頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練:基本動作與每日運動配方。作者古德曼醫師親自示範,讓你輕鬆掌握書本所有招式要領,多賺三招原書沒有的紅利招式!(100 分鐘專業訓練DVD)

艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman/閻惠群

  • 出版商: 大是文化
  • 出版日期: 2014-12-02
  • 定價: $399
  • 售價: 9.0$359
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 64
  • ISBN: 9865770660
  • ISBN-13: 9789865770662

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商品描述

<簡介>

由艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,100分鐘專業訓練課程,
讓你輕鬆掌握核心基礎運動所有動作的要領!

一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升!
在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動(Foundation)

在台灣,【核心基礎運動】這本書已經成為最多健身房教練指定學員學習、閱讀的教材。學習這套運動的人至少超過二十五萬!坊間、網路上面,更出現數不清的學員「自行發想設計」的各式各樣核心運動。

想看看最正宗、最權威的核心基礎運動怎麼練嗎?
100分鐘「完整版」DVD示範,
由作者艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,讓你輕鬆掌握書中所有招式的要領!
除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式,
還有書中沒有的「紅利招式」:撐體式、跨腿轉體式及橋式!
如果想要更進一步訓練,還有結合所有招式的「綜合運動示範」!

核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,
好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國和台灣大受歡迎?

因為:
如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;
如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!

那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,
以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌?
大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。
作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,並親自示範基本動作
讓你一看就明白:
苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。
全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了!

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。

怎麼做呢──
‧練習以臀部作為行動推進器:
為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,
所以你得開始練習轉換運動核心。

‧熟練5個基本招式:
強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。

‧3套運動設計:
舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

這套運動只需要每週3天,就可看見驚人成效,
小朋友可以矯正駝背姿勢、 女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的
腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、
打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

目錄:
核心基礎訓練使用說明
基本招式
‧基礎式
‧背部伸展式
‧內收肌輔助的背部伸展式
‧深蹲式
‧弓箭步伸展式
‧啄木鳥式
‧早安式
‧風車式
‧跪姿基礎式

【紅利招式】
‧撐體式
‧跨腿轉體式
‧橋式
‧做好基礎式的五種方法

綜合鍛鍊
‧綜合鍛鍊1:
寬版基礎式╱早安式╱寬版深蹲式╱基礎式╱早安式╱深蹲式╱左側弓箭步伸展式╱右側弓箭步伸展式╱左側弓箭步伸展式╱啄木鳥式╱右側弓箭步伸展式

‧綜合鍛鍊2:
慢速背部伸展式╱寬版撐體式╱背部伸展式╱撐體式

‧綜合鍛鍊3:
寬版基礎式╱深蹲式╱寬版弓箭步式╱啄木鳥式╱寬版基礎式╱慢速風車式╱深蹲式╱啄木鳥式

‧進階鍛鍊:
窄版基礎式╱寬版基礎式╱撐體式╱背部伸展式╱撐體式╱左側跨腿轉體式╱橋式╱右側跨腿轉體式╱橋式╱慢速背部伸展式╱基礎式╱風車式╱深蹲基礎式╱早安式╱深蹲式╱啄木鳥式╱加強版早安式╱加強版深蹲式╱左側弓箭步伸展式╱窄版基礎式╱基礎式╱右側弓箭步伸展式╱加強版深蹲式╱基礎式╱風車式╱撐體式╱背部伸展式╱加強版背部伸展式╱撐體式╱基礎式

推薦人:
醫師、中外健身教練、運動員、好萊塢巨星一致推薦!

國家運動選手御用健護教練 甘思元
極限體能王 李恩至
萬芳醫學中心復健部主治醫師 邱俊傑

我原本以為我的下背部永遠不會好了,但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活,姿態也是空前的好,我相信核心基礎運動對各位也會有好處。
──知名演員 馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)

為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態,我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得.帕克和艾利克.古德曼合作後,我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫,不會讓我搞到筋疲力盡,還能令我更上一層樓,完全改變了我身體的動作和感覺。
──NBA球星‧達拉斯小牛隊控球後衛 德瑞克.費雪(Derek Fisher)

過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後,我開始覺得身體變好了!本書提出的重要原則,讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天,我都會執行這套運動方法。
──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團(WMG)董事長兼執行長 凱西.沃森曼(Casey Wasserman)

<作者簡介>

【作者】
艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)
大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。與美國知名教練彼得.帕克合著《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》(大是文化)。

【譯者】
閻惠群
法律系畢業的文字上癮重症患者,擅長自我激勵,故能沉浮翻譯洪流十數年,常因身為譯者的幸福感而露出微笑,譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》、《FBI教你辦公室讀心術》(大是文化出版)、《希臘山居歲月》等書。