打敗 3C 螢幕眼 5分鐘護眼一生:護眼操+熱敷+穴位指壓

後藤英樹 著、胡慧文 譯

  • 出版商: 新自然主義
  • 出版日期: 2014-07-23
  • 定價: $260
  • 售價: 9.0$234
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 176
  • ISBN: 9576967783
  • ISBN-13: 9789576967788

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商品描述

<內容簡介>
有效消除智慧型手機症候群:
乾眼症、視力模糊,眼睛痠、澀、痛或充血,同時改善頭痛、肩頸僵硬、失眠


「每天上班盯著電腦工作、下班還會盯著智慧型手機哈拉打屁」、「彷彿中了智慧型手機的癮,動不動就要看一下有沒有訊息進來」、「夜深了,躲進棉被裡,用手機看影集真是人間一大享受」,如果以上這些描述都符合你,那麼小心~你可能就是「智慧型手機症候群」候選人!!!


什麼是智慧型手機症候群? 簡言之,就是因長期使用智慧型手機,造成眼睛疲勞,這時候視力模糊、眼睛乾澀、眼睛疼痛、流眼油……等都會找上門,還有倘若你的眼睛動不動就充血像個小白兔般,或者上眼瞼和下眼瞼如膠似漆,成天眼皮總是好重,忍不住想要拿根牙籤把眼皮撐起來,那麼別懷疑,你就是智慧型手機症候群的一員。


長期使用智慧型手機會造成眼睛疲勞,這時如果再不好好保養眼睛,眼睛就會過勞,進而引發的各種生理不適,包括近視、散光、老花、視網膜神經疲勞、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜剝離等眼睛疾病,以及肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠等各種情緒問題。


要解決問題,釜底抽薪甩開智慧型手機就可以,但是,現代人很難不當低頭族。這樣的解決方法略嫌不切實際,畢竟智慧型手機當道,人行步道上、公車、捷運、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……「低頭族」無所不在。根據調查,台灣平均每二人就有一人使用智慧型手機,且八成用戶出門必帶智慧型手機。我們對於智慧型手機的依賴,是亞太之冠!


難道,我們就只能任由眼睛被智慧型手機、平板電腦等3C產品綁架?!當然不是!!!


什麼是眼睛過勞?該如何知道自己眼睛有沒有過勞?如何有效預防眼睛疲勞?怎麼樣挑選一副適合自己的眼鏡?如何養成良好的用眼習慣?想要一探究竟,在3C當道的時代環境下,好好認識並保護眼睛,本書一次給你所有解答。


你眼睛累了嗎?小心,不好好休息,疲勞會變過勞
眼睛好乾、視力模糊、眼睛痠澀、兩眼昏花……這些都是常見的眼睛疲勞症狀。拜3C螢幕之賜,現代人的眼睛很難不累,眼睛疲勞日積月累久久不消,疲勞會變成過勞,置之不理,病情將會日漸惡化,除了肩頸僵硬、脖子疼痛之外,全身乏力、精神焦慮不安等症狀都有可能伴隨出現,千萬別小看這個問題。


你是單純的眼睛疲勞嗎?小心,那是其他疾病的訊號
長期用眼難免造成眼睛疲勞,但是小心,乾眼症、青光眼、白內障、眼瞼下垂症、感冒、耳疾、鼻病、糖尿病等也可能造成眼睛疲勞,不得不謹慎。

舒緩眼睛疲勞對策,你做對了嗎?小心,做錯了,危機四伏
冷敷、用自來水洗眼、點眼藥水……讓眼睛冰冰涼涼的好舒服?冷敷對舒緩眼睛疲勞吳效,熱敷才有用;用自來水洗眼,小心引發細菌感染,得不償失:眼藥水或許能幫忙消除疲勞,但過度使用將導致症狀惡化!

消除眼睛疲勞,簡簡單單就做到
我們很難拒絕3C產品環繞的生活,但可以透過簡單的保養方式,來保護眼睛。例如熱敷眼睛、遠眺、有意識眨眼、做做護眼操、穴位按摩、打造友善的用眼環境等。

定期檢查眼睛,必要時配戴一副適合自己的眼鏡
不論近視、散光、老花都應該配合一副適合自己的眼鏡,才能避免眼睛疲勞、視力退化,搭配眼鏡一定要進行「屈光檢查」(俗稱驗光)和「角膜曲率半徑檢查」檢查。另外,眼睛的狀態並不是固定不變動的,最好定期接受檢查(視力、眼壓、眼底、視野、乾眼等等),才能即刻發現問題、即刻調整。

