用運動，投資你的下半生 ：學會「動得對」，才能活久又活好！結合體能訓練與運動醫學的「健康餘命」功能儲備書

這不是一本教你怎麼賺大錢的書，
但卻能讓你擁有一輩子令人欣羨的「財富」──
因為，健康比什麼都可貴！
 
一個從知名醫師到金牌國手、從台大教授到跨界藝術家都推薦的物理治療師，
把自己學習物理治療的初衷，結合多年來在臨床第一線為病患復健、訓練的經驗，
加上最先進、科學的運動醫學知識，以及最真實、深刻的個案故事，
化成一本人人都讀得懂、人人都需要的「正確運動科普書」──
 
即使有傷、有病、有年紀都能練！
一次看懂不同身體需求的「運動底層邏輯」，
為未來的自己存下「做想做的事」的本錢！

 
曲家瑞  藝術家、手繪漫畫家、作家
吳肇基  大夫訓練、骨科醫師
林昀儒  桌球國手
林嘉祥  衛福部雙和醫院疼痛中心主任
陳致遠  萬海國際董事長
黃瑽寧  馬偕兒童醫院主治醫師
楊俊瀚  田徑國手
趙遠宏  國家運動科學中心執行長
劉興政  佳齡生活健康中心醫療長
樊家忠  臺灣大學經濟學系教授
──真摯推薦
 
 
每個人都知道「運動很重要」，但……
「我沒有運動細胞」、「我有慢性病」、「身體有舊傷」、「沒時間」、「年紀大了」，
這些顧慮，讓許多人「不知道該如何開始運動」；
也讓許多人雖然有在運動，卻往往「不知道自己練的方向對不對」。
 
其實，你需要的不是一句「多運動」，而是，「知道自己的身體該怎麼動」！
▪ 每天走一萬步、跟著影片動，這樣夠了嗎？怎麼知道要做哪些運動？
▪ 有舊傷、會疼痛，醫師叫我多休息，但到底何時才能動？
▪ 受傷後復健做完了，還是沒辦法爬山、打球，接下來怎麼辦？
▪ 爸媽年紀大、骨鬆、怕跌倒，現在開始練肌力，還來得及嗎？
▪ 總是坐一整天，肩頸、腰背又痠又痛，該伸展，還是練肌力？
 
曾經讀過體育班，自己受過傷、也目睹過同學因傷被迫放棄運動生涯，
後來大學前三志願都填上「物理治療系」的陳曉謙，
不僅就此走進運動醫學的世界，成為替田徑國家隊工作、跟著選手出國的專業物理治療師，
甚至考上ACSM-CPT和NSCA-CSCS兩個教練認證，
成為「有醫療背景的教練、有訓練背景的物理治療師」。
 
而歷經奶奶較早離世、爺爺長期臥床的不同晚年，也讓他不斷反思，
如果能提早帶家人訓練肌力、平衡與日常生活功能，
是否能讓他們保有更多自主生活的能力？有機會讓他們活得更久、也更好？
 
這本書，就是他結合多年研究、臨床經驗、以及與無數病患的相處案例之後，
想帶給大家的方向與建議──如果你剛好屬於下面三群人：
第一群：因為疼痛或疾病，不敢再動的人。
第二群：已經失能、需要重新站起來的人。
第三群：沒什麼不舒服，但知道該開始為身體做點什麼，甚至有感受到爸媽也需要運動。
 
那麼，在這本書裡，你將找到「為什麼會這樣、可以做些什麼」的答案，
為「有能力改變自己的身體」踏出穩健的第一步。
 

• 本書特色：

 
特色1. 用運動，投資你的下半生！結合運動醫學與體能訓練，為未來做好「功能性儲備」。
我們會存錢、規劃退休生活，卻很少想過──理想中的生活，需要多少「身體本錢」？本書以物理治療與肌力體能訓練的雙重角度，告訴我們運動如何恢復功能、累積體能，讓身體在面對老化、疾病或意外時，能多一分應對的餘裕，為健康、自主的「健康餘命」做準備！
 
特色2. 怎麼動，才真正適合你？從不同的「身體需求」出發，一次看懂「運動底層邏輯」。
時間有限時，該優先做什麼運動？走路、超慢跑算不算運動？生活自理需要哪些能力？本書將告訴你「為什麼要這樣動」，也幫你找到「從哪裡開始動」。從深蹲、硬舉、推、拉到核心穩定，帶你看懂每個動作的用途、常見問題與進退階原則，知道怎麼調整，讓訓練真正落實到日常！
 
特色3. 動起來，運動處方這樣開！從久坐、肥胖到骨鬆等，透過診間故事找到運動方向。
書中收錄作者在診間遇到的代表性案例，包含久坐痠痛、骨鬆肌少、肥胖與代謝問題，到慢性疼痛與術後復健等，透過他為患者進行運動治療的過程，帶你了解不同身體狀況的訓練考量與調整方式，也知道何時需要醫師、治療師或教練的協助。
 
