進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)

Frederic Delavier, Michael Gundill 著,李恆儒博士, 宋季純醫師, 韓立祥教練 合譯

  • 出版商: 旗標科技
  • 出版日期: 2016-07-28
  • 定價: $690
  • 售價: 8.5$587
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 352
  • ISBN: 9863122750
  • ISBN-13: 9789863122753

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商品描述

<內容簡介>

  為進階者設計的肌力訓練專書

  為了提升國人健身的專業知識,我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後,再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異,藉以改善自己的訓練方法,持續進步。

  翻轉健身的錯誤認知,突破進步停滯的瓶頸

  當我們持續健身一段時間之後,回首來時路,與剛開始健身的頭幾個月相比,我們可能會發現幾個問題:

  > 全身的肌肉更加發達強健,但進步的程度並不一致。
  > 某些肌肉群訓練效果顯著。
  > 相反的,某些肌肉群訓練效果開始落後。

  雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量,但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題:

  1.肌肉不夠大:似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的,即使是優秀的運動員也不例外,肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字:即使已經很大了,還是會覺得不夠大。

  2.外觀不理想:同一個肌肉群的發展不一致時,就會影響其美觀程度,舉例而言,股四頭肌的上半部可能很發達,但下半部則不夠理想;肱二頭肌的纖維可能比較短,使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外,還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。

  3.外觀不對稱:同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題,舉例而言,肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達,需要調整訓練方式達到對稱與平衡。

  4.能見度不明顯:某個肌肉群的線條可能不甚明顯,典型的例子就是腹直肌,常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住,以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。

  本書將分別針對個別肌肉,就上述四種常見問題提出解決方法,協助健身者打造和諧的體態。

  醍醐灌頂的實證經驗,開啟全方位的高階體驗

  許多基礎健身書所講的都是通則,然而通則只適用於一般初學者,因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同,決定你的努力是否徒勞。

  ●了解頂尖者訓練方法的優缺點
  ●破除長期積非成是的錯誤觀念
  ●強化肌肉弱項與改變動作模式
  ●認清肌肉長度與骨骼關節作用
  ●重量、反覆次數與頻率的設定
  ●普遍的觀念與實際狀況的差異
  ●避開易受傷的動作與不良器材

  以下問題都可以在書中找到答案
  ●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何?
  ●肌肉之間的動員競爭關係,弱處更弱的不平衡該如何改善?
  ●加快肌肉的恢復速度,可以做什麼運動彌補?
  ●蹲舉是動作之王,但軀幹與股骨的比例是否適合?
  ●憋氣時,肌肉的力量最強並提升動作精準度,如何掌握時機?
  ●肌肉燃燒後的痠痛,到底是訓練有效還是肌腱受傷?
  ●慢速離心收縮效果降低後,有哪種方法可以突破瓶頸?
  ●上胸太小、內胸過扁的難題,與肌腱位置有何關係?
  ●腹肌上下區段受不同運動神經支配,為何下腹特別難練?
  ●肌肉會自己找到偷懶的時機,該如何加入持續張力?

  還有更多的精彩內容等您發現。

本書特色

  1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。
  2.由李恆儒博士,宋季純醫師,韓立祥教練專業翻譯。
  3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報,全彩精印。
  4.採用軟精裝方式裝訂,可平放翻閱。