當手機遇上演算法 從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞 Digital Wellbeing:Recharge Your Focus and Reboot Your Life
佩特拉．維爾澤波爾(Petra Velzeboer) 著 倪嫈琪 譯
- 出版商: 墨刻
- 出版日期: 2026-02-07
- 定價: $420
- 售價: 7.9 折 $331
- 語言: 繁體中文
- 頁數: 200
- 裝訂: 平裝
- ISBN: 6263983434
- ISBN-13: 9786263983434
-
相關分類:
Algorithms-data-structures
立即出貨 (庫存 < 4)
相關主題
商品描述
這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被「商品化」了！
心理學家教你看穿演算法陷阱
從「永遠在線」的疲勞中，奪回你的人生主導權。
你是否也陷入了這種「數位迴圈」？
- 報復性熬夜： 明明累得要死，睡前卻還是忍不住滑手機，彷彿只有這段時間才屬於自己？
- 紅點焦慮症： 只要通訊軟體跳出通知，身體就會瞬間緊繃，害怕漏接任何工作或是社交訊息？
- 比較心態： 看著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，覺得自己好像「落後了」、「不夠好」？
- 無法獨處： 只要身邊沒有手機，就會感到莫名的恐慌與空虛？
如果你中了以上任何一點，請放心，這不是你的錯，也不是你太軟弱。
這是因為你的大腦，正在這場「注意力戰爭」中，輸給了精心設計的演算法。
為什麼我們離不開手機？答案藏在你的「依附型態」裡！
市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。
本書作者佩特拉．維爾澤波爾（Petra Velzeboer）指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」（Psychic Retreat）。
- 焦慮型依附者： 透過不斷刷新頁面、秒回訊息，來尋求被連結的安全感。
- 逃避型依附者： 利用螢幕作為屏障，逃避真實人際互動的複雜與衝突。
如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。
她曾逃離控制思想的邪教，現在教你逃離控制注意力的演算法
本書作者佩特拉的人生充滿傳奇。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」，從小就被剝奪了獨立思考的權利。在經歷了艱難的逃脫、酒精成癮與憂鬱症後，她觸底反彈，成為全球頂尖的心理治療師。她震驚地發現：現代人對演算法的依賴，竟然與邪教對信徒的「精神控制」如出一轍！
- 它們都利用你的恐懼與不安。
- 它們都給你虛假的歸屬感。
- 它們都試圖剝奪你的自主權。
這一次，她將結合「心理動力學」與「親身經歷」，帶你拆解科技巨頭的情緒操弄術。
給現代人的數位修復指南：不必離線，也能找回平靜
這本書不會要求你丟掉手機或刪除所有 App（這不切實際！）。相反地，它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。
因此，翻開這本書，你將獲得：
【自我診斷】：測驗你的依附型態，找出你滑手機背後的心理動機。
【HALT 法則】：在滑手機前，先辨識你是因為飢餓（Hungry）、憤怒（Angry）、孤單（Lonely）還是疲累（Tired）？
【五種幸福練習】：結合腦科學，建立不被演算法滲透的「快樂防護網」。
【奪回專注力】：設定微界限，不再讓通知聲綁架你的大腦與睡眠。
這將是一場爭奪你大腦的戰爭。
