滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群、肌筋膜放鬆、專屬運動課表、消除激痛點

Sam Woodworth 著、謝靜玫 譯

  • 出版商: 旗標科技
  • 出版日期: 2017-02-23
  • 定價: $450
  • 售價: 8.5$383
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 192
  • ISBN: 9863124117
  • ISBN-13: 9789863124115

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商品描述

 

<內容簡介>

 

家家必備的肌肉保養秘笈
滾筒是個好東西,不僅是運動員要用,小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事,認為不必處理就會自然好,那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處,也買了滾筒,但卻沒人指導而隨便瞎滾一通!

小編自己家裏也有泡棉滾筒, 平常休息時壓幾分鐘,比如壓壓小腿肚、背後的肌肉,就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》,馬上就引進台灣,甚至與英文原版幾乎同時間推出,讓本地讀者與世界同步,接收到最新的滾筒運用知識。

改善全身肌肉的不良狀態
把身體想像成一個容器,裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態,這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而,大多數人的身體卻功能失調與緊繃。

由於日常的生活方式和習慣,致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱,就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題,都可以試試滾筒運動。

不管你的生活型態是動態還是靜態的,是動作敏捷還是不靈活的人,泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站,或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度,促進受傷後的復原,改善脊椎的排列,同時提高身體覺知的能力。

本書包含了 60 個逐步示範的運動,以及 26 個運動課表,告訴你如何運用可滾動的滾筒,去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。

不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統,利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態,補好身體容器的破洞,再度回到精力充沛的生活。

 

本書特色:

 

  1. 最完整的滾筒運動書, 全圖解強化核心肌群, 肌筋膜放鬆, 專屬運動課表, 消除激痛點。
2. 體適能專家, 健身教練, 物理治療師一致推薦。
3. 包含 60 個逐步示範的運動,以及 26 個運動課表, 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。
4. 軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便操作時參考。

 

<章節目錄>

 

第一篇 滾筒基礎動作
為什麼要使用滾筒使用滾筒做按摩滾筒運動的更多用途有效運用滾筒滾筒運動需要的道具進行滾筒運動之前

第二篇 核心訓練運動
棒式四部曲滾筒前滾滾筒走步鳥狗伸展髖部旋轉坐姿胸廓旋轉半跪姿核心旋轉側躺胸廓旋轉直膝抬腿

第三篇 下半身運動
過頭蹲舉弓步轉體夾腿椅式蹲髖屈肌放鬆髖屈肌重點放鬆髖旋轉肌重點放鬆髖旋轉肌抬腿蚌式髖部旋轉臀部肌群放鬆臀部肌群重點放鬆橋式抬臀直腿橋式抬腿股四頭肌放鬆股四頭肌重點放鬆大腿外側和髖部放鬆髖部外側重點放鬆腿後肌放鬆腿後肌重點放鬆大腿內側放鬆大腿內側重點放鬆膝蓋放鬆小腿脛部放鬆小腿脛部重點放鬆小腿肚按摩小腿肚重點放鬆螺旋提踵腳踝放鬆足弓放鬆足部重點放鬆

第四篇 上半身運動
脊椎恢復脊椎延展下背部放鬆下背部重點放鬆中背部放鬆中背部重點放鬆中背部活化肩膀重點放鬆肩胛骨放鬆肩膀前側放鬆肩胛骨活動度胸部放鬆胸部重點放鬆背闊肌放鬆腋下放鬆肱二頭肌放鬆肱三頭肌放鬆前臂沿牆滑動頸部放鬆手指屈肌放鬆手指伸肌放鬆手掌重點放鬆

第五篇 紓緩疼痛的運動課表
上背部疼痛紓緩下背部疼痛紓緩肩頸疼痛紓緩肩頸重點加強紓緩髖部疼痛紓緩大腿疼痛紓緩小腿疼痛紓緩手部與前臂疼痛紓緩足部疼痛紓緩

第六篇 不同生活型態的運動課表

長時間久坐的肌肉紓解長時間久站的肌肉紓解活躍的生活型態喚醒每日的體能紓緩高舉過頭的肌肉疲勞姿勢矯正釋放因生活壓力產生的疼痛關節活動度不良的紓解全身性的放鬆例假日運動者的肌肉啟動改善年長者的身體活動度全身性的疼痛管理

第七篇 各種體育類型的運動課表
訓練前的暖身訓練後的緩和直線型運動旋轉型運動手臂高舉型運動