正循環：六步成長法則

目  錄

上篇：喚醒沈睡的潛能——WHY（為什麼要改變）

第1章  點燃內心的火焰——找到激發熱情的隱藏開關 3

1.1  熱情重燃：擺脫被動，找回生活的色彩 4

1.1.1  從可燃到自燃：內在動力的覺醒 4

1.1.2  職場挑戰：從被動到主動的轉變 5

1.1.3  心靈覺醒：點燃內在火焰 6

1.1.4  渴望到熱愛的三次轉變 7

1.1.5  熱愛成就成功：從渴望到實現 8

1.2  行動心理學：如何快速打破拖延循環 9

1.2.1  拖延的共鳴：從胡適到達·芬奇 10

1.2.2  為什麼會拖延？ 10

1.2.3  克服拖延癥的六大策略 11

1.3  堅持原來這麼簡單：輕松打破半途而廢的怪圈 18

1.3.1  興趣與成就：挖掘持久動力的源泉 18

1.3.2  堅持的力量：如何克服半途而廢？ 18

1.3.3  持久行動：戰勝半途而廢的策略 20

1.4  第一步的力量：終結等待，開始你的行動 25

1.4.1  被未知束縛的腳步 25

1.4.2  從懷疑到行動：自我效能感的內在力量 26

1.4.3  擺脫“從未開始”的困境 27

1.4.4  破圈：實現向上的螺旋成長 29

1.4.5  打破思想牢籠，開創新篇章 34

1.5  別讓外在左右你：找回自主的力量 34

1.5.1  積極思維：用成長型思維看待失敗 35

1.5.2  成功定義：個性化你的成功標準 36

1.5.3  先完成再完美：降低預期，啟動行動 36

1.5.4  自由選擇：增強內在動機，提升自主性 37

1.5.5  情緒自主：探索內在世界的ABC 38

能量補給站 39

中篇：打造你的改變藍圖——HOW（如何改變）

第2章  定位自我——你的故事從這裏開始 43

2.1  從知到行的跨越：為何道理都懂，生活卻依舊？ 44

2.1.1  知而不行的困境：認知與行動之間的鴻溝 44

2.1.2  協調三重大腦：解析知而不行的心理謎題 45

2.1.3  學習力MAX：開啟你的終身探索者模式 47

2.1.4  行動的深層邏輯：想明白的四個層級 51

2.2  夢想家到實幹家：內化夢想，目標激活行動 54

2.2.1  深入自我：培養以目標為中心的思維方式 54

2.2.2  學以致用：喬布斯如何讓知識創造價值 62

2.2.3  目標內化：自我融合中的行動力覺醒 64

2.3  興趣與能力：找到你的職業甜蜜點 66

2.3.1  自我增強的循環：興趣、能力與價值觀的融合 66

2.3.2  發現你的熱情所在：如何確定你真正想要的？ 69

2.3.3  技能疊加策略：打造你的專屬優勢 70

2.4  任務匹配術：定制你的目標，完美契合每一步 72

2.4.1  目標承諾：讓夢想照進現實！ 72

2.4.2  目標工具：3個模型9個步驟，將壓力變為動力 75

2.4.3  目標匹配：發現並追求真正適合你的目標 81

能量補給站 83

第3章  夢想啟動——從願景到行動，開啟你的成功之旅 84

3.1  目標達成：用“如果……那麼……”構建你的行動地圖 85

3.1.1  目標拆解：簡單幾步，將大夢想化為小行動 85

3.1.2  為什麼“執行意圖”這麼有效呢？ 87

3.1.3  精準規劃：“如果……那麼……”讓目標觸手可及 92

3.2  夢想與現實的和諧：學會心理比對，讓目標觸手可及 94

3.2.1  夢想與現實的交響曲：積極思維的“雙刃劍” 94

3.2.2  心理比對：夢想與現實的橋梁 96

3.2.3  喚醒潛意識：心理比對的五大步驟 97

3.3  成功執行術：5個方法確保計劃順利進行 101

3.3.1  GROW模型：減少幹擾，提升決策效率 101

3.3.2  WOOP思維模型：突破阻礙，讓夢想成真 103

3.3.3  GTD時間管理：釋放大腦，高效生活 105

3.3.4  逆向日程法：科學安排工作與休息 107

3.3.5  從核心到細節：曼陀羅九宮格的全方位規劃 109

3.4  你的專註力升級計劃：3個技巧，效率翻倍 111

3.4.1 “15·45·90”法則掌握你的專註節奏 112

3.4.2  雜念排除法：清晰思緒，專註當下 113

3.4.3  時間限制工作術：激發潛力，戰勝拖延 115

能量補給站 115

下篇：具體的行動步驟——WHAT（改變什麼）

第4章  時間大師——解鎖時間的寶藏，成為效率高手 119

4.1  時間管理的智慧：為什麼巴菲特總能確保要事第一？ 120

4.1.1  別讓忙碌欺騙你：重新定義效率 120

4.1.2  成功的第一步：放棄20件你很想做的事 120

4.1.3  執行力的關鍵：做重要不緊急的事 125

4.1.4  青蛙法則：如何優先解決最困難的任務？ 127

4.2  心流體驗：如何使大腦進入最佳狀態？ 129

4.2.1  激活內在動力：自主的選擇是積極行動的根本 130

4.2.2  心流體驗：沈浸在最佳狀態的八個特征 131

4.2.3  如何達到心流：四步解鎖沈浸體驗 132

4.3  刻意練習：你的能力飛躍只差這一步 136

4.3.1  刻意練習：成就卓越的關鍵路徑 136

4.3.2  心流體驗與刻意練習：和諧共舞，非零和遊戲 138

能量補給站 139

第5章  復盤成長——每次經歷，都是成長的素材 140

5.1  目標校準：用反饋保證你的航向正確 141

5.1.1  你的航向對了嗎？用反饋校準你的航線 141

5.1.2  每日精進：GRAI復盤法，每天做對的事 144

5.2  行動優化：通過系統化方法提升執行效率 150

5.2.1  效率提升：ECRS模型簡化工作流程 150

5.2.2  持續改進：PDCA循環的策略與實踐 152

5.2.3  PDF方法：個人成長與效率提升的行動框架 155

能量補給站 157

第6章  習慣動能——啟動自律引擎，讓優秀成為習慣 158

6.1  你還在靠意誌力堅持嗎：無痛自律養成法則 159

6.1.1  輕松跨出第一步：如何開始行動 159

6.1.2  微習慣的魔力：從小進步到巨大成功 161

6.2  日常革命：小習慣如何引領巨大變化 165

6.2.1  習慣塑造：自我認同與行動的一致性 165

6.2.2  身份構建：習慣如何塑造你的人生 166

6.2.3  行為轉變路徑：習慣形成的4個關鍵步驟 168

6.3  行為轉變：利用4個原則培養良好習慣 170

6.3.1  讓好習慣顯而易見 171

6.3.2  讓好習慣不可抗拒 173

6.3.3  讓好習慣易於執行 174

6.3.4  讓好習慣即時滿足 176

6.4  持續改進：日常習慣如何塑造未來 178

6.4.1  小習慣，大改變：微習慣策略的實踐指南 178

6.4.2  持久的改變：SCIENCE模型的7個策略 179

6.4.3  習慣重塑你的生活：6個步驟實現自我改變 182

能量補給站 186

結語：續航成長——正循環的持續旅程 187