愈是不安，愈要負面思考

破除正向思考迷思，導正負向思考功用 

現代社會多將正向思考奉為圭臬，認為「夢想必將實現」，因此無法正向思考的人、夢想沒有實現的人，便很容易覺得自己的思考方式是錯誤的，要更認真去進行正面思考才行。然而，真正能成功、實現夢想的，僅僅是鳳毛麟爪，「夢想必將實現」這個想法便顯得十分空洞。 

再者，現今推崇的「不憂慮的生活方式」，導致有些人犯了錯也不在乎、或是不在意會造成他人的心理負擔，並在「只做感興趣的事」的氛圍中任性地拋棄工作，但是，只做感興趣的事不見得真能生活下去，不忍耐做事也不見得就會成功。 

再看看職場，正面積極回應主管的需求、但不見得能力比較好的人，總是比較耀眼、比較容易晉升，讓能力不相上下、但比較容易不安遲疑的人感到壓力。這些容易感到不安的人並非不想正面思考，他們也嘗試著要積極向上，卻始終做不到，原因出在他們並非真心想要變成積極正向，他們對此感到懷疑，對積極正向的人在心理上有所抗拒，認為他們大而化之、輕浮膚淺，換個角度想，他們其實發現了積極正向所包含的陷阱。 

事實上，世界上的成功人士並不如你我想像的那般，全都具備正向思考的心理傾向。當他們處於低潮時，並非樂觀地認為「失敗只是運氣不好，我早晚會成功」，而是重新認識自己，接受還不夠完美的自己。要做到這點需要極大的勇氣，因為沒有人會願意承認自己缺乏資質和能力，雖然過程充滿難堪挫折，但他們明白，接受現實才是找出解決線索的唯一方法。就連地位穩固又崇高者，也往往多悲觀思考，認為可以取代自己的人還有很多，這股不安的危機感正是他們能夠一直躍居高位的成功祕訣。 

綜合以上，可以說沉溺於正向思考，或許會令人無法好好展現才華，只有維持負向思考的習慣，才是這些成功人士成功的祕密。本書即是以負向思考與正向思考的對比出發，暢談正向思考的陷阱與負向思考的效用，並闡述負面思考所帶來的好處。負面思考不是錯，重點是如何使用它。 

榎本博明 
心理學博士。1955年生於東京。畢業於東京大學教育心理學系。在東芝市場調查課工作過後，於東京都立大學心理學研究所攻讀博士課程，中途退學。曾任川村短期大學講師、大阪大學研究所副教授等職。現為MP人類科學研究所代表。以心理學為基礎展開企業培訓、教育演講。 
近期主要著作中文版有《享受孤獨的勇氣：「孤獨是最棒的朋友！」從這麼想的那刻開始，你的人生將出現巨大轉變！（智富）》、《暴走社會：鄉民正義、網路霸凌與媒體亂象，我們如何面對反應過度的社會（時報出版）》、《一輩子不會忘，驚人的記憶術！：學會11個記憶關鍵技巧，不怕你記不住、只怕你忘不了！（美藝學苑社）》等。 

序章　對正向信仰感到困惑的人們 
席捲社會的正向信仰　10 
被正向積極者的氣勢壓倒　13 
怎麼樣也無法徹底積極正向的自己　15 
無法轉變為正向思考的自己是失敗的嗎？　17 
成功者懂得活用負向心理　21 

第1章　積極正向卻有所不足的人們 
積極正向卻做不好工作的人　28 
不知為何一再重蹈覆轍　30 
不在意，不回顧過去　31 
無法進行縝密的準備與應對　34 
態度具攻擊性，缺乏同理心　36 
愛作夢，一再換工作　39 
膚淺卻滿懷自信　41 
自謙「我還差得遠」的人更優秀的理由　45 
人為正向狀態的危險性　47 

第2章　負向的效用與正向的陷阱 
明明工作能力很強，不知為何總是抱持強烈的不安　52 
正向心情會導致思慮不周　53 
負向心情可強化記憶　57 
負向心情帶來人際認知的準確性　59 
負向心情可提升動機　63 
負向心情可改善人際關係　67 
負向心情可提升說服力　69 
時下的年輕人為何經不起挫折　71 
何謂正向錯覺　75 
正向錯覺的陷阱　79 
能力越差的人越容易高估自己　81 
正向思考使人忽視不利的訊息　84 
正向的幻想造成動機低落　87 
放鬆造成動機與表現的低落　89 
維持過度自尊心耗費的成本　94 

第3章　心懷不安，才得以成功 
工作能力強的人抱持強烈的不安　98 
不安是動機的顯現　100 
因為深入思考才感到不安　102 
負向思考使人克服自身弱點　105 
不重蹈覆轍　107 
嘮叨的上司有時反倒有助於培養工作能力　109 
不安使人與他人相處融洽　111 
不安可減少「出乎意料」的麻煩　113 
負向思考使人擅於應對意外狀況　115 
不現實的樂觀主義與防禦性悲觀主義　118 
因正向鼓勵表現下滑的人　120 
負向思考的正向力量　1122 
成功意象與源自放鬆的因應意象　124 
被不安刺激驅策的重要性　127 
並非負向思考就是好的　129 

第4章　正向信仰的錯誤訊息 
打心理預防針　134 
找出想做的事　137 
將興趣當成工作　139 
人不需要安定，不就業也無妨　143 
保持現在的自己就好　147 
沒必要勉強自己，不勉強自己事情更能成功　150 
總是面帶笑容保持積極正向心情　154 
割捨負向心情　157 
懊悔會成為成長的動力　159 
只想像成功的情形　164 
夢想必將實現　167 

第5章　聰明採納正向思考的方法 
正向思考也有值得借鏡之處　172 
總之先嘗試著手去做的行動力　173 
從負面遭遇中發掘正向意義　175 
改掉自我否定的習慣　178 
重視認知反應勝於情緒反應　180 
相信時間會解決問題　183 
不過度類化　186 
比起自責，更注重思考情境成因　188 

第6章　正向地活用不安 
負向思考具備的正向力量　192 
做好精神準備，將負面經驗視為教訓　194 
改善缺乏自信的問題　196 
不剝奪負向心理的活力　198 
負向思考＝謹慎規劃，正向思考＝積極果敢地行動　200 
以負面情緒鍛鍊忍耐力　202 
靈活運用日本人傾向負向思考的遺傳基礎　207