腰痛、頭痛完全改善!最強 30 秒「拉筋操」:116 招全圖解,一日伸展 30 秒,年輕 15 歲,看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操!

盧賢浩 著、陳馨祈 譯

  • 出版商: 采實文化
  • 出版日期: 2013-12-05
  • 定價: $399
  • 售價: 9.5$379
  • 貴賓價: 9.0$359
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 144
  • ISBN: 986622886X
  • ISBN-13: 9789866228865

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商品描述

<內容簡介>

116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態!
韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」

如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書!
少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」!

【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際行動!
【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性,心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身,卻因為身體長期運動不足,無法持之以恆,運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。


運動一定要流汗氣喘?持續做30分鐘?──這往往是阻礙你運動的原因!!
  型男健身教練獨創!每天30秒就能美麗瘦身,痠痛退散!

  本書作者是知名國手級健身教練,他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」,只要30秒就能感受到效果,最適合長期缺乏運動的你。原來,「簡單伸展」的好處超乎想像!最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨,先消除長期累積的疲勞痠痛,肌肉才能跟著活動消耗熱量,獲得和運動一樣的效果。

上班注意力無法集中,每天精神狀態都好差?
其實是你的「頸部」累積過多疲勞,阻礙了大腦的血液循環!
坐太久腰痛、頭痛全都來!白天累到不行,晚上卻失眠?
腰背肌肉僵硬緊繃,長久下來會形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響夜間睡眠!
手指、手腕會莫名痠麻刺痛,卻不知怎麼伸展才能改善?
手腕和膝蓋、肩膀不同,對於疼痛並不敏感,需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害,所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨!
偏頭痛讓人疼痛欲裂,只能一直依賴咖啡和止痛藥?
偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成,甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊,用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部,就可改善急性偏頭痛,活化勞累的雙眼。
肚子三層肉總是消不下來?真希望能有持之以恆的運動方法!
為了瘦肚子而過度運動上半身,反而會造成後頸及腰部疼痛,容易想讓腹部變得更平坦,必須連大腿前側及腰部都鍛鍊,才能確實消除惱人的凸肚問題!


最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群
「多功能」拉筋伸展操,為你解決痠痛與肥胖煩惱!

  拉筋操不需要特別的技巧,只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可,也不需要繁複的準備過程,妙用空間不費時,最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。
工作忙碌、沒時間運動的人有別於其他運動,30秒就有明顯感覺,讓人有動力繼續做!
壓力大、經常失眠的人伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心,把壞情緒和脂肪一同甩掉!
肉肉族、身體局部肥胖的人特別針對不同部位設計伸展動作,雕塑迷人曲線
經常久站、久坐,姿勢不良的人伸展操能幫忙矯正姿勢,紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病
倦怠無力,精神不佳的人身體伸展過後疲勞感退散,提振精神宛如新生。


市面上的拉筋書這麼多,這本書有哪些不一樣的內容?
6
大伸展操、116個超簡單動作,攻克「怠惰病」、「肥胖病」!

不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人,現在有了更好的選擇!平時沒有運動習慣的人,應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起,只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力!「拉筋操」不只能消除身體疲勞,還能幫助瘦身達成!作者更聽到廣大肉肉族的心聲,設計效果強大的瘦身伸展操,站著、躺著都能做,隨時隨地都是減肥好時機。

28
招【活力解壓】暖身操 人人都能快速學會,針對易累積疲勞的9大部位,喚醒僵硬的身體。
28
招【日常美體】伸展操 在家看電視、上班空檔、通勤等車時,任何地方、任何時間都能做。
13
招【身心放鬆】伸展操 刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉,促進全身血液循環,放鬆身心。
11
招【疲勞代謝】伸展操 全身無力時,透過一個伸展動作,就能帶動多處肌肉,讓身體充滿能量。
9
招【高效減肥】伸展操 利用血液循環,幫助身體分解脂肪,打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
27
招【燃脂動態】伸展操 有律動、配合節奏的動態伸展操,加強塑身效果,提升身體柔軟度。

身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操?
當然,任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高,也可以配合呼吸,從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作,在生活中隨時運動,30秒就能提高肌肉柔軟度,排除體內毒素,解除身心靈的緊張及疲憊。

要怎麼呼吸可以「更快樂」?身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」?
「拉筋」是最基本的伸展運動,也是能控制身體所有機能的特殊運動法,能改變自己的情緒、壓力及體型,每天花30秒「慢拉筋」,為自己儲存青春籌碼,讓你元氣翻倍,每一天都比今天更健康!


★★☆ 本書5大特色 ☆★★

──專業健身教練傳授,最有效率健身+美體一次擁有!
  健身教練運用專業知識設計的伸展動作,幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」,除了幫助大家打造有活力的元氣生活,利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態,效果絕對一級棒!
──動作簡單易學,不限性別年齡,健康力天天UP
  由於動作和緩,老年人、中年人、年輕人及小孩都能做!搭配詳細圖文解說,選擇最適合自己的動作,才能持之以恆,是完全零壓力、零難度的能量伸展操。
──30秒速效有感覺!隨時隨地都能做的「燃脂運動」
 做完拉筋操能即刻消除疲憊感,減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯,從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活,任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操,不受時空限制想到就能做!
──「不流汗」優雅瘦身,S曲線完美達成!
  不必勉強自己餓肚子,也不需要劇烈運動滿頭大汗,因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體,就可以提高身體代謝,一天比一天更美麗!
──每天變換新鮮動作,無趣運動OUT
  每天只要30秒,卻有116種動作可供選擇,上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做,讓你再也沒藉口說單一運動好無聊!

