人生需要暫停鍵：從失速的追求中刻意抽離，與真正的渴望重新對焦 Pause: Harnessing The Life-Changing Power of Giving Yourself A Break

人生總有些時刻需要抽離日常慣性，
刻意改變行為，才能看清內在渴望。

　　把暫停當作一種生活方式，
　　給自己一點空間、一點時間，傾聽內心的聲音。
　　當你感到心力交瘁，瘋狂運轉卻原地踏步前，
　　每個人都能避免負循環，重新開始。

　　★加拿大環球郵報2017年十大商業書選
　　★Amazon四顆星讀者好評

　　你是否手邊待辦事項一長串，卻總不自覺滑手機、看臉書、回Line？
　　跟家人好友聚會，你總是人在卻心不在，還想著工作，被大家埋怨？
　　你想兼顧工作與家庭，忙得團團轉，卻沒有成就感，經常愧疚沮喪？

　　資訊不斷更新、新專案新機會不斷增加，日復一日快轉的生活，早就超出人心力的負荷。
　　你的內在衝動可能叫你再撐一下，或切斷一切重新開始。其實，你真正需要的是，暫停一下。

　　作者歐蜜拉是Google的銷售經理，也是Google正念領導力中心講師、在Google頻道主持正念節目。她從自己在忙亂生活重新找回重心的經驗發現，學會暫停，刻意改變日常例行的思考與行為，包括每天一小段的空白或是在生涯中煞車，是現代人很重要的不心慌生活技術。

　　★如果出現這些狀況，就是你該思考暫停的訊號：
　　1.一向熱愛工作，但最近卻感到厭煩、提不起勁
　　2.工作表現向來不錯，最近卻三番兩次達不到期待、被主管批評
　　3.跟科技愈來愈黏，不斷察看訊息、臉書、電子郵件，事事秒回
　　4.人生中突然出現大變化，或是生活突然面對巨大挑戰
　　5.期待已久或是非常意外的好機會，突然來敲門

　　歐蜜拉結合各領域專業人士在生涯中重新定位自我的摸索過程，再加上心理學與神經科學的研究發現，設計出非常務實的暫停計劃與練習方法。從發現自己需要抽離的訊號開始，幫助讀者一步一步打造個人暫停計畫，練習全新的生活思維：

　　★暫停練習，讓你改變生活步調，重新連結真實的自我
　　•攔截錯誤雜念的練習：讓你驅動大腦的不同思考，改變行動與認知
　　•察覺情緒與感受的練習：花點時間去接收你感受到的、看到的、聽到的，幫助你時刻活在當下
　　•數位排毒的練習：拉回注意力、找回人際間實際互動的交流與溫暖
　　•不離職暫停的方法：安排任何能讓你暫時抽離工作步調的活動，到戶外走走、去運動，甚至開會前幾分鐘起身走動，都能奏效。

　　★要順利實踐暫停，你的步驟是：
　　1.寫下你的初步構想――寫下任何你想做的事，毫不設限盡情表達、書寫。
　　2.挖掘構想之下的渴望――問問自己：「在現在這個片刻、這個下午、這一天或是這段暫停時刻，我想獲得什麼？」
　　3.設計你的計畫――深度傾聽自己的心裏聲音後，再發展適度模糊與開放的暫停計畫。

　　用心聆聽內在，全面感知心之所向。
　　擁有美好人生，從練習暫停開始。

各界名人熱情推薦

　　周慕姿（心曦心理諮商所所長）
　　藍白拖（熱血旅人）
　　江湖人稱Ｓ姐（職場力部落客╱商周專欄作家）
　　雅莉安娜．哈芬登（《哈芬登郵報》創辦人、《從容的力量》作者）

　　「『扣掉所謂的上班時間，你都在做甚麼？』這是我在幫對於人生或職場充滿困惑者做職涯規劃時，常常會問他們的問題。通常我會再問：『假設不工作，你有多少的現金流可以生活？有什麼想達成的目標？』當下我會協助對方判斷是把暫停時間定義為『享受生活』還是『努力生存』，畢竟生存和生活是兩碼子事。

　　本書的重點放在『人生』的暫停，列出人生在哪些時刻需要屬於自己的空間╱時間。事實上每個人都會因為生活中的某些刺激，而開始嘗試體驗暫停的力量，可能是工作，感情，家人，健康等等。暫停，其實是為了寫出屬於自己的故事。認同嗎？」──江湖人稱S姐，職場力部落客╱商周專欄作家

　　「《人生需要暫停鍵》所言不虛！瑞秋．歐蜜拉透過科學驗證的技巧，告訴我們如何和自己連結，並且推敲什麼才是我們真正珍視的。」──雅莉安娜．哈芬登(Arianna Huffington)，《哈芬登郵報》創辦人、紐約時報暢銷書《從容的力量》(Thrive)作者

