NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南 第4版 Essentials of Strength Training and Conditioning

NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南（第4版）為美國國家體能協會註冊體能訓練專家認證的官方指 定教材。

NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南（第4版）共24章，內容覆蓋了身體系統的結構與功能、生物力學及生物能量學原理、訓練適應、體能訓練的個體化差異、運動營養及心理學、測試與評估、訓練技術及訓練計劃的設計方法等方面，旨在幫助體能教練、健身教練、相關訓練專業團隊及院校師生能夠掌握設計並實施科學的體能訓練計劃，安全有效地提升運動員的體能水平與運動表現的方法。

美國國家體能協會（NSCA）
體育運動訓練領域的領先組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動表現研究、教育和運動醫學專家，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。
美國國家體能協會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。

G.格雷戈里.哈夫（G. Gregory Haff），PhD, CSCS,*D, FNSCA
G.格雷戈里.哈夫博士是位於澳大利亞喬達羅普市的埃迪斯科文大學的體能訓練專業研究生學位課程的協調員、美國國家體能協會主席及Journal of Strength and Conditioning Research的高級副主編。
哈夫博士在2014年被英國國家體能協會(UKSCA)評為年度體能教練，並在2011年獲得了NSCA頒發的“William J. Kraemer傑出運動科學家獎”。
他先後獲得了CSCS認證、UKSCA的體能教練認證以及澳大利亞體能協會2級體能教練認證。
此外，他還是美國和澳大利亞的國家ji舉重教練，以及包括澳大利亞橄欖球聯盟、澳大利亞足球聯盟、澳大利亞籃球協會和美國國家橄欖球聯盟在內的多個運動機構的顧問。

N.特拉維斯.特里普利特（N. Travis Triplett），PhD, CSCS,*D, FNSCA
N.特拉維斯.特里普利特博士是位於北卡羅來納州的阿帕拉契州立大學的健康與運動科學系的教授兼主任。
她曾擔任美國國家體能協會的董事會秘書長，並在2010年獲得了NSCA頒發的“William J. Kraemer傑出運動科學家獎”。
她還曾任職於美國國家航空航天局(NASA)的兩個工作小組，其中一個工作小組致力於開發針對國際太空站的微重力環境的抗阻運動對策，並曾擔任位於科羅拉多州科泉市的美國奧林匹克訓練中心的運動生理研究助理。
特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高級副主編、通過CSCS認證的體能訓練專家及美國舉重俱樂部的教練。

第1章身體系統的結構和功能1
肌肉骨骼系統2
神經肌肉系統9
心血管系統13
呼吸系統17
小結18

第2章抗阻訓練的生物力學21
骨骼肌系統22
解剖平面和主要身體運動27
人體的力量和爆發力27
肌肉收縮的阻力來源36
關節生物力學：抗阻訓練的損傷風險41
小結44

第3章運動與訓練的生物能量學47
基本術語48
生物能量系統48
底物的消耗和補充60
限制運動表現的生物能量因素61
攝氧量及有氧和無氧對運動的供能62
訓練的代謝特異性62
小結67

第4章抗阻訓練的內分泌反應69
激素的合成、儲存和分泌70
以肌肉為靶組織的激素相互作用73
受體在調節激素變化中的作用73
激素類別75
大負荷抗阻訓練和激素的增加76
激素相互作用的機制77
外周血液中的激素變化78
內分泌系統的適應78
主要合成代謝激素79
腎上腺素88
其他激素91
小結92

第5章無氧訓練計劃的適應95
神經適應97
肌肉適應102
結締組織適應106
內分泌系統對無氧訓練的適應111
無氧運動中的心血管系統和呼吸系統反應113
有氧訓練模式和無氧訓練模式的兼容性115
過度訓練117
停訓121
小結122

