Google 最受歡迎的正念課 : 每次開課數百人爭取,臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進,他們這樣培養未來需要的人才

荻野淳也, 木蔵シャフェ君子, 吉田典生 著

  • 出版商: 大是文化
  • 出版日期: 2016-06-27
  • 定價: $280
  • 售價: 9.0$252
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 240
  • ISBN: 9865612550
  • ISBN-13: 9789865612559

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商品描述

<內容介紹>

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎?
◎做一件事時想著另一件事?
◎開會時,思緒常常飄走;台上賣力報告,我腦袋卻一片空白。
◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理?
其實,這不是你狀態不好,而是時代通病,絕大多數人都不知不覺。
「多工」不會使人能幹,反而傷害頭腦、導致專業能力退化。

引領世界趨勢的谷歌,他們的工作者跟你我一樣,有注意力不集中、情緒不穩的時候。
面對龐雜、接踵而來的工作,他們怎麼克服?
谷歌目前在全球已發展出38個gPause (暫停而保持專注)
和 SIY (搜尋內在自我的正念練習)團體,
這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課,全球每十名員工就有一人參與,
還有數百名員工在等待候補的名單中。

其實不只谷歌,世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後,
在《財富雜誌》最有工作價值的企業中,排名從93快速竄升到45名
還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進,
這套過去以宗教信仰為訴求的課程,近來為何成為各大企業關注的話題?

◎腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力:
大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作,會強化情緒的記憶
讓你會像原始人一樣,遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動,
但這不是現今成熟工作者該有的反應,而透過正念的練習可提升大腦可塑性,
改變大腦的迴路,就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了,
你不會再以原始人的衝動反應回應,而是專注下一個當下,於是身心快速復原。

◎正念如何提升你的能力?腦科學研究證明,正念可展現出三大明顯效果:
.領導力提升:在與他人矛盾與對立衝突下,也能做決策,而不是放著。
.身心更健全:與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴,
可以透過正念練習大幅提升。
.提升團隊合作:實證分析,正念訓練可以大幅提高一個組織的
PM (績效維持理論),這是世界菁英團隊最重要的能力。

◎正念的練習:從舒服的姿勢、十分鐘開始
•不用太刻意,只要從平常的習慣做起,洗臉、刷牙、吃早餐,甚至等紅綠燈,
都可以進行:就是調整呼吸。
•在公司裡找個你中意的獨處空間:只要腸枯思竭或覺得喘不過氣,馬上緩步過去
•正念步行:意識腳抬起來、接觸地面,以緩慢的節奏往前走。
•正念進食:意識自己的咀嚼、吞嚥,你會發現食量比平時少了許多。
•用語言定義你的行動、想法或感情,用現在進行式表現當下的行為:
「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。

除此之外,醫學與腦科學研究證實,正念課還有以下好處──
能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀;
增進正面能量,可以抑制不安、憂鬱,緩和壓力;易入眠;從而幫你
擴展人際關係、提高情緒智商。

正念不是你以為的修行,而是像在健身房做訓練一樣,
讓大腦在不斷忙碌的過程,思考「我是誰?想在世上留下什麼?」
而這,也是未來領導者最需要的一種能力之一。

<目錄>

 
推薦序一 享受正念為生命帶來的喜悅╱劉益宏
推薦序二 這是我將正念導入校園的理由╱林聰明
推薦序三 當你越想追求,就越得放下期待╱胡君梅
前言 怎樣才能做我想做的工作

序章 多工不會使人能幹,正念幫你抓對方向
在過去書面時代,你不可能將多項案件資料,在桌上一列排開。然而,進化成數位
化後,只要使用電腦,同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現,使工作
低落的,反而是多工。

正念練習如何提升你的能力
在這不安定、看不見未來的時代,還是有世界頂尖的領導人,持續做出成果。他
們具備的,是積極接受這個無法控制的不確定世界;即使筋疲力盡也能快速重新
站起來的能力。

腦科學研究驗證了「正念」的效果
如果就這麼放著不管,大腦便會一直維持在原始時代。但是,現在放棄還太早,
因為大腦其實可以透過訓練達到進化,而這個訓練便是正念。透過正念,我們可
以更新大腦。

正念的練習:舒服的姿勢、十分鐘開始
即使只是一瞬間,也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中,盡力品味那一次
的呼吸,那麼,僅僅一次的呼吸也有意義。

用正念練習過每一天,你會怡然自得
我們常聽人說「創造新習慣」這種話,但即便是以前沒做過的事,也不容易變成
每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣,所以,比從零開始的新事物更
簡單。

運用正念,當個領導者
不刻意製造出來的知識,才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧,才是在變
動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者,必須
擁有的。

正念不是要你「當好人」
正念領導者絕不是永遠爽朗無憂,內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即
使是陰天,即便開始下雨、或有暴風雨,這也是普通的人生。

後記 我是誰?我想在世上留下什麼?