專一力原則：「一心一用」戰勝拖延╳提高效率╳改善關係，重獲職場與生活時間主權 Singletasking: Get More Done-One Thing at a Time

哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證，「單工」思維席捲全球職場

　　閱讀本書之前請先檢視自己：
　　☐ 常於一天結束時，望著時鐘，不知道時間都溜到哪
　　☐ 雖然盡了最大努力，但待辦事項卻沒有減少，反而增多
　　☐ 忙得團團轉，卻缺乏成就感
　　☐ 很久沒有好好坐下來喘口氣，用心品味生活

　　如果你有以上症狀，也許你該想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌了迷湯，才會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是，一次專注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧札克將教你如何讓工作更有效率，減少分心情況；教你如何處在當下，活出創意的心流狀態，停止混亂的生活。

　　Step1★神經學家說真話：大腦無法一心多用，你只是快速地「任務切換」
　　大腦不能在處理需要注意力的工作時，同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換，我們在0.1秒之內切換任務，不會感覺到時間差。事實上，變換注意力會降低工作效率，還會釋放被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇，降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元，削弱問題解決的能力，並減少對情緒調節、彈性和衝動的控制。

　　Step2★工作狂≠敬業：你應該學會用更聰明、更有效的方式工作
　　我們的文化對於生產力的定義受到催眠，我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是，我們分心和不滿，過著職場壓力愈來愈大的生活，似乎要把自己累垮才覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去，請試試以下幾種專注方法，幫你找回丟失的時間：

　　秘訣①把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區，稍後再來處理
　　秘訣②手機關機，豎起藩籬，阻隔外界一切干擾與誘惑
　　秘訣③把類似的工作整理成工作串，集中在一天當中的特定時段一起做
　　秘訣④「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾
　　秘訣⑤把彈性工時排進你的進度表，為意外情況預留時間
　　秘訣⑥讓高效率時間和休息時間交替出現，效率會高更多

　　Step3★活在當下：善待眼前的人與自己，比什麼都重要
　　拒絕別人的臨時請求是自私的行為？努力參加所有的會議與活動才能建立良好人際關係？休息會讓你內疚嗎？試圖滿足大家，把所有事情都做好做滿，並不能證明什麼，只會讓你不得不分心做事──既無法表現尊重，更顯示你缺乏自我控制的意志力，甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物，才是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。

　　★本書提供「專注度測驗」與「居家生活測驗」，檢核你的工作與生活狀況！

本書特色

　　1.本書的內容非常實用，而且作者所提供的策略實行起來並不困難，每個人都可以輕易做到。
　　
　　2.本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積累，作者也引用許多研究的結果證實她的理論，提供的策略也實際可信，並不過於主觀。

　　3.書中內容富有條理，每一章節開頭都先分別列出與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」，讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。

　　4.作者提供專注度測驗，讀者填完計分後，就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式，以及是否有改善之處；另外也有居家生活測驗，讀者可以知道自己是否在生活方面也有需要改進的地方。

國內推薦

　　司徒達賢／國立政治大學名譽講座教授
　　林孟彥／臺灣科技大學企管系教授
　　紀坪／《懶經濟》作者
　　姚詩豪／大人學共同創辦人
　　海苔熊／心理學作家  
　　游舒帆／著名管理專家
　　齊立文／《經理人月刊》總編輯
　　劉軒／哈佛心理學學者、知名暢銷書作家
　　（依照姓氏筆劃排序）

各界讚譽

　　《圖書館雜誌》、《前言》雜誌共同讚譽
　　Amazon網路書店4.6顆星熱烈好評
　　《時代》雜誌、《富比士》雜誌、《企業家》雜誌專文推薦

　　「當我擔任專業經理人時，我總要求自己跟部屬，要聚焦於少數的工作，並盡可能的排除阻礙；而我成為獨立顧問後，我則建議客戶，要刪減目標的數量，把所有的精力放在重要的一兩件事情上。科技進步，知識爆發，反而讓我們無法像過去一樣集中注意力，專一力這本書清楚的解釋了原因，並給出有效的導引。」──游舒帆／著名管理專家

　　「在紛紛擾擾的世界中，我們總是要面對多工（multitasking）的生活，忙這又忙那的，也因此我們視「一心多用」為能，為理所當然。卻忘了：大道至簡，「置心一處」而已。這本書為「置心一處，無事不辦」做了最好的詮釋。」──林孟彥／臺灣科技大學企管系教授

