不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手

你是長期疲勞的上班族嗎？
家庭事業兩頭燒的辛勞媽媽？
還是，要24小時待命的焦慮照顧者？
是否已經壓力大到喘不過氣來？

　　你其實不用活得這麼累！

　　本書告訴你，能真正紓壓的方法，
　　提供16個正念小工具，
　　加上作者親自錄製的引導語QRcode，
　　教你回到當下，辨識情緒，與壓力、疼痛共處，
　　只要你跟著書中的引導與練習，　
　　便能體會何謂「真正」釋放壓力！
　　重新擁有不累的生活。

本書特色

　　◆正念小工具與引導語QR code，讓你隨時好好照顧自己
　　16個正念小工具與QR code，讓你隨時可以練習釋放壓力、排解情緒的方法，讓你面對壓力與情緒，都能泰然自若，有能力重新掌握生活，做自己生活的主人。

　　◆專業認證資歷，傳遞最正確的正念觀
　　作者受過完整的正念訓練，為英國牛津大學正念中心認証合格「正念認知治療（MBCT）」師資，更將正念活用於醫護、長照、社區與企業，累積了許多的實際案例與經驗，濃縮精華與實際案例，整理成這本可以讓讀者在家自己練習的好書。

　　◆以實際故事引導，讓你更能明白正念帶來的好處
　　作者將多年來於照護領域所累積案例故事收錄於書中，分享他們因學習正念、練習有效的紓壓方式所帶來的改變。讓照顧長輩的子女，知道該如何紓解照護帶來的壓力；讓面對患有失智症配偶的太太，放下焦慮並以正向的態度，珍惜彼此相處的每一天。不只透過故事，讓人了解正念紓壓的好處，也讓你知道，每個人都可以找到方法，舒緩壓力與情緒。

專業推薦

　　石世明 臨床心理師、正念照顧協會常務理事
　　朱為民 臺中榮總老年醫學、安寧緩和主治醫師
　　朱偉仁 愛長照執行長
　　李燕蕙 南華大學生死學系副教授、正念助人學會創會理事長　
　　林月桂 臺北市兆如老人安養護中心院長　
　　林金立 台灣自立支援照顧專業發展協會理事長
　　胡君梅 華人正念減壓中心創辦人
　　胡慧芳 台南市立醫院身心科主任
　　凌憬峯 國立陽明大學醫學系教授兼系主任  
　　陳乃綾 諮商心理師、長照心理師
　　郭慈安 中華民國家庭照顧者關懷總會理事長
　　溫宗堃 臺灣正念發展協會理事長
　　蕭婷文 愛長照平台前主編、熟齡專欄作家  
　　謝文憲 企業講師、職場作家
　　蘇益賢 臨床心理師
　　（順序按姓氏筆劃排列）

吳錫昌

　　台灣正念照顧協會 理事長
　　台灣健康促進暨衛教學會 健康促進管理師
　　美國麻州大學、醫學院、正念中心「正念減壓（MBSR）」認證合格
　　英國牛津大學、正念中心「正念認知治療（MBCT）」M5培訓師資

　　致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中，樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能，實現生命價值。

作者序
為何是我？為何重要？
 
CHAPTER 1 尋找幸福的關鍵
我的正念之旅 
專注當下的心 
打造適合自己的人生  
 
CHAPTER 2 正念教我的事
珍惜每一個當下
從慣性反應，看到內在制約
照顧別人、愛護自己
 
CHAPTER 3 用對紓壓的方法
紓壓是心理的代償機制
虛擬的危機造成壓力 
紓壓的偏好與副作用
以健康的方式來紓壓
 
CHAPTER 4 紓壓的最高境界  
弱化大腦的模擬功能    
壓力源和壓力感的關係
存在正念狀態中
注意力的爭奪戰  
把注意力放在身體，暫斷念頭和情緒
 
CHAPTER 5 一眼認出情緒     
你是情緒的「主人」還是「奴隸」  
念頭觸發情緒
情緒變化身體誠實反應
念頭、情緒、身體三者的連動關係
 
CHAPTER 6 與不完美的自己共處
不要用情緒處理事情  
一個念頭，引導情緒的走向
專注力訓練可以感受情緒的變化
 
CHAPTER 7 挫折回彈力  
用心聆聽，不做評論  
打造心的避風港  
為情緒的怪獸命名 
疼惜自己，悲憫他人  
自他交換     
 
CHAPTER 8 喚醒重生的能量  
數日子還是過生活     
用日常能量表檢視生活模式     
請勇敢地再夢想一次  
 
正念小工具索引
正念小工具01——呼吸練習
正念小工具02——身心溫度計                            
正念小工具03——生活五感覺察
正念小工具04——呼吸與身體覺察
正念小工具05——呼吸紓壓體驗
正念小工具06——專心與分心引導練習
正念小工具07——身體掃描
正念小工具08——愉悅／不悅事件記錄表
正念小工具09——身心衝動與反應覺察練習
正念小工具10——心情氣象站
正念小工具11——壓力下的救生筏
正念小工具12——含容無限可能
正念小工具13——七分鐘書寫
正念小工具14——慈心練習
正念小工具15——勇者修心
正念小工具16——生活模式調整表