與豆包同行：構建不被AI替代的職場能力

目    錄

第一部分  從認識AI到認知AI

第 1 章  AI的前世今生——從圖靈夢想到奶茶店參謀 3

1.1  AI的萌芽：機器能理解“生意”嗎 4

1.2  20世紀90年代的轉折：從“死記硬背”到“商業嗅覺”的萌發 4

1.3  2012年後：深度學習與奶茶店的“數字化”運營 6

1.4  2022年後：大模型時代——你的“最強大腦” 7

1.5  中國的AI競爭新格局：“百模大戰” 8

1.6  AI工具箱：一幅百花齊放的中國AI產品圖景 9

1.6.1  ToC產品：武裝到牙齒的個人效率神器 9

1.6.2  ToB服務：你未來事業的“技術基石” 10

1.6.3  我們的選擇：從豆包開始 10

1.7  本章小結 10

第 2 章  豆包是誰——字節跳動AI全家桶詳解 12

2.1  豆包App系列：為每一個奮鬥者賦能 12

2.1.1  全中文生態：溝通是協作的基石 12

2.1.2  零門檻上手：讓AI成為本能，而非負擔 13

2.1.3  全終端同步：讓你的靈感和工作流永不中斷 14

2.2  豆包功能全覆蓋：一站式AI工作臺 14

2.2.1  對話與創作：你的7×24小時創意合夥人 14

2.2.2  視覺能力（識圖與生圖）：讓創意“眼見為實” 15

2.2.3  文件處理與辦公：你的全能文檔助理 15

2.2.4  語音與視頻交互：更沈浸、更自然的溝通 16

2.2.5  代碼與開發：讓“技術創造”不再遙遠 16

2.3  字節生態聯動：1+1>2的全鏈路能力 17

2.4  國際化：面向未來的全球化能力 17

2.5  本章小結 18

第 3 章  豆包的能力邊界——一份“超級實習生”的使用說明書 19

3.1  對話：從“聽懂”到“思考”再到“行動”的進化之路 19

3.2  文本理解：AI如何“讀懂”你的世界 21

3.3  視覺理解：AI如何“看懂”你的世界 22

3.4  文本生成：AI如何“執筆”創作 23

3.5  視覺生成：AI如何“畫”出你的想象 24

3.6  具身智能：AI的“身體”與未來 25

3.7  本章小結 27

第 4 章  豆包入門指南——全終端安裝與基礎操作 28

4.1  全終端註冊與安裝 28

4.1.1  手機App安裝（iOS/Android） 28

4.1.2  計算機客戶端安裝（Windows/Mac） 30

4.1.3  網頁版的使用 31

4.2  豆包界面全景解析 32

4.2.1  手機端界面 32

4.2.2  客戶端界面 32

4.3  第一次對話：和豆包正確溝通的基本原則 33

4.3.1  從簡單的問題開始 33

4.3.2  多輪對話技巧 33

4.4  基礎交互全掌握 34

4.4.1  文本對話：多輪對話的正確打開方式 35

4.4.2  圖片交互：識圖、生圖、圖片解析 35

4.4.3  文件交互：Excel/PDF/Word等文檔的上傳與處理 36

4.4.4  語音交互：語音提問、語音生成與實時翻譯 38

4.4.5  賬號同步與歷史記錄 39

4.5  高階應用：沈浸式多模態對話（實時語音/視頻） 39

4.6  本章小結 40

第 5 章  認知破局——AI時代的職場生存邏輯·AI First 42

5.1  思維變化：師AI長技以放大收益 42

5.1.1  AI正在改變什麼：職場結構變化，能力重構 42

5.1.2  正確使用AI的三種思維：工具思維、合作者思維和放大器思維 43

5.1.3  會用AI的人與不會用AI的人會拉開差距 44

5.1.4  思維方式的重要變化：建立AI First的理念，培養工程思維 44

5.2  AI解決問題：遇到事情要先想AI能不能做、怎麼做 45

