛的時代，在《聯合報》寫文章時還不知「專欄」為何物，很快有了很多讀者。當時主編為專欄取名「薇薇夫人」，一開始刊登時，竟有人詢問衣服上沾了醬油該如何處理！漸漸地內容才與讀者談到家人、情感、社會。身為專欄作家，積極地請教專家，做讀者的橋樑；努力讀相關的書，和讀者一起成長。

　　九十歲決定停筆，享受讀書，看影劇的快樂生活，發現其中也有很多可學習的道理，真是「游於藝，學而時習之」。如此充實簡約的生活，是晚年的幸福！

推 薦   日落月升，不虛此生／齊邦媛
「活到老，學到老」──最理想的人生方案／王榮文
與老共舞，舞出智慧與美麗／向陽
讓我們一同美好地老去／蔡全茂
享受豐美人生，提出有用經驗／簡靜惠

導 讀   銀髮閃爍的美麗新境界／林懷民
自 序   願你我都能盡情享受，這獨一無二的人生舞台

部一  我對老年的禮讚
1  坐看雲起時
2  愈老愈能高興做自己
3  快樂、不快樂，都是自找的
4  愈老，報年齡得到的掌聲愈響亮
5  一個人跳舞，享受孤獨的熱鬧
6  有自由有精力，也別插手別人生活
7  老年勇敢愛，別捨錢「救情人」
8  能動就要玩，不怕一路玩到掛
9  老後要為自己而美麗
10  我每天清水拍臉一百下
11  我沉醉在白內障手術時的眼底極光裡

部二  做個「內在年輕」的銀髮族
12  老了這麼好玩，誰還怕老！
13  再老也要找自己的舞台
14  可以獨處，但別孤獨
15  廚房練功──享玩舌尖上的樂趣
16  獨居生活認真玩
17  臨危時的心態
18  比較法的快樂與難關
19  養生，不是養老
20  我看「佛系」和「耍廢」
21  誰說銀髮人學不會3C？
22  當長輩圖變成平輩圖
23  寫一封給孩子的情書

部三  如何創造豐盛的熟年生命？
24  全球仇老？活不好就讓人討厭
25  過好獨處生活，男女能力大不同
26  一個人生活很空洞？你可以選擇填滿
27  老奸巨滑是成熟的智慧
28  老後的自由，別被無聊荒廢
29  在限制中把生活過得浪漫
30  我用動、動、動！趕走身體小病痛
31  接受老的事實後，我放棄兩項「武功」
32  希望兒女不必為父母把屎把尿
33  比樹葬、海葬更灑脫，「零葬」新流行
34  禍福相依，無因不會送急診
35  珍惜家族相聚，今生還能有幾次？

部四  向文藝借火、昂然起舞
36  把老年活成祖母綠
37  我要能那樣，就不會這樣
38  與老共舞，誰過得好就學誰
39  恨、無聊，在瘟疫蔓延時
40  真正自主，就能自由自在
41  黑色幽默的晚年
42  老了怕摔，要走「正道」
43  趁著防疫在家，補上漏掉的智慧
44  打破煩悶日常，來場「斗室之旅」
45  當死即死，失智怎麼自主死？
46  老而不死謂之賊？
47  身心健康地離去

跋  感激推薦的朋友們