　　「以前總是覺得自己可以做更多，也曾經誤認為working smart就是同時在腦袋裡開十幾個視窗。錯了！多次慘痛的教訓終於讓我學乖。現在我深信：一次一件事，才是最聰明，也最有效率的工作方法。當你被雜事夾攻時，一心一用，是不二法則！」──劉軒／哈佛心理學學者、知名暢銷書作家

　　「札克這套方法貼心、簡單，而且實用，也難怪會有效。」──理查．J．麥克艾羅能（Richard J. McAlonan）／安永會計師事務所（Ernst & Young LLP）執行董事

　　「札克替生活中專於一事的優點，提出令人信服的理由。」──瑞秋．林（Rachel Lam）／時代華納投資（Time Warner Investments）資深副總裁兼集團常務董事

　　「一心多用，這太瘋狂了——你才不希望你的開刀醫師每隔五分鐘就看一下電子郵件，對吧？戴芙拉提供的建議簡單、直接，完成的事可以更多，讓你不用急躁地像熱鍋上的螞蟻。」──黛博拉．S．科恩（Deborah S. Cohn）／前美國專利商標局商標權組組長

　　「在這個資訊爆炸的世界裡，大家深怕會遺漏絲毫的消息，札克提供了我們需要聽取的訊息──個人和組織成功的關鍵是專注最要緊的事情。」──派崔克．費茲傑羅（Patrick Fitzgerald）／美國天狼星衛星廣播公司（SiriusXM Radio）副總裁

　　「札克重砲轟擊，消滅害人不淺的一心多用，這樣才能創造出完整、快樂和顛峰的表現。」──艾美．雷門（Amy Lemon）／史密森尼學會（Smithsonian Institution）專案經理

　　「札克說明分心所帶來的危險，即時給我們一記當頭棒喝。」──傑夫．雷維斯（Jeff Weirens）／勤業眾信會計事務所併購諮詢主管

　　「在你得趕著看完電子郵件、寫好企劃書，並替部屬打考績時，這是很棒的一本書……札克用輕鬆、幽默的方式和讀者產生共鳴，使得本書讀起來令人愉快。」──麥克．布倫南（Mike Brennan）／美國國家偵察局（National Reconnaissance Office）退休情報主管

　　「本書能夠拯救你的生活。一心多用，這樣分心會有致命的後果，會搞垮你的健康、人際關係和工作。但是現在有法子可解：專於一事。現在就來讀這本書，你會目不轉睛、笑破肚皮，發現內容又如此中肯實在——你會慶幸你讀了這本書，其他和你一起生活和共事的人也會如此。」──吉姆．庫賽基（Jim Kouzes）／《模範領導》（The Leadership Challenge）共同作者及聖塔克拉拉大學李維商學院的領導力執行院士

　　「不要被一心多用的虛假承諾所迷惑！反而應該折服於戴芙拉．札克的見解和幽默，因為她教你使頭腦真正達成最高工作效率的方法。」──賽．諾維克（Shai Novik）／以色列OPKO生技藥廠總裁

　　「一心多用就像是同時左右兩邊都要看：看似很酷，但根本辦不到，而且一直嘗試，反而會折騰到你的頭。戴芙拉．札克用真心有效的技巧和絕招，幫助你完成更多的事情，超乎所想！」──大衛．梅賽吉（David Meisegeier）／諮詢公司ICF International副總裁

　　「我以前經常一心多用，想說這樣是完成工作的唯一方法。但讀完這本書後，我就改頭換面了。」──山口博／東京電力公司企業戰略總經理

　　「札克破除了我們的基本假設，以為一心多用是獲得成就的必要條件，她用資訊最充分和趣味的方式證明，專於一事是達成目標的正確道路。」──霍華．維納（Howard Wiener）／安侯建業聯合會計師事務所合夥人

　　「戴芙拉．札克戳破管理神話，她的新目標是打破一心多用的猛獸。雖然一人分飾多角的單人樂團可以有娛樂和消遣的效果，札克的新書卻再次證明，全心投入、專於一事的人會一而再、再而三獲得可觀的結果。」──戴夫．桑默斯（Dave Summers）／美國管理協會，新媒體舞台數位媒體製作總監

　　「當我們必須迅速完成多項任務時，很容易掉入陷阱，以為所有事情都可以同時處理。札克用證據證明以前我們全都做錯了。」──安瑪麗．盧西亞諾（Ann-Marie Luciano）／美國迪克斯坦夏皮洛（Dickstein Shapiro LLP）律師事務所合夥人

