做自己心智的主人：15分鐘讓大腦超靜定，7個解壓習慣╳66天刻意練習，重新掌握生活 Unwind: 7 Principles for a Stress-Free Life

拒絕內耗、實現幸福的7個習慣
超過30年實證，運用10個小技巧、20個自我鍛鍊，只要66天，
為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式，
找回平靜與力量。

　　★別被念頭綁架，用錯心智，就會錯過人生！
　　腦科學家發現，當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。

　　我們其實很少真的處於生命危急狀態，但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假緊報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策。

　　★你不是沒辦法？只是不懂如何創造選項
　　當大腦面臨緊戒狀態，壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌，並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應，這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞，還會導致腹部脂肪的囤積。

　　成功學大師與壓力管理專家幫助你，透過書中設計的新生活練習，建立7個成功紓壓的好習慣，在發生事情或高度緊繃時，快速找回平靜，創造有利選項，明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定；改變有害身心的思考習慣，體驗真正的成功與長久的幸福。

　　★7個轉念習慣，跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式
　　1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾
　　2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定
　　3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急，才不會忙盲茫
　　4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心
　　5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此，就會善待彼此
　　6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
　　7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定

　　★準備壓力筆記，鍛鍊你的放鬆力！
　　‧規劃放空時段，給自己15分鐘沉澱
　　‧建立支持系統，不要凡事一肩扛起
　　‧不要放大焦慮，減法思考練斷捨離
　　‧問應該做什麼，而不是想要做什麼
　　‧確認是真威脅，還是假警報
　　‧覺察身心反應，感覺只是心智假象
　　‧改變內在對話，就改變你看到的世界

一致推薦

　　卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
　　藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
　　陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家

作者簡介

麥克‧區平（Michael Olpin）

　　韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問，教授紓壓練習和放鬆訓練。

　　區平是南伊利諾大學健康管理博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。

山姆‧布拉肯（Sam Bracken）

　　企業主管教練、激勵人心的演說家。曾任職富蘭克林柯維公司超過十年，掌管全球產品管理與行銷部門；該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，在全球有將近160個辦事處。

　　布拉肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人，這個基金會專門針對12到24歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國家和國際大獎。

譯者簡介

胡琦君

　　師大翻譯所碩士。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（合譯）等。

推薦序
讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳
思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中
翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
壓力來自現實與理想的距離  丹尼爾．亞曼
 
第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應
第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定
第3章 關於人生的四個真相
第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼
第5章 成功學大師的解壓治鬱心法
 
第二部 7 個解壓習慣活出美好人生
第6章 從消極被動到積極主動
第7章 從缺乏動力到充滿熱情
第8章 從凡事緊迫到要事第一
第9章 從為贏困擾到和諧共好
第10章 從社交焦慮到有同理心
第11章 從自我防禦到開放多元
第12章 從緊繃不安到清淨寧靜
 
後記        習慣對了，現實的沉重可以很快消失