別讓演算法決定你的快樂，這一次，由你自己定義什麼是「數位幸福」。
作者簡介
作者簡介
佩特拉．維爾澤波爾Petra Velzeboer
心理健康諮詢公司 PVL 創辦人暨執行長、知名心理動力學心理治療師、暢銷書作家。
「我曾逃離控制思想的邪教，現在，我要教你逃離控制注意力的演算法」。
佩特拉擁有極具傳奇色彩的人生。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」（Children of God），在那裡度過了一個被嚴密監控、無法擁有獨立意志的童年。這段經歷讓她比任何人都深刻理解，當一個巨大的系統試圖控制你的大腦時，那種無力感是多麼真實。
成功逃離邪教後，她並未立刻獲得自由，反而跌入了酒精成癮與憂鬱症的深淵，過著崩壞的雙重生活。然而，她憑藉著強大的韌性觸底反彈，不僅戰勝了成癮，更攻讀心理動力學碩士，轉身成為專業的心理治療師與高階主管教練。
如今，她是全球頂尖的心理健康專家。她敏銳地指出，現代人對手機的依附，本質上與邪教的心理控制機制驚人地相似，「演算法」就是那個試圖剝奪我們自主權的新系統。她常說：正因為我曾活在一個不允許有個人思想的系統裡，所以我比誰都清楚，在這個數位成癮的時代，奪回「心理自主權」有多麼重要。
目前她擔任 PVL 執行長，協助全球企業與焦慮的現代人，在科技陷阱中重建心理韌性，找回真實的連結與幸福。這本書是她結合多年實務經驗，針對數位時代的專注力危機，提出的系統性修復指南。
譯者簡介
倪嫈琪
中央大學英美語文學系畢業，喜歡閱讀和文字，關心公共議題。
目錄大綱
前言
科技真的是問題嗎？
你覺得自己與科技的關係如何？
這個議題對我為什麼很重要
什麼是數位幸福？
為何心理健康與成癮會是數位幸福的重要議題？
讓我們生病的環境：如何挑戰系統
限制與範疇
本書能帶給你的方向
第一章 永遠在線：數位時代的疲勞日常
智慧型手機：簡史與影響
你是否已經陷入數位疲勞？
對科技的恐懼：為什麼我們總害怕新科技？
我們該怎麼找出真正的問題？
科技真的會讓人上癮嗎？
強迫行為或成癮：你中了哪一個？
你的數位疲勞樣態是什麼？
第二章 數位幸福的心理學
潛能與其重要性
困於生存模式：阻礙潛能發揮的原因
這一切跟科技有什麼關係？
歸屬感與負面偏向
勇敢面對自我探索的混亂期，掌握人生主導權
被看見，才有連結：早期依附的養成
什麼是依附型態？
倦怠、崩潰點與危險地帶
我們能掌控科技，還是系統在掌控我們？
第三章 舒適的麻木：走出數位倦怠感
數位倦怠的症狀
裝置如何讓我們困於其中
要對抗數位倦怠，就必須擁抱人性
我們是如何被早期經驗塑造的
讓生活更輕鬆，還是更美好？
奠定良好基礎
情緒被商品化：我們如何陷入數位倦怠
如何挑戰數位倦怠
第四章 注定失敗？系統如何限制我們
從邪教看見「系統」如何運作
數位排毒真的有用嗎？
從邪教看歸屬需求
幸福偏方：當系統兜售人為問題的解決方案
壓力與假訊息
群體思維
群體思維與我們的人際關係
AI 人工智慧
AI 能成為心理健康的助力嗎？
第五章 對抗孤獨，找回人性
你並不孤單
量子能量與遠距工作
孤獨如何影響我們
連結：需要培養的能力
污名與禁忌
我們如何為自己的幸福負責
如何找回人性
重新檢視數位習慣：你感到孤單還是有連結感？
如何在孤單社會中創造改變
第六章 如何在數位世界中成長茁壯
「美好」是什麼樣貌？幸福感與心理健康
「美好」是什麼樣貌？工作與專注
設定使用意圖
如何尋求回饋
草根解方
那麼，我們如何在數位時代中成長茁壯？
建立連結的社群
你能信任自己的感受嗎？
建立安全的社群空間
第七章 建立你的科技使用界限
檢視自己設定界限的能力
界限的類型
如何判斷自己是否需要界限？
如何為自己的人生建立願景？
數位排毒
第八章 找回專注力，重新擁抱喜悅
如何培養喜悅？
專注究竟有多重要？
小小嚴厲的愛：玻璃心世代、韌性與茁壯
追求進步，而非完美
具體行動
結語
文獻來源
索引
