坐著就能做! 銀髮族瑜珈 - 避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能

山田泉 著、楊毓瑩 譯

  • 出版商: 旗標科技
  • 出版日期: 2017-10-18
  • 定價: $320
  • 售價: 9.0$288
  • 貴賓價: 8.5$272
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 80
  • ISBN: 9863124850
  • ISBN-13: 9789863124856

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商品描述

「銀髮族瑜珈」專業教練教您輕鬆動、抗衰老!
「坐著就能做」!每天 10 分鐘,改善各種身體小毛病!
曾任模特兒的山田泉 (Izumi Yamada) 小姐,偶然接觸瑜珈運動後,發現連高齡 83 歲的祖母
也因為做瑜珈而恢復了活力。她希望讓更多年長者知道瑜珈的好處,便考取了指導員的資格
,透過實際從事照護工作,學習高齡者的身心健康知識,之後就發展出這套坐著就能做的「
銀髮族瑜珈」課程。現任瑜珈教練的她,定期到日本各照護機構推廣這套「坐著就能做」的
瑜珈課程,讓更多長者體會到瑜珈對身心帶來的幫助。
本書中的每個動作都簡單易學,還能改善肩頸痠痛、腰痛等各種身體不適。不只是銀髮族,
有痠痛煩惱的各位,或是家中的爸爸媽媽、阿公阿嬤,都可以一起動一動喔!
【銀髮族常見症狀,都能透過瑜珈獲得改善!】
●平衡感差、容易摔倒 → 練瑜珈提升平衡感
中老年人體力、肌力、柔軟度、平衡感都會日漸衰退,透過簡單的瑜珈動作,可提升平衡感
和肌力,使人站得更穩。
●姿勢不良 → 練習瑜珈找回正確姿勢
做瑜珈運動之後,可以循序漸進地調整回正確的姿勢。不僅看起來更年輕,也可預防年紀增
長帶來的衰退問題。
●精神緊張、容易失眠 → 練習瑜珈改善呼吸
養成慢慢呼吸的習慣後,緊張的身心就能自然獲得舒緩,穩定自律神經和血壓。獲得深度的

放鬆感。由於可以調節自律神經的節奏韻律,所以,也能對失眠和不安等心靈困擾產生作用

●還有更多:腰痛、肩頸痠痛、膝蓋痛、水腫、手腳冰冷…
都可以透過瑜珈漸漸改善喔!

本書特色 :
【83 歲阿嬤都能做的簡單瑜珈,您也可以喔】
「真羨慕那個人還能活蹦亂跳的」
「運動很吃力,哪有可能學瑜珈」
...別這麼想!
預防失能要從即刻做起,只需要幾個簡單的瑜珈動作,您不用擔心做不好、做不標準,作者
會針對身體僵硬的讀者設計替代動作,不必做好做滿,就能改善、預防身體各種不適症狀喔

【坐著就能做!行動不便的長者也可以動一動喔】
本書所介紹的瑜珈運動,是以能坐在椅子上做的動作為主,所以,站立有困難的年長者,也
可以輕鬆地練習。
【超貼心!依難度分類的課程】
本書中以★記號標示難度。對自己的肌力和柔軟度沒有自信的人,可從★記號較少的姿勢開
始慢慢練習。
【覺得吃力?做做看替代動作吧】
為了讓身體僵硬、平衡感差的人也能輕鬆做瑜珈,老師也會介紹比較輕鬆的調整動作。覺得
自己做不了原本的動作時,可以換成調整過的姿勢。
【對症下藥!針對常見病痛規劃的課程】
本書在講解每個姿勢前,會整理出它對身體的各種功效。可針對自己想改善的症狀練習。
【超圖解!老師不在身邊也 OK,看圖就能做!】
詳細說明每個姿勢的分解動作。請看著照片,依步驟跟著做即可。
剛開始做瑜珈,可能會覺得身體硬梆梆、動作卡卡的,不過,請儘量在允許範圍內持續練習
下去。瑜珈的效果是緩緩出現的,不像藥物那麼快速。透過瑜珈運動,反而能培養出自行調
整自我的能力,從根本更茁壯、強健。即使有 「今天忘了做」 的時候,也不用自責 ! 只要
保持愉快心情,持續做半年、1 年,絕對可以感受到效果。

作者簡介

【作者簡介】
山田泉 (Izumi Yamada)
銀髮族瑜珈指導員・教練、失能預防運動指導員、瑜珈教練、修復瑜珈教練。曾擔任模特兒
而活躍於平面時尚雜誌,當時為了管理身心健康而開始接觸瑜珈。由於家裡的祖母透過瑜珈
運動,讓身心都恢復了活力,因此,為了讓更多年長者知道瑜珈的好處,便考取了指導員的
資格。在擔任瑜珈指導員後,進一步成為失能預防運動指導員,並進入復健中心營運公司。
目前為獨立工作者,除了開設預防失能的銀髮族瑜珈課程之外,也在日本各地舉辦銀髮族瑜

珈指導員訓練講座和工作坊。針對高齡者的指導時間已超過 2000 小時,並持續推廣銀髮族
瑜珈,希望讓無法好好活動身體的人,也能體驗瑜珈的美好。

【譯者簡介】
楊毓瑩
臺大日文研究所畢業。喜歡分享各種知識、新資訊。譯作包括《解憂哲學課:從蘇格拉底到
傅柯,與哲學家對談20個人生難題》(世潮)、《戳破薄利多銷的謊言:脫離削價競爭、工
時過長的最強行銷術!》、《暫停!5秒轉換觀點,9成壞事變好事》(以上東販)、《發現
運動大歷史》(木馬文化)等。
FB:譯者的不務正業 https://www.facebook.com/wakuwakujp/

目錄大綱


為什麼年長者要練瑜珈?
本書的使用方法
開始做瑜珈之前的注意事項
COLUMN 銀髮族瑜珈教室現場 1
第1章
持續做瑜珈讓身心活力十足!銀髮族瑜珈 10 分鐘基本課程
COLUMN 銀髮族瑜珈教室現場 2
第 2 章 
改善‧預防身體不適!各種症狀適合的銀髮族瑜珈
腰痛
肩頸痠痛
膝蓋痛
預防摔倒
水腫・虛冷症
失眠
永保青春!銀髮族瑜珈 加值課程 ①
永保青春!銀髮族瑜珈 加值課程 ②
永保青春!銀髮族瑜珈 加值課程 ③