這本書不會告訴你「所有人都應該做一模一樣的運動」，
因為真正有效的運動，從來不是流行什麼就做什麼，
而是先了解自己的身體需要什麼，再找到適合自己的訓練方式。
 
•為什麼「活動」不等於真正的「運動」？
•為什麼「重量訓練」是所有年齡層都值得進行的健康投資？
•為什麼深蹲、硬舉、推、拉與核心穩定，不只是健身房裡的訓練動作，而是支撐我們日常生活的基本能力？
•對於肌少症、骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病或慢性疼痛等，運動究竟可以扮演什麼角色？
•如果曾經受傷、動過手術，甚至現在還在疼痛，又該如何重新開始？
 
如果你也有這些疑問，現在就請打開這本書吧！
 
 
◎　好評推薦（依姓氏筆畫排序）：
 
「書中以淺顯易懂的文字和圖例，清楚地告訴我們，必須在『身體還有選擇權』的時候，開始為自己做最好的投資，為未來做最好的準備。」
──吳肇基（大夫訓練、骨科醫師）
 
「很多人以為訓練是選手的事。讀完這本書會發現，想把生活過得游刃有餘，越需要認真對待自己的身體。」
──林昀儒（桌球國手）
 
「跟著曉謙訓練，讓我深刻體會：好的運動不只讓身體更強健，也讓我們更有能力從容迎接老後的人生。很高興他的專業、熱忱與理念，如今都凝聚在這本書中。」
──林嘉祥（衛福部雙和醫院疼痛中心主任）
 
「同學的爺爺114歲仍在打高爾夫球，多年的球友『老頑童』105歲還在羽球場上揮拍，88歲的美國友人也年年在美國的高級（黑線）雪道上滑行。認識曉謙之後，我更加有信心加入他們的行列了！」
──陳致遠（萬海國際董事長）
 
「我跟曉謙共同的期待，是每個人都能在日常中找到動起來的誘因與規律。誠摯推薦這本書，願它成為你下半生最值得的一筆投資。」
──黃瑽寧（馬偕兒童醫院主治醫師）
 
「我相信不只是競技選手需要了解運動訓練，所有人都可以透過運動訓練來幫助自己的健康。曉謙總是能用淺顯易懂的方式讓我更容易理解艱澀的知識，希望大家都能夠透過這本書一起認識運動的好處。」
──楊俊瀚（田徑國手）
 
「健康不只是活得久，更要活得自主、活得有品質。曉謙以物理治療與運動科學的專業，帶領我們用運動，為下半生預存健康與行動自由。」
──趙遠宏（國家運動科學中心執行長）
 
「我很喜歡書中所傳達的一個核心精神：我們真正要追求的，不只是活得久，而是活得久的同時，還能保有做自己想做事情的能力。」
──劉興政（佳齡生活健康中心醫療長）
 
「生活在台灣的我們，財務投資有餘，但健康投資不足。曉謙所提供的運動知識，會給大家帶來豐碩的健康報酬。」
──樊家忠（臺灣大學經濟學系教授）

<序>

推薦序
｜推薦序1｜愛的眼神
 
曉謙是…
照亮媽媽心靈的溫暖陽光
 
他的語彙裡只有正向與肯定
給予媽媽信心繼續前行
 
他從不讓媽媽覺得自己是病人
他的存在更像是善解人意的陪伴
 
每回運動到一個階段
曉謙總會拿起自己的水壺
作勢與媽媽乾杯
鼓勵不愛喝水的她一起補充水分
 
我在一旁看著他們倆
邊喝水邊話家常
昨天去了哪兒、吃了什麼
或是聊聊媽媽年輕時的往事
 
雖然只是輕鬆幾句
媽媽很多時候也記不得那麼多
曉謙總是很有耐心地聆聽
鼓勵媽媽慢慢說、不要急
 
很多時候
身為女兒的我
在一旁觀察他們倆的互動
比我更像家人
 
媽媽望著曉謙的眼神裡
滿滿都是愛
 
藝術家、手繪漫畫家、作家 曲家瑞
 
｜推薦序2｜除了財務自由，更重要的是身體自由
 
活得久，更要活得好。
 
我們總是努力存錢，為財務做長遠的打算，想像著退休後要過自在寫意的生活。但卻很少有人想過，除了金錢之外，我們是否也存下了足夠的健康？退休後即使有錢有閒，如果身體已經無法走遠、無法自在活動，甚至無法獨立生活，那些原本規劃的美好未來，又還能實現多少？
 
老化往往比我們想像得更早發生。一般人在二、三十歲達到巔峰之後，生理功能和活動能力就開始走下坡，而慢性疾病也同時逐漸發生。偏偏現代醫學發達，可以大幅延長壽命，如果增加的只是沒有生活品質的「不健康餘命」，相信不是大家所樂意見到的。
 
然而，老化不等於生病和虛弱。同樣年歲增長，有人可以健康強壯、活動自如，有人卻百病叢生、舉步維艱。這段漫長而受苦的「不健康餘命」，往往是因為年輕時對身體的忽視，任由不良的生活型態和不足的身體活動一點一滴掏空身體能力，最終落到衰弱失能的境地。
 