第6章有氧耐力訓練計劃的適應125
有氧運動的急性反應126
有氧運動的長期適應131
有氧耐力訓練的適應134
影響有氧耐力訓練適應的外部和個體因素136
過度訓練：定義、發生率、診斷和潛在特徵140
小結143

第7章年齡與性別差異對抗阻訓練的影響145
兒童146
女性運動員155
老年人159
小結164

第8章運動準備與運動表現的心理學167
運動心理學的角色168
理想表現狀態168
能量管理：喚醒、焦慮和壓力169
喚醒和焦慮對錶現的影響171
動機174
注意力和焦點176
改善表現的心理技巧177
增強運動技能的獲得和學習183
小結186

第9章健康的基本營養因素189
運動營養師的作用190
標準營養指南192
常量營養素195
維生素206
礦物質208
液體和電解質211
小結215

第10章運動表現最大化的營養策略217
賽前、賽中和賽后營養218
改變身體成分的營養策略233
進食障礙239
小結242

第11章增強運動表現的補劑和方法245
增強運動表現的補劑種類246
激素248
膳食補劑258
小結269

第12章測試選擇與實施的原則271
測試的原因272
測試的術語272
測試質量的評價273
測試的選擇275
測試的實施277
小結281

第13章選定測試的執行、評分與解釋283
運動表現的測量參數284
測試數據的統計評估315
小結318

第14章準備活動與柔韌性訓練343
準備活動344
柔韌性347
拉伸的類型350
小結356

第15章自由重量和器械訓練技術381
基礎動作技術382
自由重量訓練的協助384
小結387

第16章傳統動作的變式訓練和非傳統器械訓練的練習方法439
一般原則440
自重訓練440
核心穩定性和平衡性訓練方法441
可變阻力訓練方法443
非傳統器械訓練的練習方法447
單側訓練451
小結452

第17章抗阻訓練的計劃設計471
無氧運動處方的原則472
步驟1：需求分析473
步驟2：練習選擇475
步驟3：訓練頻率479
步驟4：練習順序481
步驟5：訓練負荷與重複次數483
步驟6 ：訓練量496
步驟7：休息時間499
小結500

第18章快速伸縮複合訓練的計劃設計和技術505
快速伸縮複合訓練的力學原理和生理機制506
快速伸縮複合訓練的計劃設計509
不同人群的考慮因素514
快速伸縮複合訓練和其他形式的訓練515
安全注意事項516
小結518

第19章速度與敏捷性訓練的計劃設計和技術557
速度與敏捷性的機制559
速度的神經生理學基礎561
跑步速度563
敏捷性表現和變向能力569
發展速度的方法573
發展敏捷性的方法575
訓練計劃設計577
發展速度的策略578
發展敏捷性的策略582
小結584

第20章有氧耐力訓練的計劃設計和技術597
有氧耐力表現的相關因素598
設計有氧耐力訓練計劃599
有氧耐力訓練計劃的類型606
賽季訓練計劃的設計和應用609
與有氧耐力訓練相關的特殊問題610
小結612

第21章週期623
與週期相關的核心概念624
週期層次結構627
週期的時期628
週期在運動賽季中的應用632
波動與線性週期模型634
年度訓練計劃示例634
小結636

第22章康復與重建647
運動醫療團隊648
損傷類型650
組織癒合652
康復與重建的目標653
計劃設計658
降低損傷和再損傷的風險661
小結662

第23章場地設計、佈局與規劃665
建造新場地的一般要求666
現有的體能訓練場地668
評估運動計劃的需求668
設計體能訓練場地669
體能訓練場地設備擺放671
地面和設備的清潔與維護673
小結675

第24章場地的政策、程序與法律問題683
任務聲明與計劃目的684
計劃目標684
體能和運動表現團隊685
法律與道德問題687
員工政策與活動693
場地管理695
應急行動方案與響應696
小結699

學習試題答案701
參考文獻703
主編介紹799
貢獻者800
第1版至第3版貢獻者802
譯者及審校者804