5.2.1  建立AI First的反射弧：改變你的肌肉記憶 45

5.2.2  重新定義“問題”：從“怎麼做”到“做什麼”和“為什麼做” 46

5.2.3  “AI能不能做”的快速判斷標準 46

5.3  為AI定義問題：拆解任務、補充背景、提供範例、明確要求 47

5.3.1  拆解任務：把大象放進冰箱 47

5.3.2  補充背景：讓AI知道“前情提要” 48

5.3.3  提供範例：畫一個靶子讓AI打 48

5.3.4  明確要求：告訴AI“要什麼”和“不要什麼” 49

5.3.5  總結：RICE原則——與AI高效溝通的萬能鑰匙 49

5.4  服務於AI：讓工作流對AI更友好 50

5.4.1  建立“第二大腦”：結構化的信息庫 50

5.4.2  一切業務數字化：讓數據成為AI的燃料 51

5.4.3  工作流程標準化：給AI鋪設好軌道 51

5.5  釋放想象力：從“效率工具”到“創造夥伴” 52

5.5.1  AI的角色之變：從“執行者”到“共創者” 52

5.5.2  探索創新的無人區：用AI進行思想實驗 52

5.5.3  最終目的：放大人的價值 53

5.6  本章小結 54

第二部分  提示詞工程——用好豆包的萬能鑰匙

第 6 章  底層邏輯——為什麼你的提問總得不到好答案 57

6.1  輸入決定輸出 57

6.1.1  為什麼你的提問總得不到好答案 57

6.1.2  糟糕提問和優質提問的案例對比 58

6.2  豆包模型的工作邏輯 59

6.2.1  豆包的工作原理 59

6.2.2  生活化的類比：更好地理解豆包 60

6.2.3  為什麼會出現“幻覺” 60

6.2.4  豆包的局限性：它能做什麼、不能做什麼 61

6.3  本章小結 61

第 7 章  提示詞揭秘——AI時代的核心競爭力 62

7.1  搜索引擎的“非自然語言”藝術：與機器對話的舊範式 62

7.1.1  回顧搜索引擎時代的搜索技巧 62

7.1.2  為什麼搜索引擎需要“非自然語言” 63

7.1.3  同一個需求，在搜索引擎和豆包中如何表達 63

7.1.4  過渡：從“關鍵詞思維”到“自然語言思維”的轉變 64

7.2  豆包的“自然語言”優勢與大眾化陷阱 64

7.2.1  自然語言交互：AI的“基礎能力”，而非你的“核心競爭力” 65

7.2.2  自然語言提問的局限性：“隨便問問”只能得到“平庸輸出” 65

7.2.3  同一個問題：“隨便問”和“專業問”的差異 65

7.2.4  結論：從“會用”到“用好”，掌握提示詞技巧是必經之路 66

7.3  區別於大眾：掌握提示詞技巧的必要性 67

7.3.1  為什麼“技巧”至關重要：從“會用”到“用好”的質變 67

7.3.2  有技巧和沒技巧：效率與質量的巨大鴻溝 67

7.3.3  提示詞技巧：並非天賦，而是可學習、可復制的能力 69

7.4  本章小結 69

第 8 章  提示詞進階——RICE原則與實戰調優 70

8.1  用好豆包的三種核心思維：指令思維、場景思維、疊代思維 70

8.2  R（角色）：給對豆包身份，效率直接翻倍 71

8.2.1  為什麼角色設定很重要 71

8.2.2  常用的角色設定：讓豆包成為你的“百變專家” 71

8.2.3  角色設定的魔力：不同的角色，天壤之別的輸出 72

8.2.4  角色設定的技巧：讓豆包更“懂你” 73

8.3  I（指令）：讓AI知道“做什麼、不做什麼、長什麼樣” 74

8.3.1  精準控場：8個核心指令詞，讓輸出完全符合你的預期 74

8.3.2  規則限定：避免AI幻覺，讓輸出少出錯的核心方法 76

8.3.3  輸出格式：一鍵搞定表格、清單、思維導圖、代碼等格式 78

8.4  C（上下文）：給AI提供背景，讓它“聽得懂場景” 82

8.4.1  為什麼C是RICE中最容易被忽略的一環 82

