這樣吃,我的白髮變黑髮、年輕 15 歲:營養學博士王進崑的太極健康飲食與美味食譜

王進崑

  • 出版商: 大是文化
  • 出版日期: 2013-09-30
  • 定價: $300
  • 售價: 9.0$270
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 224
  • ISBN: 9866037991
  • ISBN-13: 9789866037993

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商品描述

<內容簡介>

「我們全社區等這本書,等了15年!」志工團長說。
臺灣營養學泰斗黃伯超教授、陳維昭醫師、孫璐西教授、中醫師林昭庚等

權威人士專業推薦:跟著王進崑這樣吃,自然回春又健康!


「老師,你怎麼看起來很累,頭髮都白了,又很稀疏?」

天天見面的學生偶然的一段話,讓擁有25年營養學背景的中山醫學大學營養學系教授王進崑驚覺:保養身體不能光靠理論,身體正在求救中!

同時是全球最大保健食品學會
──國際保健營養學術組織(ISNFF)總執行長的他,為了重拾健康,將「最新飲食科學」結合中醫太太的「古老太極智慧」,設計研發出王進崑的「太極健康飲食與美味食譜」。光靠「吃東西」,兩個月後就讓他的白髮幾乎全都黑回來,活力再現。
直到現在,快五十歲的他總被學生和朋友調侃,還保持著三十幾歲的外貌與活力!

怎麼辦到的?很簡單,只要記住八個字:


「動靜、冷熱、多少、酸鹼」的平衡
──今天多明天就少!

誰說美食要忌口?營養學博士為什麼也吃垃圾食物?
這餐多吃了泡麵或美食,下一餐就多吃蔬菜水果。營養學博士美食都照常、常吃排骨便當,一樣很健康——只要你懂得「多什麼、減什麼」。


這餐吃太多,下一餐就減量,以一天為單位,用「21比例」來分配:
多運動那天就多吃、沒運動的日子就吃少,遵守每餐最高七成的飽食感,三餐總量不高於21。例如,早餐吃七分飽,午餐太貪心吃了十分飽,則晚餐不要吃超過四分飽,總量不高於21。自行調整午晚餐的進食量,吃多吃少都行,互補最重要。


 
鹼性食物要比酸性食物多23倍,才能遠離糖尿病、高血脂、痛風、高血壓……
鹼性食物包括蔬果、全穀雜糧、葡萄乾等;酸性食物則有肉蛋類與高澱粉食物等。今天吃了烤肉大餐,第二天就要補充大量蔬菜與全穀雜糧,以達到互補作用。哪些食物是酸性?哪些食物是鹼性?本書整理出來告訴你。


綠紫白黃紅,每樣都要加一點:
不同顏色的蔬果是由不同的植化素構成,可以抗氧化、抗發炎,免疫調節,降低流行性感冒的罹患率。什麼又該減一點:加工食品和貴死人的進口食品。


 
早上別喝冷、晚上可喝熱。你可以跟著王進崑這樣吃三餐:
早餐不喝蔬果汁;午餐照樣吃便當,但最好選魚肉、雞肉及豆類;晚餐一定有杯蔬果汁,加熱過的全穀雜糧、蔬果打成汁同樣有效。


一把梳子、一條毛巾,就能看起來年輕15歲:
起床後,利用梳子按摩頭皮,幫助醒腦;他的太極養生操,就算只是快走到出汗,照樣能活化全身細胞與代謝。


太極飲食法很麻煩嗎?一點也不。

王進崑與中醫太太一起研發出最適合臺灣人體質的25道太極食譜!包括地瓜枸杞糙米粥、燕麥全穀飯、堅果全麥營養三明治、彩椒海鮮義大利麵、香炒松阪肉、野菇味噌湯等,選用當季蔬果食材,只要三步驟就可以美味又健康的上桌,等於把一個營養學博士直接帶回家!


誰說要健康就得虐待自己?