<章節目錄>

瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」!

輕鬆、簡單、無壓力,隨時都能做的「窈窕伸展操」



PART
1 28招活力解壓操
──專治肩頸、腰等9大痠痛部位



提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】

前頸伸展瘦下巴

低頭伸展消後頸肉

性感美人側頸伸展

肩頸拉筋伸展

擺脫3C痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】

剷除蝴蝶袖伸展

十字拉手美肩操

前彎瘦背運動

側彎伸展

硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】

肉肉背擴胸運動

倚牆拉背操

美人魚伏地操

擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】

扶牆瘦腰運動

坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】

扭腰柔軟操

勾膝瘦腿操

抱膝健脊運動

S
曲線骨盆操

搶救鬆垮臀、西洋梨體型的【美臀緊實操】

盤坐趴地伸展

單腳提臀操

消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】

大腿拉長伸展操

消水腫彎腰操

消除浮肉運動

彎身美腳操1

彎身美腳操
2

瘦大腿毛巾操


解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】

上班族手背伸展操

纖臂推牆運動

跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】

抬膝纖腿伸展

腳踝柔軟運動



PART
2 28招日常伸展操
──在每天7個關鍵時刻注入能量



喚醒活動力的【晨間伸展操】

平躺活膝運動

美腰骨盆舒展操

單腳瘦腿操

彎腰抖身美臀操

窈窕弧狀伸展操

用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】

推牆夾背運動

弓箭步美腿操

把握分秒速效美體的【通勤族享瘦操】

骨盆轉臀操

擴胸緊實運動

美胸側推伸展

低頭鬆頸操

瘦腰移臀運動

三階段肩頸放鬆操

等紅燈30秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】

活絡肩胛骨運動

提神側頸舒活操

驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】

矯正駝背運動

開腿拉筋操

仰臥起坐瘦肚操

貓背式柔軟操

壓腿提臀操

平躺修長瘦腿操

毛巾纖腰瘦肚操

蜜臀抬腳操

下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】

V型臀部運動

雙腿大V運動

舉腿美腹操

深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】

3
分鐘入睡呼吸法

小蠻腰抬腿操



PART
3 13招身心平衡伸展操
──用生理趕走壞情緒的3大招



走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】

微笑呼吸法&塑腰伸展操

紓壓低頭呼吸法

排毒淨化呼吸法

彈力V字呼吸法

腹部柔軟呼吸法

從頭到腳徹底Relax的【消除緊張伸展操】

挺肚放鬆伸展操

背部縮放運動

塑腿窈窕運動

聰明活腦指壓操

跳躍美體運動

提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】

冥想漂浮伸展

元氣再現按摩操

拉耳安神運動



PART
4 11招疲勞代謝伸展操
──電腦族護眼醒腦5大關鍵



消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】

甩手提神律動操

前拉鬆肩操

轉臂舒活操

彈力肌扭轉操

活血後膝伸展操

小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】

烏龜抬臀解壓操

轉頸活腦操

揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Q關節操】

放射美臂10伸展

長期腰痛必學的【超簡易彎身操】

X
腿護腰操

維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】

亮眼止痛按摩法

腦力激活指壓法



PART
5 9招高效減肥伸展操
──小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰,4大肥胖部位一網打盡!



拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】

海獅美腸按摩操

終極躺瘦操

大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】

望天式瘦臀操

名模長腿伸展操

不流汗!效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】

縮度強力消脂操

三層肚消除運動

剷除腰間肉、年輕10歲的【S曲線快瘦操】

完美背影運動

小蠻腰拉腿操

勾膝瘦腰操



PART
6 27招燃脂動態伸展操
──2WAY加強塑身,打造完美體態!



燃脂預備:增加靈活度的【動態熱身伸展操】

伸懶腰消化伸展操

矯正高低肩伸展操

瘦腰間肉舉手操

十字肩背止痛操

消虎背拉頸操

抬頭拉筋操

瘦下巴仰頭操

拉長比例大腿伸展操

抱膝美尻緊實操

蜜桃臀抬腿操

彎腰拉筋瘦腿操

腰痛紓緩伸展操

X
腿迷人曲線操

蹲馬步大腿伸展操

矯正腿型運動

視覺長高小腿操

蘿蔔腿消腫操

塑身進行式:燃燒熱量的【動態律動伸展操】

交互拉大腿運動

抱膝前進纖腿操

抬腿美瘦操

蜘蛛式伏地伸展

單手蜘蛛曲線操

踢毽子抬腿操

踢毽子進階伸展

往後踢腿減吋運動

傾斜蜘蛛燃脂操

高踢腿健美操