8.4.2  上下文要包含哪些東西：身份、目標、歷史信息 83

8.4.3  上下文的寫法技巧：分塊、標註、長背景的處理 84

8.4.4  上下文的進階技巧：動態背景、記憶延續、長任務取舍 85

8.5  E（示例）：用示例校準，讓AI“對齊你的口味” 86

8.6  多輪對話：如何引導豆包一步步完成復雜任務 87

8.6.1  為什麼要用多輪對話 87

8.6.2  多輪對話的核心技巧：像“教練”一樣引導豆包 88

8.6.3  多輪對話的完整案例：從0到1完成復雜任務 90

8.6.4  多輪對話的註意事項：讓協作更順暢 92

8.7  反向優化：輸出效果不好，怎麼調整提示詞 93

8.7.1  為什麼需要反向優化 93

8.7.2  反向優化的核心方法：像“偵探”一樣找出問題 94

8.7.3  常見的輸出問題及優化方法：對癥下藥 95

8.7.4  反向優化的完整案例 97

8.7.5  反向優化的註意事項：讓你的“調味”更高效 99

8.8  進階實操：10個高頻場景的進階提示詞案例拆解 99

8.9  本章小結 116

第 9 章  高級技巧——分層設計與深度提示 117

9.1  提示詞的分層設計：從單次提問到系統化指令 117

9.1.1  什麼是提示詞的分層設計 117

9.1.2  提示詞的3個層次 118

9.1.3  如何設計系統化指令：像搭樂高一樣構建AI工作流 121

9.2  思維鏈提示詞：讓豆包擁有深度思考能力的核心方法 123

9.2.1  什麼是思維鏈提示詞 123

9.2.2  思維鏈提示詞的核心技巧：給AI一套“思考說明書” 123

9.2.3  舉例說明：思維鏈提示詞的“魔法”效果 126

9.2.4  如何設計思維鏈提示詞：給AI搭建一個“思考框架” 127

9.3  少樣本提示詞：給案例定標準，讓輸出高度匹配你的風格 128

9.3.1  什麼是少樣本提示詞 128

9.3.2  少樣本提示詞的核心技巧：給AI一套“風格範本” 129

9.3.3  舉例說明：少樣本提示詞的“變身”效果 130

9.3.4  如何設計少樣本提示詞：打造你的專屬“風格訓練營” 131

9.4  提示詞的疊代優化：A/B測試與效果優化方法 132

9.4.1  什麼是提示詞的疊代優化 132

9.4.2  A/B測試的方法：用科學的方法“優中選優” 132

9.4.3  效果優化的方法：全方位提升提示詞的“戰鬥力” 133

9.4.4  舉例說明：提示詞的疊代優化過程 133

9.4.5  提示詞優化的註意事項：讓優化之路更順暢 136

9.5  行業級提示詞庫的搭建方法 137

9.5.1  什麼是行業級提示詞庫 137

9.5.2  提示詞庫的搭建步驟：從0到1，打造你的專屬“寶庫” 138

9.5.3  提示詞庫的分類方法：讓你的“寶庫”井然有序 140

9.5.4  組合分類：打造更精細的“導航系統” 141

9.5.5  舉例說明：提示詞庫的搭建 142

9.5.6  提示詞庫的管理方法：讓你的“寶庫”持續增值 143

9.6  提示詞寫作的常見誤區與解決方案 145

9.6.1  提示詞寫作的常見誤區 145

9.6.2  總結：如何避免這些誤區，成為真正的提示詞高手 150

9.7  本章小結 151

第 10 章  實戰訓練——3個案例教你寫對提示詞 152

10.1  3個案例：帶你從0到1寫對提示詞 152

10.2  新手必用：5個開箱即用的萬能提示詞模板 159

10.3  如何根據自身需求調整模板 165

10.4  本章小結 166

第三部分  利用AI賦能職場，打造差異化競爭力

第 11 章  發現問題——正確看待自己的焦慮 169

11.1  當下職場現狀：AI正在替代哪些工作 169

