偷窺運動員的高強度訓練筆記 - 壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管全面啟動

Aurelien Broussal-Derval, Stephane Ganneau 著、韓立祥, 周學志 譯

  • 出版商: 旗標科技
  • 出版日期: 2017-12-10
  • 定價: $420
  • 售價: 8.5$357
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 224
  • ISBN: 9863124931
  • ISBN-13: 9789863124931

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商品描述

運動員要能夠同時具備高人一等的肌力與體能,這是怎麼練出來的?

在短時間組合數種運動的高強度訓練就是答案。高強度訓練課程的高度變化性,對於多數訓練者很有吸引力;然而這樣一種具創意的課程,如果每天更換新動作、更換不同負重的結果,反而可能阻礙進步。如果組合的運動彼此互相干擾也會事倍功半、事與願違。要能夠正確選擇訓練項目,並提升運動表現,就是本書要帶給您的衝擊。

本書教導您運用各種訓練技巧包括使用壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管等,並搭配訓練菜單,快速提升運動能力。

本書以近 500 幅照片與插畫展示各種訓練動作以及肌肉解剖,並在一些容易做錯的舉重訓練,包括抓舉、挺舉等,特別將多個姿勢以各種角度拍照呈現,供您檢視自己的動作,這是運動書全新的視覺體驗。
 

作者簡介

Aurelien Broussal-Derval
我對於高強度訓練的興趣,幾乎從西元 2000 年多剛入行就開始了。由於曾經在俄羅斯、西班牙與英國等國家擔任過各項體育項目的教練,我和許多頂尖運動員合作過,幫助他們進行賽前的準備。在這些過程中,來自個別運動員的影響與各種需求,讓我自然而然地逐漸在訓練課程併入了舉重、田徑與體操的元素。有鑑於近年從事高強度訓練的人口暴增,我決定把過往經驗與個人能力的精髓收錄進本書,與各領域的運動員們分享。
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Aurelien Broussal-Derval 擁有「身體、心理與回歸運動的體能調整」以及「效能表現工程」雙碩士學位,並取得法國國立運動與體育總局 (National Institute of Sport and Physical Education; INSEP) 一年期的高強度訓練專科學位,本身也擔任體育教授。他撰寫過數本關於賽前調整的法文書,如現代體能調整 (La préparation physique modern) 與體能測試 (les texts de terrain),也在許多歐洲的大學任教與擔任體能指導。他協助過為數眾多的運動員,包括俄羅斯與英國的柔道隊,以及法國的拳擊隊等等。目前,他也正與法國排球聯盟合作進行一系列的研究與開發。


Stephane Ganneau
我一直都很希望有機會能畫一些人體的透視插畫,也一直在尋找一些動態、強而有力的主題來表現我腦海中的繪畫風格。我為了強化柔道技能而進行高強度訓練好幾年的時間,如今能為本書作畫,實在是個很棒的機會,一次滿足了我想結合運動與繪畫兩個狂熱興趣的渴望。
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Stephane Ganneau 是香水與化妝品的專門設計師,也是數個運動產品的行銷設計師。他是一位工作努力又才華洋溢的藝術家,已經在運動相關領域作畫多年。
 

目錄大綱

 目錄 : 

  Chapter 1 你需要能夠達成目標的訓練課程
奠定訓練基礎的起點
PRINCIPLE 1: 漸進原則
PRINCIPLE 2:持續原則
PRINCIPLE 3: 變化原則
PRINCIPLE 4:非線性原則
PRINCIPLE 5:負荷與恢復原則
一定要知道的生理學知識
能量連續體
快給我能量!
乳酸是能量產生的核心
如何恢復
調整強度
利用張力時間調整負重
訓練的干擾
規則1:設定優先目標
規則2:採正確的順序訓練
規則3:避免互相干擾的組合順序
能夠相容的項目才做組合
如何使用本書
熱身
基本熱身提醒
如何做熱身的計畫
謹記原則
必要的熱身組合
1. 全身性熱身
2. 輔助熱身
3. 特定動作熱身
特定高強度訓練動作

Chapter 2 基礎動作技術
基礎訓練
挺舉
上搏/上搏訓練
上挺/上挺訓練
挺舉訓練
沙袋上挺/沙袋訓練
翻輪胎/翻輪胎訓練
抓舉/抓舉訓練
壺鈴的多樣化訓練/壺鈴抓舉訓練/壺鈴上搏訓練
屈體划船/屈體划船訓練

重訓三大基本功 - 蹲舉、臥推、硬舉
蹲舉
蹲舉的不同類型
解剖學提示
蹲舉應該蹲到多深?
深蹲的迷思
活動範圍與運動表現
蹲舉技巧/蹲舉訓練
頸前蹲舉/頸前蹲舉訓練
過頭蹲舉/過頭蹲舉訓練
推進/推進訓練
單腳蹲(保加利亞分腿蹲)/單腳蹲訓練
手槍蹲(單腳懸空蹲舉)/手槍蹲訓練
混合蹲舉訓練
地雷管蹲舉/地雷管腹斜肌訓練/地雷管蹲舉訓練
臥推/臥推訓練
啞鈴或壺鈴臥推/啞鈴或壺鈴臥推訓練
硬舉/硬舉訓練
盪壺/盪壺訓練
阿拉伯式硬舉/阿拉伯式硬舉訓練
直腿硬舉/直腿硬舉訓練
相撲硬舉/相撲硬舉訓練
弓步蹲/弓步蹲訓練

自體重量訓練
引體向上的基礎/引體向上訓練
弓箭手引體向上/弓箭手引體向上訓練
放手(拍手) 引體向上/拍手引體向上訓練
爬繩/爬繩訓練
伏地挺身/伏地挺身練習
伏地挺身划船/背叛者訓練/伏地挺身划船訓練
波比/波比訓練
拍手伏地挺身/拍手伏地挺身訓練
爆發式伏地挺身訓練
雙腳屈膝跳伏地挺身
阿茲特克伏地挺身
超人伏地挺身
爆發式伏地挺身訓練
戰繩/戰繩訓練
雙槓撐體/雙槓撐體訓練
核心運動
V 型上舉/V 型上舉訓練
提腳至槓/提腳至槓訓練
土耳其起立/土耳其起立訓練
槓鈴滾輪/槓鈴滾輪訓練

跑步
跑步技巧
從全身角度分析跑步力學
跑步的參數
步伐適應的機制
跑步訓練

Chapter 3 高強度訓練的15 週課程
第一階段 - 基礎訓練
第二階段- 結構性發展訓練
第三階段 - 強化訓練
第四階段 - 優化訓練