　　「暫停可以為我們的人生增添美好的價值。在這本深具啟發的書裡，瑞秋和我們分享了許多有用的訣竅及鼓舞人心的故事，幫助我們了解如何讓自己的人生與自我的內在對頻呼應，以及如何讓自己朝著熱情的所在而行，並且活得有意義。這真的是一本值得停下來細讀的書。」──陳一鳴(Chade-Meng Tan)，暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》(Search Inside Yourself)作者

　　「對於我們這些經常感到被困住，或者對於待辦事項清單已經占領了我們生活的人來說，《人生需要暫停鍵》是一本非常切合需要而且來得正是時候的書。瑞秋和我們分享的課題、故事和洞見，可以協助我們發現暫停有力而實用的價值。在這個逐步傳授的指南裡，她向我們展示如何回歸日常生活中自然流動的智慧。」──雅蓋比．史岱西諾波羅斯(Agapi Stassinopoulos)，暢銷書《釋放心靈》（Unbinding the Heart）作者

　　「瑞秋．歐蜜拉掌握了如何讓人生過得精采的關鍵要素──定期暫停一下，或者是放個假，好讓自己採取的行動與內在的聲音再度進行校正。工作上的暫停──無論是暫停一分鐘、一天，或是一個星期，都是讓你做出有意義的下一步行動的基本要素。」──珍妮．布萊克(Jenny Blake)，《軸點：只有下一步才要緊》（Pivot: The Only Move That Matters Is Your Next One）作者

　　「《人生需要暫停鍵》是一本很棒的指南，引導我們以更加勇敢、自我疼惜與真摯的態度來生活。瑞秋告訴我們如何探索更深層的內在自我，並且在計畫的發展無法盡如人意的時候，依然能夠無所畏懼地覺察表象之下，刻正發生的事。暫停一下，好好品閱這本書吧！」──麥克‧羅賓斯(Mike Robbins)，《為自己改變》（Nothing Changes Until You Do）作者

　　「如果你像我一樣，與不確定交手時，會覺得望之生畏，那麼我們很幸運，瑞秋．歐蜜拉的這本新書正是一套導航和促進變革的實用工具包。我從《人生需要暫停鍵》所學到的東西改變了我的一切。」──柏奈特．拜恩(Barnet Bain)，電影〈米爾頓的秘密〉（Milton’s Secret）導演、《作為與存在：重新發現生活、愛與工作的創造力》（The Book of Doing and Being: Rediscovering Creativity in Life, Love and Work）作者

　　「如果你曾經歷過撞牆期，那麼這本書就是為你而寫的。瑞秋．歐蜜拉很清楚那種感受，因為她也曾經歷過那樣的階段。《人生需要暫停鍵》可說是一份有見地的、可以讓你按圖索驥的路線圖，你可以參照它向內觀照，並且做出持久的改變。 」──德瑞克．西佛斯(Derek Sivers)，《終極需求》（Anything You Want）作者、TED演說者

　　「對於那些備感壓力的人，我極度推薦他們閱讀這本書。我力行每個星期當中有一天會和我的家人一起關掉所有的螢幕，共度我們每週的「科技安息日」(Technology Shabbats)，因此我可以向你保證，把《人生需要暫停鍵》一書中所介紹的想法帶進你的生活中，將會讓你的生活更為美好。」──蒂芬妮．沙崙(Tiffany Shlain)，威比獎(Webby Awards)創辦人

　　「你可能一直在尋找正當理由讓生活暫停一下，或是展開一段新的冒險，《人生需要暫停鍵》讓你可以名正言順地這麼做。瑞秋不僅解釋了為什麼它很重要，還分項解說讓你知道如何做到這一點。」──凱倫．韓森．瓊斯(Karen Henson Jones)，《奇蹟之心》（Heart of Miracles）作者

作者簡介

瑞秋．歐蜜拉(Rachael O’meara)

　　一位轉型領導人和執行教練，致力於支援他人尋求潛能的發揮。她是Google公司的銷售經理，同時也在Google 節目頻道上主持正念的談話性節目，此外，她還在「搜尋內在關鍵字領導力研究中心」(Search Inside Yourself Leadership Institute, SIYLI)擔任志工，扮演正念訓練師的角色。她獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證，同時擁有福特漢姆大學(Fordham University)的MBA學位。

譯者簡介

朱靜女

　　政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。

各界推薦
序 內在自我正在拉你的褲管

導讀  給自己中場休息的時間

第一章 人生的谷底，是巔峰的起點
第二章 需要暫停的五大警訊
第三章 實現暫停的三個步驟
第四章 擺脫慣性思考的練習
第五章 設定暫停計畫的三要件
第六章 每一天的暫停練習
第七章 加入數位排毒的行列
第八章 延長暫停時刻
第九章 打造你的暫停樂園
第十章 如何進行有意義的暫停
第十一章 暫停後重新返回現實
第十二章 把暫停融入生活

註釋
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謝辭