　　「我曾在兩家財富500大企業工作，都是戴芙拉的客戶，我可以證明她的方法帶來確實的成效。專心一事讓人看到改進的機會，並聚焦於正確的行動，帶出個人和組織最好的結果。」──傑夫．馬丁（Jeff Martin）／CSC與美國線上前人資主管

　　「我一直懷疑那些自詡可以同時做多件事情的人沒有高人一等；本書證明了我是對的。」──P．J．凱伯（P. J. Kuyper），電影版權公司總裁兼執行長
　　
　　「我以為應該自豪能夠同時做很多事情，但是把我累垮了！幸虧戴芙拉．札克教我們更好的辦法。」──彼得．博登（Peter Borden）／數位行銷公司SapientNitro客戶服務副總裁

　　「別讓札克輕鬆的語氣給誤導了，本書有扎實的科學支持，裡頭的實用建議可以真正改變你的工作和生活。」——大衛．巴哈（David Bach）／九度榮登紐約時報暢銷書作者，著有《自成百萬富翁》（The Automatic Millionaire）和《聰明女人致富七招》（Smart Women Finish Rich）

　　「本書可以立即使你的效率和表現加倍，這可能是時間和個人管理書籍中，你讀過最重要的一本書。」──博恩．崔西（Brian Tracy）／暢銷書《時間管理：先吃掉那隻青蛙》（Eat That Frog!）作者

　　「我曾做過議會議員、執行董事和顧問。我經歷過一心多用的壓力，所以非常感謝戴芙拉．札克寫了一本關於專於一事的好書。」──華特．麥肯倫（Walter McLean）／前加拿大國務大臣

作者簡介

戴芙拉．札克

　　Only Connect諮詢公司的總經理，為100多家客戶提供領導力訓練課程，包括康乃爾大學、高智商門薩組織、史密森尼學會、澳洲管理學院、倫敦商學院、勤業眾信事務所和美國教育部等等。她的著作有《零壓力社交：內向者的輕鬆人脈術》和《厭惡當管理者的管理書：做自己也可以成功》。

譯者簡介

黃庭敏

　　台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，熱愛跑步、游泳、閱讀和法文，譯作《資源革命》曾獲頒經濟部中小企業金書獎。專長是中英雙向筆譯，覺得翻譯有一種解碼的快感，雖然腦袋裡的中文和英文也常常在打架，但是只要去運動一下，腦袋裡的語言系統又可以恢復正常。

推薦序
各界讚譽
作者序｜為什麼要寫本書？／真心話
前言｜開始動手吧／歡迎來學專於一事／真有這種事嗎？／去做就是了！
 
第一部──重拾正常生活
第一章：一心多用的神話
我們中間藏了個怪物／分心的誘惑／神經學家說真話／當一心無法多用時／我們付出的代價／開車時發簡訊／走路時發簡訊／學習時分心／工作分心／網路世代的優勢？／科技把事情複雜化

第二章：專於一事的原理
此時此刻的敵人／好好想想自己有沒有專心／專注度測驗／測驗結果／評估的意義／其他類似測驗結果／歷史過程／人與人之間的相遇
 
第二部──重新掌控
第三章：你的大腦
好處①防止腦力耗損／好處②幫你進入心流狀態／方法①把不相關的思緒丟到暫緩區／方法②區隔手機的功能／手機這麼聰明，可以教它乖乖聽話嗎？／方法③豎起藩籬

第四章：你的日常生活
你的平日／情況一：剪不斷，理還亂／情況二：專於一事拯救了一天／總結／輪到你了／秘訣①把類似工作集中，整理成工作串／秘訣②「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾／秘訣③把彈性工時排進你的時間表／練習、練習，再練習

第五章：與周遭的互動
持久的啟示／聽我說！／表現尊重／3C產品讓人注意力不集中／善待眼前的人／燈光、攝影、開拍／反思／拒絕才是新的接受方式／改變從自己做起
 
第三部──回歸重心
第六章：行動≠結果
一天中最重要的一餐？／你的注意力都用到哪裡？／工作狂是一種相對的說法／時間轉移／重啟人生／在閒暇時間專於一事／放慢下來／休閒的藝術

第七章：甜蜜的家
居家生活測驗／測驗結果／努力撥出時間／明智的選擇／沒想清楚的丟臉案例／讓你幸福／認得出大師來嗎？／把握奧運場上的機會／回到根本
 
附錄：反駁一心多用的理論
致謝
參考書目
關於作者
注釋