11.2  焦慮的核心：不是AI太強大，而是我們的能力太單一 172

11.3  反向思考：AI時代，職場人的新機遇是什麼 174

11.4  自我反思與練習 176

11.4.1  自我反思 176

11.4.2  練習：分析自己 176

11.5  本章小結 177

第 12 章  正視AI——與豆包同行 178

12.1  重新認識豆包：不只是聊天工具，更是職場效率神器 178

12.2  人機協同的核心邏輯：你做“AI做不到的”，豆包做“你做不好的” 180

12.2.1  人機協同的核心原則 181

12.2.2  避免兩個極端 182

12.2.3  人機協同職場示例 182

12.2.4  總結：人機協同是最佳組合 183

12.3  職場人用豆包提升效率、規避被替代的3個真實案例 184

12.4  行動規劃與練習 186

12.4.1  進行行動規劃 186

12.4.2  練習：填寫行動清單 187

12.5  本章小結 187

第 13 章  定義問題——不同崗位的實操指南 188

13.1  不同崗位的“人機協同”實操指南 188

13.2  異於AI的人類獨有的能力 192

13.2.1  人類獨有的核心能力 192

13.2.2  人類獨有的能力在職場上的重要性 193

13.2.3  底層能力是思維力 194

13.3  本章小結 194

第 14 章  解決問題——核心能力培養 195

14.1  共情力——AI能模擬情緒，但給不了“真實溫度” 195

14.2  創造力——AI能組合內容，但給不了“原創價值” 199

14.3  執行力——AI能給方案，但給不了“落地結果” 202

14.4  學習力——AI在疊代，你必須比AI學得快 206

14.5  審核與決策力——AI提供選項，你負責“拍板”與“背書” 209

第 15 章  解決問題的案例——職場辦公與內容創作 213

15.1  職場辦公：一人抵一個團隊的提效神器 213

15.1.1  職場日常辦公中的AI應用場景 213

15.1.2  數據處理：把Excel文件直接拖進豆包 218

15.1.3  效率提升帶來的真實價值 219

15.1.4  案例：職場人用AI提升效率的故事 219

15.2  內容創作：零基礎也能成為爆款創作者 220

15.2.1  職場內容創作中的AI應用場景 220

15.2.2  內容創作的要點：AI是工具，人是主導 223

15.2.3  案例：通過內容創作實現職業突破的故事 223

第 16 章  避坑指南——這些依賴AI的行為正在讓你被替代 225

16.1  誤區1：完全依賴AI生成的內容 225

16.1.1  為什麼完全依賴AI生成的內容是危險的 225

16.1.2  如何規避誤區：讓AI成為你的“靈感助手” 226

16.1.3  案例：從“AI搬運工”到“內容策劃師” 227

16.2  誤區2：用AI替代思考 228

16.2.1  為什麼用AI替代思考是危險的 228

16.2.2  如何規避誤區：讓AI成為你的“思考夥伴” 229

16.2.3  案例：從“AI依賴者”到“問題解決專家” 229

16.3  誤區3：只學AI操作，不提升自身核心能力 230

16.3.1  為什麼只學AI操作，不提升自身核心能力是危險的 230

16.3.2  如何規避誤區：以核心能力為“錨”，以AI工具為“帆” 231

16.3.3  案例：從“AI操作員”到“戰略規劃師” 232

第四部分  利用AI強化自己，持續進步，實現終身學習

第 17 章  終身學習——豆包做你的終身成長教練 235

17.1  個人知識庫建設 235

17.1.1  用豆包建設個人知識庫：收集、整理、檢索 236

17.1.2  具體方法：讓豆包成為知識庫的“智能管家” 236

