解放大腦：拯救過勞，拒絕爆腦！理解大腦慣性，預防工作倦怠，奪回你的心智自主權 Better Minds: How Insourcing Strengthens Resilience and Empowers Your Brain

☺ 媒體盛讚最聰慧女性、心理學家Elke Geraerts暢銷全球的壓力解方
☺ 將韌性、恆毅力、心流、正念等理論融會貫通，化為容易複製的技巧
☺ 簡明精要，為多工時代飽受工作倦怠困擾的心靈注入活水，讓思緒與效能無痛最佳化

⁞ 放空是天性？記憶力的極限能被巧妙扭轉？
⁞ 我們該隨波逐流以多工為奮鬥目標嗎？
⁞ 全球頂尖企業心智資本顧問在本書提出：
⁞ 你需要順大腦之勢而為的工作＆生活平衡心法！

洪仲清｜臨床心理師
莊舒涵（卡姊）｜出色溝通力教練
鄭緯荃｜「內容駭客」網站站長、《慢讀秒懂數位好文案》作者
實用力推！
（依首字筆畫排序）

你有「工作倦怠」（Burnout）的困擾嗎？是否正面臨著多工困境，以及在職務內容的模糊或衝突下所產生的角色壓力？因為事情「永遠都做不完」招致身心 嚴重抗拒，最終進入工作效能持續低落的惡性循環？許多人試圖透過心流、韌性、恆毅力、正念、正向心理學等理論一解煩憂，但實際的行動往往比想像中困難。
 
這本暢銷全球的《解放大腦》正是為此而生。只要對大腦與心智的運作基礎有所瞭解，掌握幾個既簡單的關鍵原則，你也能在現實逆境中迅速恢復正面心態，妥善保存精力，甚至回歸「全身心投入」的最佳生產力狀態！
 
心智資本專家Elke Geraerts根據對古典心理學理論的理解以及多年科學研究洞見，彙整出經得起時間考驗的心智效能守則，包含心理韌性的組成、如何憑藉先天條件與後天努 力培養樂觀、使人堅持不懈的恆毅力從何而來、獎勵機制的利弊、滿足大腦47％恍神時間的因應法則、符合人類機體條件的魔幻數字7±2記憶策略、終結資訊肥 胖並提升專注度的心理隔間等，盼能讓讀者明白這些機制如何改善心智的同時，客製出適合自己的可行準則，獲得真正的快樂與自由。

⊕
 

▶︎保持韌性、對抗多工和疲勞，你需要「解放系」用腦策略◀︎

 
現今社會中，越來越多人面臨工作倦怠（Burnout）的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息，都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此，現代人也常被外在刺激轟炸，使得注意力難以集中、壓力感劇增。
 
面對這樣的困境，找到簡單、快速、有效的方法，進而培養心理韌性、進入心流狀態，對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態，而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等，都會體驗到心流的威力。
 
要培養這兩項能力，我們就要做好「身心整合」，透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下，體驗生命每個片刻！
 

▶︎重新認識專注的力量，尊重你的心思小旅行◀︎

 
專注是將注意力集中在特定事物上的能力，由大腦的前額葉皮質控制，可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力，有部分取決於天賦，但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間，然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。
 
認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律，說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊，是專注力的極限數字。要突破這個限制，可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。
 
「人清醒的時間中，有47％都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心，可嘗試47％法則——「如果人的思緒有47％的時間在漫遊，那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說，若想提升專注時間的品質，就得開始投資恍神時間。

⊕

《解放大腦》提供可貴建議，教人面對現代生活壓力，過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境，並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流，我們可超越自我限制，活出精彩人生！誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。

作者簡介

艾珂・海拉茲Elke Geraerts
心理學博士，現為比利時根特大學教授。曾在哈佛、聖安德魯斯大學，馬斯垂克、鹿特丹等大學進行紮實的研究工作，並獲得廣大的國際關注，然而她為商業領域深深著迷。在對心理韌性（Resilience）的科學見解與啟發下，她找來30位心理學家、醫師與顧問，創辦了名為「實踐大腦健力」（Better Minds at Work）的國際諮詢公司，盼能協助企業提高員工心理韌性、精力和生產力。

譯者簡介

李忞
臺大外文系、戲劇所畢，現為專職譯者。
聯絡信箱mlee7500@gmail.com

前言：灌溉大腦的時代來臨

腦內危機
持續燒腦不是辦法
工作倦怠已非禁忌
危機就是轉機
大步邁向強韌心智

第一部：擺脫腦內危機

一位工作倦怠者的畫像

勞倫的故事
工作倦怠該怪誰
燃燒殆盡的志工們
科技與角色壓力
性格的影響
心智彈性最重要

韌性，或「落後奮發定律」

從零到 ZARA
創場後成長
先驅號的研究
因為有韌性，逆境變助力
韌性會帶來投入
誰會投入工作？
忘我的心流狀態
金字塔之頂
掃描儀下的快樂
快樂方程式

第二部：培養你的韌性

別老想著棉花糖：自制的可貴

天才的秘密
恆毅力是成敗關鍵
成功的預測指標
新年新希望
成功的棉花糖
自制力不是天註定
延遲享樂，能信嗎？
隔絕誘惑的絲絨盒
自制養成四原則

原則一：相信延遲享樂
原則二：找到內在動機
原則三：主動轉移焦點
原則四：避免自我耗盡

有意識地掌握人生

泡澡的阿基米德：善用意識與無意識

意識的窄門
心思小出遊
每隔八十秒
意識運用三技巧

技巧一：練習覺察
技巧二：思考你在想什麼
技巧三：主動讓思緒漫遊

記憶遊戲必勝法：專注的重要

桑德蘭教我們的事
注意力經濟
專注究竟是什麼
魔幻數字7±2
尋找焦點
保持聚焦

成功快樂的解答：樂觀的力量

癌症五重奏
先天樂觀
後天樂觀
不笑者死
杏仁核裡的原始本能
你用哪種解釋型態
破解壓力
賽利格曼開啟先河
快樂五元素
偷懶樂觀主義

第三部：更好的用腦策略

四七％法則：投資專注時間與恍神時間

充分利用有限的專注時間
投資專注時間

技巧一：速戰速決
技巧二：設定時間目標
技巧三：思考坐姿問題

投資無聊與放鬆

技巧一：保留無聊的時間
技巧二：偶爾讓人找不到

投資一夜好眠

隔間魔術：在無垠時代選擇專注

終結資訊肥胖症
分隔空間吧！開放未必好
使用空間，向多工說再見

技巧一：停止多工
技巧二：先獵象，再獵兔
技巧三：打造無螢幕時光

用單工對抗工作倦怠

誰說高處不勝寒：以連結創造動力

促進合作，怎麼做？
當職場四代同堂
友善大腦溝通法
非獎勵的回報方式
因為投入，才有動力
心流如何攸關投入與動力

解放腦實力：強化心智的策略

真正積極的用腦策略
建立認識
心智教育
消除門檻

結語：化危機為轉機

墨西哥恐慌
高可靠度組織HRO

步驟一：解讀
步驟二：釐清
步驟三：保持開放
步驟四：做好心智準備

參考文獻
索引