告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆

溫建民、葉建新

  • 出版商: 啟動文化
  • 出版日期: 2017-07-31
  • 定價: $320
  • 售價: 9.5$304
  • 貴賓價: 9.0$288
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 240
  • ISBN: 9864930648
  • ISBN-13: 9789864930647

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商品描述

◎權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。
◎174幅精美圖片配精準說明,正誤對比--照圖養脊,只須隨時隨地的小習慣、小運動,迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻!

生活中的爛姿勢和壞習慣,不僅傷害頸椎和脊椎,
同時,內臟受壓迫、血液循環不順。
人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。

其實,只需每天隨時隨地的小習慣、小運動,就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。

●改掉爛姿勢,自然養脊不花錢
(X)低頭含胸走路,很可能誘發頸椎病,也容易胸悶。
(X)起床時直接抬起上半身,脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃,會加速脊椎老化。
(X)坐在辦公桌前長時間彎腰駝背,易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。
(X)翹二郎腿,容易使骨盆傾斜,腰椎關節錯位,從而引發腰腿疼痛。
(X)長時間低頭,頭部對頸椎的重量會增加4倍,易引發頸椎病,或誘發五十肩。
(X)洗頭時低頭彎腰,會使脊椎嚴重前傾彎曲,進而引起骨質增生及各種腰椎病。

●建立好習慣,生活養脊超有效
(O)經常抬頭後仰,頸部血管得以充分伸展,鬆弛頸部肌肉,有效防治頸椎病。
(O)經常聳肩,可緩解肩部疼痛:兩肩聳起後,停留30秒,再將其自然下沉。
(O)坐時保持「三個直角」:上臂與前臂呈直角,腰部與雙大腿呈直角,雙大腿和雙小腿呈直角。
(O)側睡時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放鬆,並防止骨盆傾斜。
(O)射紙飛機、放風箏,有益頸椎放鬆。
(O)上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽,才最有助防治骨質疏鬆。

目錄大綱

PART 1 上下班路上,改改習慣輕鬆護脊
1-1 慢走時用力不對,脊椎容易疲累
1-2 快走時保持脊椎平衡,越走越輕鬆
1-3 高跟鞋:想要脊椎愛它不容易
1-4 騎自行車時,讓脊椎在一條直線上就對了
1-5 站乘公車時重心不穩,易傷脊椎
1-6 坐乘公車時舒服一會兒,或致疼痛一生
1-7 開車時不後仰不前傾,舒舒服服護脊椎
1-8 塞車時,不煩不躁展背腰
1-9 上下車小心翼翼,不給脊椎找麻煩
1-10 等電梯時,幾個小動作就可神清氣爽
1-11 爬樓梯時,上身挺直不傷脊

PART 2 辦公桌前,換換姿勢脊椎不累
2-1 腰背坐不直脊椎容易累
2-2 選把好椅子,不再久坐傷脊
2-3 蹺二郎腿,腰椎骨盆都遭殃
2-4 低頭屈頸打字,頸椎酸痛難免
2-5 規矩接打電話,頸椎笑哈哈
2-6 坐下與起身的瞬間,姿勢對了也養脊
2-7 你彎腰撿東西,脊椎答應了嗎?
2-8 搖頭晃腦健頸操,持之以恆有奇效
2-9 在辦公室午睡,越睡越累
2-10 抽空做五個小動作,忙裡偷閒來養脊

PART 3 生活起居,自然養脊的好習慣
3-1 起床養脊,宜慢宜緩少彎腰
3-2 刷牙、化妝時,避免過度彎腰
3-3 排便不僅姿勢要對,也要專心才行
3-4 站著洗頭躺著泡澡,頭腦清醒全身輕鬆
3-5 吃飯喝水姿勢對,脊椎健康好消化
3-6 坐起來舒服的沙發可能讓脊椎不舒服
3-7 選一張好床,睡一夜好覺
3-8 保護頸椎,每個人適合的枕頭不一樣
3-9 保護腰椎的四個床上小運動
3-10 睡覺姿勢對了,起床不再腰酸背痛
3-11 做愛時注意姿勢,讓激情健康釋放

PART 4 做家事,懂點技巧脊椎無負擔
4-1 整理床鋪,應避免彎腰或過度前傾
4-2 掃地擦地,盡量減輕腰椎負擔
4-3 站著洗衣服,能洗淨還能防病
4-4 擦玻璃要全身動,保護腰椎又不累
4-5 針線手工,就是常保青春的秘密武器
4-6 直膝彎腰搬重物,容易「閃腰」不要不要
4-7 外出採買,正確使用購物車和購物袋
4-8 姿勢對了,廚房也能變成養脊的健身房
4-9 正確抱小孩,讓媽媽和寶寶的脊椎都安康
4-10 爬是一種本領,會爬的孩子脊椎好

PART 5 休閒娛樂,痛痛快快「玩」出脊椎健康
5-1 「低頭族」們快抬頭,昂首挺胸才正常
5-2 看電視,坐著好過「倒著」
5-3 書法繪畫,讓養脊行為更藝術
5-4 久坐打麻將,脊椎易受傷
5-5 跳起來,讓脊椎與你一起風度翩翩
5-6 彈鋼琴,姿勢對了既優雅又養脊
5-7 放風箏,讓脊椎病「隨風而逝」
5-8 垂釣時注意姿勢,收穫腰椎健康
5-9 玩經典小遊戲,回味童年輕鬆養脊
5-10 踢毽子,輕鬆「踢」出全身骨骼健康
5-11 騎馬可以塑造挺胸、收腰、翹臀的優美體形
5-12 打高爾夫球,注重姿勢讓脊椎受益

PART 6 運動健身,「脊」病全跑
6-1 仰臥起坐,姿勢正確才能保護頸椎
6-2 倒走,有益腰椎還增智
6-3 四招瑜伽,不用器械健脊背
6-4 毛巾瑜伽,讓中老年人輕鬆健脊
6-5 動物模仿秀,「秀」出脊健康
6-6 太極拳,招招「打」出脊椎健康
6-7 經常打籃球,脊椎不出軌
6-8 打羽毛球可治頸椎病,但要小心網球肘
6-9 踢足球,促進脊椎平衡防衰老
6-10 游泳,智者樂水還養脊

PART 7 對症養脊,脊病全消一身輕
7-1 治病須知!頸椎病6大類型
7-2 頸椎病的簡易居家調理
7-3 自己動手,做圍領沒那麼難
7-4 敲敲揉揉貓伸懶腰,快速養護胸大椎
7-5 俯臥擴胸、背部按摩,告別駝背高低肩
7-6 防治肩周炎,試試薑蔥與熱鹽
7-7 推拿加食療,治腰椎間盤突出顯奇功
7-8 三方法呵護坐骨神經,遠離「神經病」
7-9 敲打腰椎+拉力繩,讓你輕鬆遠離腰腿痛
7-10 產後小運動,保養腰椎、修復骨盆
7-11 骨質疏鬆,選對時間曬太陽