最正確:保護眼睛新觀念、與3C產品和平共存新做法一次說給你聽
智慧型手機聰明使用法:離螢幕遠一點、將將亮度設定在最大亮度的一半、使用藍光濾光貼膜、配戴抗藍光眼鏡,避免藍光進入眼睛。
創造一個友善的用眼環境:如不要在晃動的環境中使用眼睛、室內照明比電腦螢幕的亮度稍微亮一些、螢幕畫面應該低於水平視線、螢幕畫面與眼睛應該保持50公分以上的距離、室內的濕度應該保持在50%以上、每工作30分鐘閉目休息1分鐘、每隔1小時看看遠方、每3小時就動一動肩、頸、手臂
熱敷才是消除眼睛疲勞的王道:冰敷眼睛、冰涼眼藥水、清涼洗眼器,都無法消除眼睛疲勞。過度揉眼,更要小心可能造成視網膜剝離。
配戴眼睛不是越清楚越好:配普通眼鏡或隱形眼鏡時,最應該注意的重點就是「不要矯正過度」,也就是不要看得太清楚,矯往過度恐怕引發視力衰退、眼睛疲勞、肩頸僵硬、頭痛等問題。
眼藥水不能亂點:改善眼睛對焦的調節機能,選擇富含維生素B群的眼藥水;緩解乾眼症,選擇含玻尿酸、硫酸鹽軟骨素成分的眼藥水。
眼藥水放冰箱,也無法延長使用期限:開封後超過一個月就應該丟棄。

最省錢:最自然且無副作用的4大護眼操+7大護眼指壓穴位+熱敷
滴溜滴溜護眼操、四點護眼操、大開大闔護眼操、看遠看近護眼操,四個護眼操,簡簡單單消除睫狀肌與眼外肌的僵硬緊繃。
試試攢竹、太陽、童子髎、睛明、完骨、天柱、風池等穴位,護眼指壓自己來!
眼睛疲勞的時候,就用40左右的熱毛巾,敷510分鐘吧!

最健康:11種護眼營養素大公開
維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、葉黃素、花青素、鋅、牛磺酸、DHAEPA不可或缺!

最簡單:大量圖解,把複雜艱深的醫學變簡單
本書採用大量活潑的插圖,搭配簡明扼要的文字說明,讓讀者清楚了解「眼球的構造」、「活動眼球的肌肉」、「近視、遠視、老花眼的裸視對焦範圍」、「眼淚如何產生」、「水晶體看遠看近的變化」等專業的議題。

<章節目錄>

前言-「智慧手機症候群」正在蔓延

1章 你的症狀真的只是眼睛疲勞嗎?

測試你的眼睛疲勞指數

你的眼鏡度數對嗎?

你的眼睛疲勞也許就是「乾眼症」


2章 螢幕看累了,就請熱敷眼睛

緊盯螢幕導致眼睛過勞,冷敷無助改善症狀

研究證明熱敷能消除眼睛疲勞

眼睛肌肉疲勞是導致「3C螢幕眼」的原因

為什麼熱敷讓眼睛感覺好舒爽

熱敷舒緩緊繃的肌肉
熱敷預防淚液蒸發
熱敷放鬆自律神經
蒸氣的溫熱效果直透眼睛深處

從「智慧手機元年」開始急速竄升的眼睛疲勞人口

文明發達的副作用由眼睛買單


3章 有效消除眼睛疲勞的護眼操

先熱敷眼睛再說

光只是遠眺都有休息功效

有意識的眨眼睛就可以明目養眼

隨時隨地都能進行的「護眼操」

滴溜滴溜護眼操
四點護眼操
大開大闔護眼操
看遠看近護眼操
護眼按摩,輕按眼皮,不壓眼球

隨時隨地讓護眼指壓,消除眼睛疲勞

轉轉頭再轉轉肩

過度揉眼睛當心有風險


4章 如何預防「3C螢幕眼」症狀惡化

眼部精密檢查可以知道什麼?

眼鏡看得太清楚反而傷眼

視力一˙
就是好眼力?
戴眼鏡好,還是隱形眼鏡好?

如何挑選適合自已配戴的眼鏡?

硬式隱形眼鏡與軟式隱形眼鏡的差別?

配「近近」兩用老花眼鏡就不會疲勞

眼藥水怎麼選?

消除眼睛疲勞的有效成分——維生素AB
緩解乾眼症的有效成分——玻尿酸、軟骨素
選擇不含防腐劑的眼藥水

5章 你的問題可能是「3C螢幕眼」造成

肩膀僵硬、莫名焦慮、失眠……眼睛問題也會反映在身體和情緒

眼睛、身體與精神無法切割的三角關係

電腦、智慧手機刺激交感神經興奮

藍光對眼睛可能造成的影響

對眼睛的影響:眼睛疲勞、視網膜病變
對生理時鐘的影響:失眠、擾亂生理節奏
其他:影響荷爾蒙分泌

罹患代謝症候群容易導致眼睛疲勞?

眼睛疲勞與頸椎僵直的關係

熱敷眼睛讓你睡得香甜


6章 良好用眼習慣讓身心都健康

平日小用心就可以預防眼睛疲勞

使用智慧手機時,別忘了這樣保護眼睛

緊貼螢幕最要不得
調整營養亮度
配戴抗藍光眼鏡或貼藍光濾光貼膜
每使用1小時,休息15分鐘
調整工作環境減輕眼睛負擔

家中的電視機位置關係眼睛健康

善用周末假日改善眼睛疲勞

怎麼吃才能補眼睛?

維生素A:紅蘿葡、綠花椰菜、南瓜
維生素CE:杮子、柑橘、草莓、紅椒
葉黃素:甘藍、菠菜、綠花椰菜
DHA
EPA:青花魚、秋刀魚

附錄 台灣視力保健中心一覽表