高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課 
全球美、日、韓、德、法18 國語言版權狂銷！ 
拯救全球15億人口的心靈之書 
每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？ 

★台灣名人理解推薦！ 
‧高敏感是與生俱來的氣質，究竟會成為孩子的弱點或是優點，父母的教養方式非常重要。─《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香 
‧這本書不該只推薦給高敏感的人，同時也適合推薦給這幾種人：高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。─科普心理作家 海苔熊 
‧這本書讓我們由腦至心完成療癒。─家庭醫學科主治醫師 劉晏孜 

★各地讀者跨國按讚！ 
‧如果我可以早點看過這本書，小時候就不會那麼痛苦。－日本讀者angeko 
‧這本書讓我有超有感受的，以前覺得自己「奇怪」但原來是我的天生能力。－韓國讀者SOOMIN 
‧這本書讓我找回自信，也想給我身邊的親朋好友看。－美國讀者JANCC 

為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？ 

丹麥心理治療師教你，用19 個方法面對自己、向外溝通， 
你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！ 

你是否常有下列這樣的心情↓↓↓ 
*不愛給人添麻煩 
*曾為他人眼中的小事深受打擊 
*只要周邊發生衝突就想躲起來 
*容易有罪惡感 
*面對大量資訊時，特別容易焦慮 
*討厭到人多的地方 
*覺得自己做不好事情 

敏感，不一定只會為你帶來限制，也能為你開啟新的可能。 

 什麼是高敏感族？ 

 「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。 
由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。 

但，這是高敏感人的錯嗎？ 

第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」 
每五人當中就有一人的高敏感族 
高度敏感是與生俱來的天生氣質 
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊 
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別 
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考 
高敏感族能力4 行事謹慎，危機處理能力強 
高敏感族能力5 具有高度的同理心，很會替人著想 
高敏感族能力6 誠實，有責任感 
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活 
高敏感族無法從外在表現來辨別 

第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道 
心理問題1 對自我高度要求 
被自己設定的原則所束縛╱為自己的理想形象設下高標準╱因為自尊心低落，所以得更「優秀」╱以為自己不努力，別人就不會喜歡自己╱如何掙脫惡性循環╱降低標準也需要勇氣╱下決心來展現本來的自己 
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責 
無須對自己能力不及的事有罪惡感╱拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感╱從羞恥心中釋放，才能活得更坦然、更自在╱慢慢消除羞恥心的方法 
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱 
感覺恐懼並不是件壞事╱藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒╱學會控制思考、避免意志消沉╱不需要勉強自己樂觀╱找出恐懼背後真正的原因 
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒 
纖細且具同理心，易受憤怒與爭吵的打擊╱誠懇又想太多，很不善於與人爭執╱無須勉強自己正面迎接對手的憤怒╱採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動╱善用同理心，體會對方憤怒╱別把「我應該......」道德化╱把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」╱超越憤怒，接受悲傷 

第三章 向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處 
方法1 告知對方自己是高敏感族 
方法2 明確傳達自己可承受的界線 
方法3 事先約定好休息跟結束時間 
方法4 接受自己能力有限的事實 
方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦 
方法6 溝通時，不要任由單方發言 
方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」 
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」 
方法9 加深溝通層次的四階段 
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶 
方法11 不過度勉強自己教養孩子 

第四章 面對自己：與「敏感的自己」好好相處 
方法1 享受自己得天獨厚的能力 
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激 
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界 
方法4 愛自己、保護自己 
方法5 練習對自己仁慈 
方法6 練習與自己和解 
方法7 嘗試接受心理治療 
方法8 勇敢做自己，並為此感到喜悅 

結語—給高敏感族的禮物 
致謝 
參考文獻 
給高敏感族的生活好點子