一日一餐、生機飲食全營養、早上一杯精力湯?……別再輕易相信國外暢銷書作者給的錯誤方法,也別隨便聽醫生的話(他們不懂營養的),最懂臺灣人體質的營養學權威王進崑,以親身經驗發表最新觀點!


各界推薦:

臺灣營養學泰斗、臺大醫學院生物化學暨分子生物學科名譽教授 黃伯超 教授

臺灣大學前校長、國家生技醫療產業策進會會長 陳維昭 醫師

臺灣大學食品科技研究所終身特聘教授 孫璐西 教授

前總統府國策顧問、中醫針灸實證醫學宗師、中國醫藥大學講座教授 林昭庚 醫師

中山醫學大學健康餐飲暨產業管理學系 沈祐成 助理教授

臺中市南屯社區健康營造中心志工團團長 張莉珠

<章節目錄>

【推薦序】現代飲食結合古老中醫,竟然那麼實用!黃伯超
【推薦序】二十五年營養學功力,帶你吃回健康
陳維昭
【推薦序】一本容易「跟著做」的健康書
孫璐西
【推薦序】結合中醫養生原理,找回平衡身心
林昭庚
【推薦序】全社區等了十五年的健康飲食書
張莉珠
【推薦序】營養學博士到你家,教你怎麼吃才對
沈祐成
【自 序】跟我一起這樣做,把年輕找回來


第一章 失戀要吃香蕉皮,想回春,你要吃
……
營養學博士也是普通人,白髮很正常?

太極就是平衡與互補,今天多明天就少

三餐吃多少?我用21比例來分配

這是我的三餐食譜,你也來試試

蔬果汁應留在晚上喝

我是營養學博士,但照吃垃圾食物


第二章 我的太極養生操,這樣動年輕15

快走流汗,就能活化細胞與代謝

我的二十四小時太極養生作息

梳子輕按梳、五式拉筋操,醒腦又伸展

跑遍全世界,享受通體舒暢的快感

人體最重要的排毒,我一天兩次

一條毛巾,就能做的「排氣操」


第三章 美食也有大藥,酸鹼平衡最重要

食物自有大藥,太極飲食怎麼挑?

吃起來酸酸的,卻是鹼性食物?

粗食:無病長壽的來源

綠紫白黃紅,每樣都要吃一點

身體搞壞了,吃對食物就能好起來


第四章 你累了嗎?如何喚起人體第一道自癒力?

全世界七五%的人,已成為「疾病候選人」

行動藥罐?太極飲食喚醒體內修復醫師

別輕忽人體第一道自癒力
──腸胃
吃出自癒力,九
%的病自然好

第五章 輔助太極飲食的營養補充品,天然的最好!

菌種有敵有友,好菌如何增加?

天天一蘋果,遠離腸癌風險

超完美Omega飲食,遠離憂鬱

醜醜的諾麗果,有什麼漂亮功效?

青梅預防心血管疾病、痛風

臺灣獨有、抗腫瘤又護肝
──
牛樟芝
木鱉果,胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高


第六章 中西結合的王家健康餐桌

我與中醫師太太,菜市場找營養

主食

地瓜枸杞糙米粥

燕麥全穀飯

堅果全麥營養三明治

胚芽米香菇炒飯

彩椒海鮮義大利麵

主菜

鳳梨香炒松阪肉

青木瓜煨蛤蜊

扁魚白菜滷豆腐

蘆筍鮮炒黃金雞

消暑牛蒡藕片

湯品

補氣黃耆蒜雞湯

五行纖蔬海味湯

絲瓜豆腐鮮魚湯

番茄鮮蔬牛肉湯

蘿蔔野菇味噌湯

茶飲

紅潤枸杞茶

回春牛蒡茶

點心

暖胃地瓜薑湯

鮮果核桃優格

山藥薏仁甜湯

蔬果汁

酸甜蓮藕汁

紫高香蘋蔬果汁

火龍果活力果汁

奇異果青梅多

木瓜香豆漿