別讓抗壓力害死你：寫給心累上班族，找回工作平衡的逆境力 仕事でチャンスに強い人は、レジリエンスを高めている

別再讓抗壓力綁架你！
10個思考模式，
幫助你找回屬於自己的加法人生。

　　★已經很努力，人生卻總是不順利
　　每天加班工作卻還被主管洗臉，
　　明明用盡全力衝刺，
　　結果卻無法盡如人意，
　　心好累，怎麼辦？

　　★人生越艱難，你就越該學會柔軟
　　這個社會嫌你沒有抗壓力，
　　殊不知忍耐得不到效果，
　　一味堅強反而成為最大弱點！
　　真正的失敗不是被擊垮，而是主動放棄。

　　★10個思考模式+13個好習慣，
　　提高逆境力，打造完美職場表現

　　‧設定雙重目標，事前全力以赴，事後寬心面對
　　投入工作時用困難目標督促自己，
　　面對成果用簡單目標審核自己。

　　‧工作不是交友場
　　私交讓你不僅無法公事公辦，
　　還被捲進同事紛爭的修羅場。

　　‧上司的言語羞辱讓你快爆炸，趕快轉播自己的內心世界
　　用第三人稱複述自己的情緒，
　　三秒內就能獲得冷靜。

名人推薦
　　
　　世紀奧美公關創辦人　丁菱娟
　　律師娘　林靜如
　　哇賽心理學總編輯　蔡宇哲　
　　臨床心理師　蘇益賢

作者簡介

榎本博明

　　心理學博士。
　　一九五五年出生於東京都。
　　東京大學教育心理學科畢業。

　　在東芝市場調查課服務後，進入東京都立大學研究所攻讀博士，心理學專攻博士課程肄業。先後擔任川村短期大學講師、加州大學客座研究員、大阪大學研究所副教授。

　　現為MP人類科學研究所代表，產業能率大學兼任講師。

　　主要著作包括《別讓這三種笨蛋壞了你的前途》、《有人就是要害死你！》、《過度溫柔的社會》、《享受孤獨的勇氣》、《暴走社會》、《愈是不安，愈要負面思考》等。

譯者簡介

游韻馨

　　在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法》、《超簡單、不失敗的電子鍋料理100》、《哆啦A夢科學任意門14：海底迷宮探測號》、《躲貓貓之貓控天堂！和貓咪一起快樂生活！》等多部作品。

　　部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

推薦序　培養柔軟的堅毅，抗壓不必硬碰硬／蘇益賢
推薦序　面對壓力，別再故作堅強／林靜如
前言　在關鍵時刻也能勇往直前的逆境力

序章　失敗不會擊倒你，脆弱才會
CASE1　因為害怕失敗而過度緊張
CASE2　成功機率低於五成時
CASE3　原本十拿九穩卻中箭落馬
CASE4　過去的失敗形成心理陰影
CASE5　因為出錯被嚴厲斥責
CASE6　被上司刻意打壓

第一章　抵抗壓力，不如適應挫折
為什麼你會覺得心好累
不過度沉浸於情緒
具備逆境力的人擁有的人格特質
允許犯錯才能帶來創新
捨棄掉根植於心中的「減法觀念」
玻璃心不是拒絕學習的藉口
接受建議不等於否定自我
善用逆境力化失敗為轉機
過度讚美讓人無法認清現實
讚美應該視狀況使用
錯誤的讚美讓人害怕失敗

第二章　人生很長，成功和失敗並非全部
NG行為1　不願意全力投入工作
NG行為2　只在乎結果成敗
NG行為3　缺乏內在動機
NG行為4　缺乏遭遇挫折的經驗
NG行為5　對於他人的指責反應過度
NG行為6　沒有心靈緩衝墊
NG行為7　總是把過錯歸咎於他人
NG行為8　關鍵時刻身體就出狀況
NG行為9　一直發牢騷
NG行為10　不願意檢討自己
NG行為11　過度在乎CP值
NG行為12　期待別人稱讚自己
為什麼有的讚美反而讓人沒自信

第三章　你無法改變結果，但可以改變自己的角度
逆境力的三大因子
逆境力高的人有何心理特徵
思考模式1　樂觀思考
切換觀點讓自己重新站起來
咳聲嘆氣只會讓自己重蹈覆轍
思考模式2　接納不成熟的自己
思考模式3　專注眼前的工作
思考模式4　失敗可恥卻有用
不怕失敗就能樂於挑戰
思考模式5　享受全力以赴的過程
讓自己用心投入每個工作
思考模式6　不被表象的數字迷惑
怎麼找到有趣的工作
思考模式7　失敗時先檢討自己
思考模式8　不過度參與職場人際關係
思考模式9　從日常生活與工作尋找意義
讓工作成為貢獻社會的一種方式
思考模式10　比起擊垮對方不如思考如何提升自己

第四章　不讓成敗左右你的十三個好習慣
習慣1　重視學習勝過結果
習慣2　不因失敗鬧情緒
習慣3　讓困境成就自己
習慣4　投入每個當下
習慣5　工作不是交朋友
習慣6　擁有同事之外的好友
習慣7　練習不被情緒影響
習慣8　六大祕訣幫助自己擺脫「焦慮體質」
習慣9　坦然面對挫折和失敗
習慣10　替自己設立雙重目標
習慣11　對全力以赴的自己感到自豪
習慣12　不貪圖安逸
習慣13　找到屬於自己的紓壓法

終章　那些殺不死你的使你更強大
提高逆境力，事業發展截然不同
提高逆境力，人際關係變融洽
提高逆境力，不再害怕失敗且勇於挑戰
提高逆境力，過去的一切都是自己的老師
提高逆境力，每次跌倒都能跳得更高

結語　逆境力改變你的人生