導演症候群：丟掉劇本，從此更快樂！

馬大元醫師

　　高中時期罹患憂鬱症，成績一落千丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極，於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。
　　參與兒童青少年精神醫學與心理健康業務不遺餘力，服務單位包含各級學校、少年法庭、少年收容機構、少觀所等，頗獲好評。

　　對各學派之心理治療技巧興趣濃厚，多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」，運用簡單的譬喻與想像方式，啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內，就有機會改善其根深蒂固的負面想法，而且效果持久。

　　現職：馬大元診所負責人；社團法人新竹市精神健康協會創會理事長；教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師；交大、元培、磐石等院校諮商中心/輔導室顧問醫師。

　　曾任：台大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大千綜合醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。

　　獲獎：
　　曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代表。

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推薦序  丟掉劇本，修心養性   黃光國
推薦序  改變別人，先改變自己！  葉啟斌
作者序

壹、理論篇
一、什麼是導演症候群？
緣起
期待 = 劇本
你也「導演症候群」了嗎？
無所不在的導演症候群
測試自己是否有導演症候群？
辨別身邊的導演症候群
導演症候群有哪些形式？
劇本是豐滿的、現實是骨感的：「劇實落差型」導演症候群
我是苦情戲的主角：「不良劇本型」導演症候群
無法接受與欣賞人生的波折：「錯誤解讀型」導演症候群

二、導演症候群的心理機轉
既然痛苦萬分，為什麼無法放下導演身份？
全能的錯覺
自動化思考
各大學派與導演症候群的關係
阿德勒心理治療（Adlerian Psychotherapy）
存在/人本治療（Existential Therapy/Humanistic Psychology）
焦點解決短期治療（Solution-focused Brief Therapy）
敘事治療（Narrative Therapy）：
正向心理學（Positive Psychology）
正念療法（Mindfullness）

三、導演症候群的生理機轉
我們都有一個用進廢退的大腦！
腦細胞可以再生！
各類身心疾病與導演症候群的關係
思覺失調症、妄想症
憂鬱症、創傷
躁鬱症
各類焦慮症
慮病症與體化症
自我傷害
自閉症與亞斯伯格症
各類人格異常
暴食症與厭食症
菸、酒、毒品等各類成癮
3C成癮

貳、對治篇
一、提升動機
為什麼我們應該放下劇本？
動物也仰賴劇本？
你也有一顆原始人的大腦嗎？
古今智者對於導演症候群的詮釋與告誡
脫離導演症候群後的境界

二、幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧
你是想法的主人！
「負面感受」卡住多數人！
面對壓力與變局：你不需要劇本，你需要的是「超然的我」與「超然的情緒」！
如果還是卡在情緒中怎麼辦？
過馬路哲學
神奇的正壓呼吸法
正壓呼吸的加強版：「吐氣鬆肌法」
強烈的感受，可以趕走強烈的情緒！
無限輪迴，你需要做「相反」的事！
仍然無能為力？別忘了你還有一個最佳夥伴！

三、放下劇本，你會成為更棒的父母！
四種「過」與「不及」的父母
可怕卻又無所不在的病態共生！
孩子如何自保？
「恰如其分的父母」有客觀標準嗎？
改變親子關係，從改變對話方式開始！
「沒有獎勵也沒有懲罰」是最好的教導？
超級好記、好用的「事情要做」會談法
胸有成竹、喜迎挑戰！

四、如何幫助身邊有導演症候群的人？
那些人深陷導演症群而不自知？
聰明的你，聽過達克效應嗎？
人要如何才能最有效率地改變別人？
人只能藉由「改變自己」改變別人！

叁、案例篇
我付出這麼多，為什麼他還會愛上別人？
媽媽想殺我！
你也有「窩裡橫」的傾向嗎？
「硬板凳症候群」：無法離職的竹科人！
敵軍包圍的悲劇英雄
被「怕髒迴路」集權統治的美女
真假不重要，有用才實在！
沒考好不能參加社團的孩子
用我的不OK回敬給您！
創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？
導演症候群與我

向真實世界中的偉大導演致敬！

結語  
導演症候群的三種型式
放下劇本，你會更自在！
改寫劇本，生命有價值！
超越劇本，人生更精采！
五個步驟，成為人生的主人
關於導演症候群最精簡的詮釋
致謝