17.1.3  案例：用知識庫提升工作能力的故事 237

17.2  深入學習規劃 237

17.2.1  用豆包規劃深入學習路徑：從目標到復盤 238

17.2.2  具體方法：讓豆包成為你深入學習的“智能教練” 239

17.2.3  案例：從新手到專業人才的成長路徑 239

17.3  全學段學科輔導 240

17.3.1  用豆包進行學科輔導：知識點拆解與習題講解 240

17.3.2  具體方法：讓豆包成為你學習路上的“智能導師” 241

17.3.3  案例：用學科輔導提升專業素養的故事 242

17.4  語言學習 242

17.4.1  用豆包進行多語種沈浸式學習：聽說讀寫全覆蓋 243

17.4.2  具體方法：讓豆包成為你語言學習的“智能夥伴” 244

17.4.3  案例：用語言學習拓展職業邊界的故事 245

17.5  職業考試備考 245

17.5.1  用豆包進行職業考試備考：全流程規劃與輔助 246

17.5.2  具體方法：讓豆包成為你職業考試備考的“智能助手” 246

17.5.3  案例：用職業考試備考實現職業轉型的故事 247

17.6  學術研究與論文寫作全流程輔助 247

17.6.1  用豆包做學術研究與論文寫作：全流程輔助 248

17.6.2  具體方法：讓豆包成為學術研究與論文寫作的“智能夥伴” 249

17.6.3  案例：用學術研究與論文寫作提升專業能力的故事 250

17.7  新技能學習 251

17.7.1  用豆包進行新技能學習：全路徑規劃與陪練 251

17.7.2  具體方法：讓豆包成為你新技能學習的“智能導師” 252

17.7.3  案例：用新技能學習實現職業突破的故事 252

17.8  學習管理 253

17.8.1  用豆包進行學習管理：筆記、記憶、時間全覆蓋 253

17.8.2  具體方法：讓豆包成為你學習管理的“智能助手” 254

17.8.3  案例：用學習管理實現高效成長的故事 254

第 18 章  生活服務——你的24小時私人專屬管家 256

18.1  旅遊出行：從規劃到落地全流程輔助 256

18.1.1  用豆包做旅遊出行：全流程輔助 257

18.1.2  具體方法：讓豆包成為你旅行的“智能夥伴” 258

18.1.3  案例：用AI輔助旅行的故事 259

18.2  美食烹飪：家常菜譜、創意菜系、飲食規劃 259

18.2.1  用豆包做美食烹飪：家常菜譜、創意菜系、飲食規劃全覆蓋 260

18.2.2  具體方法：讓豆包成為你美食烹飪的“智能夥伴” 260

18.2.3  案例：用AI輔助美食烹飪的故事 261

18.3  健身塑形：專屬健身計劃、飲食搭配、減脂增肌方案 262

18.3.1  用豆包做健身塑形：計劃、飲食、方案全覆蓋 262

18.3.2  具體方法：讓豆包成為你健身塑形的“智能夥伴” 263

18.3.3  案例：用AI輔助健身塑形的故事 263

18.4  結語：AI還能管你生活中的更多事 264

第 19 章  30天行動——從知道到做到 265

19.1  第1~10天：認知重建期，重新認識AI 266

19.2  第11~20天：能力訓練期，每天練一個核心能力 268

19.3  第21~30天：實戰落地期，把AI融入日常工作 271

19.4  計劃調整：根據自身崗位，優化30天計劃 274

第五部分  怎麼利用AI賺錢——新的機會，新的征程

第 20 章  財富邏輯重構——從賣時間到賣價值 280

20.1  杠桿思維：用1個人的時間產出10個人的價值 280

20.1.1  什麼是杠桿 280

20.1.2  AI是普通人能拿到的“門檻較低的杠桿之一” 281

20.1.3  杠桿思維的3個底層邏輯 281

20.1.4  自檢：你目前在哪一類杠桿區 282

