熟齡族體能訓練圖解聖經 - 採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力

Joshua Kozak 著、謝靜玫 譯

  • 出版商: 旗標科技
  • 出版日期: 2017-11-28
  • 定價: $420
  • 售價: 8.5$357
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 192
  • ISBN: 9863124923
  • ISBN-13: 9789863124924

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商品描述

老化是人生必經的過程,但每個人的速度卻不盡相同。你是否曾經疑惑,為何同樣的歲數,有的人連早上下床都有困難,有的人卻能跑半程馬拉松。多半是因為後者平時每天都在活動身體,這也是體能訓練的重點所在,其目的就是要鍛鍊全身所有部位,讓無論是何種年紀的人,都能有效率地完成日常活動。

那麼你的目標是什麼呢?也許你希望能夠輕鬆地抱起孫子、重新開始游泳,或是做以前喜歡的健行活動。無論目標是什麼,當你意識到改善體能水準和改善生活品質之間的直接關聯時,就會找到堅持健身計畫的動力來源。功能性訓練就是保持健康體態和活躍生活的重要關鍵。

功能性訓練是模擬生活中常做的動作, 例如操作吸塵器、提行李箱、搬重物、走樓梯, 或是想再度從事年輕時常做的運動等, 都可藉由本書依目的設計的運動, 訓練運用到各該部位的姿勢、肌力、穩定度、活動度與心肺耐力等五大功能, 增進自己行動自如的能力。

本書以逐步圖解的方式,介紹 62 項運動、20 個例行健身課程和 3 個簡單易行的每月健身計畫行事曆,就能讓你的身體一直保持在良好的狀態。本書可幫助你在往後的歲月裡,能行動自如、輕鬆自在地從事更多熱愛的事情。

 

1.本書作者是國際運動科學協會認證教練, 也是 Youtube 官方精選 2014~2016 連續三年全球十大健身教練.

2.本書考慮到閱讀的方便性, 特別採用軟精裝裝訂, 可以完全攤平閱讀.

作者簡介

Joshua Kozak 是國際運動科學協會 (ISSA) 認證的健身教練,他在健身產業扮演著領導者和激勵者的角色,擁有超過 15 年的豐富資歷。

透過他創立的 HASfit,他利用簡單有效的健身方法,在全世界已經協助超過六千萬人變得更強壯與健康,相關的健身方法在 HASfit.com 或 Youtube 都可以找到。
他積極正面的激勵方式為他贏得許多讚揚,包括 2014、2015 和 2016 連續三年被 Google 評為 Youtube 網站十大健身教練。

目錄大綱

PART 1 功能性訓練基礎
為何需要做功能性訓練?
身體如何活動?
運動對身體有何好處?
如何讓訓練的效果好?
本書的使用方法
對自己進行評估測試

PART 2 基本類型的運動
[移動]
原地快跑/側步移動/側向滑步/原地踏步/抬膝伸臂/農夫行走/溜冰式/階梯運動/越野滑雪式/模擬跳繩/椅子登山/雙腿交替跳躍
[推]
單臂啞鈴肩推舉/椅子撐體/斜體伏地挺身/啞鈴彎舉與肩上推舉伸臂/擴胸運動/啞鈴推舉/單臂胸部推舉/單腿抬臂/推牆伏地挺身/槍手式/投擲推舉
[拉]
行李箱划船/除草機划船/跨步俯身飛鳥/雙臂上舉啞鈴/抬臂外側旋轉/俯身划船與錘式彎舉/牆上天使/單臂抓舉啞鈴/鳥狗式/高棒式划船/直腿硬舉聳肩/蹺蹺板划船/單腿彎舉
[旋轉]
站姿肘碰膝/分腿擺臂/伐木運動/抬膝砍伐/側向拳擊/站姿轉體/站姿斜向轉體/捧杯下蹲轉體/交叉手碰腳/高棒式旋轉飛鳥/風車運動/下蹲舉啞鈴上肩/對角線伐木
[起立蹲下]
手提箱深蹲/啞鈴弓步蹲/後弓步轉體/胯下擺盪啞鈴/早安運動/相撲硬舉與直立划船/提臀運動/地震式/側向登階/高舉過頭深蹲/弓步彎舉/側向弓步/分腿蹲推舉

PART 3 依功能設計的健身課程
暖身/5 分鐘活絡運動/強化心血管耐力/初學者全身性運動/低強度肌力訓練/速度與敏捷度訓練/平衡感與穩定度訓練/全身活動度訓練/交叉訓練/燃燒熱量的高強度間歇訓練/預防性的運動訓練/改善姿勢運動/核心肌群訓練/全身肌力訓練1/全身肌力訓練2/下背部肌力訓練/上半身肌力訓練/下半身肌力訓練/低衝擊有氧運動/緩和運動

PART 4 初級、中級、高級健身計畫行事曆
初級健身計畫
中級健身計畫
高級健身計畫