世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體

仲野廣倫 著、莊雅琇 譯

  • 出版商: 天下文化
  • 出版日期: 2017-12-25
  • 定價: $350
  • 售價: 8.5$298
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 288
  • ISBN: 9864793349
  • ISBN-13: 9789864793341

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商品描述

不用上健身房、不用每天走一萬步,也不用任何器材,
只要正確使用身體、正確呼吸,每天兩組簡單運動,
就能讓你體力變好,身體各種小毛病跟著消失!
50歲時也能保有30歲的體能!
擁有不疲累、不疼痛的究極身體!

身體容易疲勞或經常疼痛是提早衰老的警訊!

如果你常覺得:「最近體力衰退好多啊!」「身體好沉重、好無力!」「只要稍微走久一點、腰和膝蓋就好痛!」就表示你的身體正在迅速老化,因為這些都是你身體機能運動性下降的警訊,若無警覺,你將再也無法隨心使喚身體,提早衰退到老年狀態!

做伸展操無法幫你恢復疲勞和預防受傷!

根據最新醫學研究,伸展操並不能讓我們恢復疲勞,只能促進血液循環,讓我們身體短暫的感到舒暢,就像泡澡過後會讓我們感到身體輕鬆,隔天我們並不一定能體力充沛,精神飽滿!而且運動前做伸展操不僅不能預防受傷,還可能讓你的運動表現下降!

提高機能運動性,9成的疲勞和疼痛問題都可以解決!

要讓身體不容易疲累或損傷,關鍵在於提高我們身體的機能運動性。機能運動性是關節的可動區域、肌肉的強度和動作的協調性三者的總合能力,而要提高這三者的能力,並不需要去健身房、每天走一萬步,或是利用任何健身器材,只要做兩組簡單運動即可達成!

本書作者是擁有美國脊骨神經醫學認證、在美國執業的日本人脊骨神經醫師,也是許多華爾街商務人士、好萊塢明星和知名運動手選指定的治療師。本書主要幫助每天工作負荷沉重的上班族打造更好的體力面對繁忙的每一天,消除所有因疲勞引起的身體不適,將體力維持在年輕的狀態中。  

現代人往往不自覺地過度使用身體的某一部份,例如使用手機時不僅會讓我們的眼睛一直聚焦在一個小點,也會讓頸部一直處於同一個狀態,使得頸部的肌肉處於疲累的狀態,但我們往往沒有察覺過度使用身體,會覺得是自己體力衰退。 此外,許多人也都以為激烈使用身體才會使我們疲勞,以為做伸展操能恢復身體的疲勞,然而擁有醫療10萬人臨床經驗的作者指出,不論是經常覺得自己身體沉重、無力,或是走一點路就覺得腰或膝蓋很痛,就代表你身體的機能運動性很低,而要讓身體不容易疲累或是不容易生病,作者強調並不需要去健身房、每天走一萬步,或是利用任何器材,關鍵在於提高我們身體的容受力,也就是機能運動性。我們的身體會疲勞或是從疲勞變成疼痛甚至受傷,都是因為我們身體的容受力沒有增加。而一個人如果提高了身體的機能運動性,50歲的身體甚至會比30歲時的體力還高和健康,換句話說機能運動性是讓身體不疲累和年輕的重要關鍵,所以只要鍛鍊身體的機能運動性,就能讓身體不覺疲累,永保動能。

目錄大綱

前言

第一章 世界最新醫學解開疲勞、疼痛的真相
我們的身體每天都會受傷
什麼是身體老化?
為什麼明明沒做什麼也會感到疲累?
為什麼不論怎麼治療也很難根治身體容易疲倦的問題
身體不適的原因是可以鎖定的
維持好機能運動性就不容易反覆受傷
影響頂尖運動員表現的機能運動性
治療肌肉可使身體快速恢復

第二章 如果只做日常的動作,身體就會日漸疲勞
壓力是造成身體不適的原因嗎?
不動會使身體狀況愈來愈差
確認身體是否出現功能障礙的指標
簡單自我檢測身體的衰退情況
.單腳平衡站立
.靠牆站立
正確使用身體的方式
.正確的坐姿(盤腿、跪坐)
.從椅子上起身的正確方式
.正確的睡姿與起床姿勢
.抬起物品與搬運東西的正確方式
.正確的呼吸方式

第三章 打造不疲累、不疼痛身體的有效方法
影響機能運動性的關鍵?
身體要活動才會進化
訓練前的注意事項
單腳站立放鬆肌肉
椅子深蹲
檢測訓練效果的方式

第四章 正確使用身體的方式V.S.回復機能運動性的運動
訓練前的注意事項
機能運動性檢測
.單腳平衡站立
靠牆站立
正確運用身體的方式
.正確的坐姿(盤腿、跪坐)
.從椅子上起身的正確方式
.正確的睡姿
.正確的起床姿勢
.從床上起身的正確方式
.抬起物品的正確方式
.正確的搬運方式
.正確的呼吸方式
可提高機能運動性的運動
.單腳站立放鬆肌肉
.應用篇 擴胸放鬆肌肉
.椅子深蹲
.自行檢測訓練效果

第五章 你以為的健康常識很多其實都是錯的
運動前做伸展操會影響運動效果?
禁止舒展疼痛部位!
想練肌肉不可以貿然進行重量訓練
劈腿或前屈身體與疼痛無關
腰痛要立刻停止鍛鍊腹肌與背肌
肌肉太發達會影響速度與身體靈活度?
骨質密度在三十歲時達到高峰
一星期做兩到三次的體能訓練
減肥體重不是重點
整脊可矯治骨頭是天大誤會
不要再只依靠影像診斷病情了
自己治好自己的症狀是有可能的
止痛藥不會改善病症
這世上沒有所謂全新的療法

結語