20.2  按結果付費：客戶買的是“交付質量”，不是“加班時長” 282

20.2.1  按工時收費——AI時代容易陷入的第一種定價困境 282

20.2.2  按結果付費——AI時代更值得掌握的報價思路 283

20.2.3  如何把“工時報價”切換到“結果報價”——4步切換法 283

20.2.4  豆包如何幫你完成切換 284

20.3  個體崛起：為什麼“一人公司”是值得關註的職業形態之一 284

20.3.1  什麼是“一人公司” 284

20.3.2  為什麼“一人公司”會爆發 285

20.3.3  一人公司的4個典型形態 285

20.3.4  看清趨勢 285

20.3.5  用豆包搭建你的“一人公司基礎設施” 286

20.3.6  最後一個反直覺的提醒 286

20.4  四層財富模型：你現在在哪一層，下一層在哪 286

20.4.1  四層財富模型 286

20.4.2  AI降低了“層級跨越”的成本 288

20.4.3  自我定位：你現在在哪一層 288

20.4.4  一次一層樓梯：聚焦“上一層” 288

20.4.5  用豆包幫你完成定位 289

20.5  結語：把這一章讀懂之後，再讀下一章 289

第 21 章  內容變現——AI賦能的自媒體與電商新玩法 290

21.1  平臺選擇：哪一個適合你 290

21.2  用豆包搞定內容全流程：選題-腳本-文案-配圖-標題的閉環工作流 292

21.3  寫出“不像AI寫的”的內容：5個反AI化技巧 294

21.4  情緒價值變現：打造高互動、高共情度的個人IP 297

21.5  內容資產化：把單篇內容變成持續收入的3種結構 299

21.5.1  什麼叫“內容資產化” 299

21.5.2  3種內容資產化結構 299

21.5.3  不要跳級 301

21.6  電商內容變現：用豆包搞定電商核心環節 301

21.6.1  電商的5個核心環節 302

21.6.2  電商場景下的“豆包+剪映+即夢”組合拳 304

21.6.3  電商最容易踩的3個坑 305

21.7  跨境與出海：豆包在多語種、本地化場景中的獨特優勢 305

21.7.1  為什麼“出海”是AI值得關註的紅利之一 305

21.7.2  出海的3條主流路徑 306

21.7.3  豆包在出海場景下的4個獨特優勢 306

21.7.4  出海的幾條樸素建議 307

第 22 章  技能變現——做AI時代的高級顧問 309

22.1  服務升級：用豆包重構你的服務流程 309

22.2  高頻剛需服務：文案/PPT/方案/翻譯/設計/短視頻/線上教學 312

22.3  提示詞工程外包：為企業定制私有提示詞庫與SOP 315

22.4  AI 數字化轉型咨詢：幫中小企業接入豆包，提升團隊人效 318

22.5  垂直行業AI提效方案：豆包+法律/簡歷/招投標等高頻剛需 322

22.6  知識付費與個人IP：從課程、電子書到訓練營、陪跑 325

22.7  從“接活”到“被找”：打造專家定位與轉介紹系統 327

第 23 章  AI原生機會——理解Token、Agent與自動化紅利 332

23.1  理解Token經濟：AI時代的“汽油” 332

23.2  Agent：普通人在Agent浪潮中的位置 335

23.3  自動化工作流：把“過程”賣出去 337

23.4  案例拆解：3個普通人的AI原生項目復盤 340

23.5  風口判斷：如何分辨“真機會”與“偽風口” 344

第 24 章  未來可期——AI進化後你該怎麼辦 348

24.1  未來5年職場人如何成長 348

24.2  寄語：送給職場人的成長建議 350

24.3  互動：邀請你分享自己的“人機協同”故事 351

後記 353