很多人常說：「我每天都有走路、做家事、超慢跑，這樣還不夠嗎？」足夠的身體活動，是維持健康不可或缺的基礎。但活動不等於訓練，如果想要持續進步，就必須有計畫、有目標的訓練。唯有不斷的進步，才能避免老化如同通貨膨脹一般，每天不停侵蝕我們的身體能力。
 
作者以「物理治療師」和「肌力與體能訓練師」的視角，結合專業的知識和豐富的經驗，讓我們知道運動訓練不但越早開始越好，而且越老越弱越需要。書中以淺顯易懂的文字和圖例，清楚地告訴我們，必須在「身體還有選擇權」的時候，開始為自己做最好的投資，為未來做最好的準備。
 
我們不但要追求財務自由，更要追求身體自由。
​
大夫訓練、骨科醫師 吳肇基
 
｜推薦序3｜讓運動，成為人生後半場最值得的投資
 
前一陣子，運動部推出「揮汗有禮」，運動三十分鐘或走八千步，就能週週換好禮；上路不到兩週，三百萬筆紀錄額滿，活動提前結束。它的概念是「每天多動一點點」，目的是「讓運動成為日常」，而這樣的普世健康概念，正與本書的宗旨不謀而合：只要開始運動，就能進入健康的正循環。
 
我與作者陳曉謙治療師認識多年，一直在各自的崗位上，為推廣正確的運動觀念努力。運動不是為了把肌肉練得多大，不是盯著體重機上的數字下降，更非去挑戰身體無法勝任的極限。對非專業的運動員而言，運動真正的目的，如同曉謙在書中所寫的，是讓你在七十、八十甚至九十歲時，依然有能力過自己想過的人生。
 
這本書有三個我特別欣賞的亮點。
 
第一，無痛起步的日常路徑。書中的每一個動作，包括深蹲、硬舉、推、拉與核心穩定等等，都有清楚的進退階邏輯。你可以從現在做得到的強度開始，不需要跟別人比肌力耐力，你我都有資格開始運動。
 
第二，把健康效益具象化。抗老、長壽這些名詞太抽象，在書裡強調的是：體態的改變、精神的提升，以及行動自主的能力。
 
第三，科學化的實踐處方。曉謙治療師結合運動科學與第一線的真實個案，從久坐痠痛的上班族、骨鬆肌少的長輩，到慢性疼痛與術後復原者，每個人都能找到和自己相像的那個故事，以及可上手的居家運動處方。
 
我跟曉謙共同的期待，是每個人都能在日常中找到動起來的誘因與規律，讓健康生活不再是三天打魚、兩天曬網。誠摯推薦這本書，願它成為你下半生最值得的一筆投資。
 
馬偕兒童醫院主治醫師 黃瑽寧
 
｜推薦序4｜運動能為你的人生預留更多選擇
 
很榮幸受到曉謙的邀請，為他的第一本書寫序。
 
我認識曉謙，是從2022年佳齡健康開始。這幾年來，工作上常合作互相轉介與討論個案，也曾親自接受他的重量訓練指導三個月。換句話說，我也是他的學生。更有意思的是，透過這段訓練，我多年來一直困擾的左肩問題獲得了明顯改善，因此從某個角度來說，我也算是他的「病人」。
 
也正因為如此，當我讀完這本書時，我看到的並不只是一位物理治療師與肌力體能教練在談運動，而是一位真正相信「運動可以改變人生」的人，把自己多年累積的專業與實務經驗整理成一本書。
 
身為神經科與精神科醫師，我在臨床工作中經常看到老化與退化性疾病所帶來的困擾。疾病本身固然令人擔心，但真正讓病人與家屬承受巨大壓力的，往往是疾病最後造成的失能：不能走路、不能自己上下樓、不能旅行，甚至逐漸失去自主生活的能力。因此，我在臨床上也經常和病人談到運動的重要性。
 
但「知道運動重要」是一回事，真正知道為什麼要運動、該怎麼運動，以及如何讓運動成為長期生活的一部分，又是另一回事。
 
曉謙在這本書裡提出一個很有意思的概念：把運動當作一種「藥丸Exoxylefen」。很多人希望身體出了問題，只要吃一顆藥就能解決；但運動這顆藥，最大的不同是──它必須由自己吞下去，而且必須自己動起來。
 
更重要的是，運動的目的並不是讓每個人都成為運動員，而是替未來的自己累積「身體的存款」。肌力、心肺能力、平衡、活動度與動作能力，都是我們面對老化、疾病與意外時的重要儲備。
 
我很喜歡書中所傳達的一個核心精神：我們真正要追求的，不只是活得久，而是活得久的同時，還能保有做自己想做事情的能力。
 
這也是我認為這本書最值得推薦給大家的原因。
 
曉謙不是要你成為健身狂，也不是要求你每天花大量時間訓練。他希望我們重新思考運動在生命中的位置：它不是生病以後才開始的復健，也不是年輕人才需要的競技工具，而是每一個人都可以提早為自己準備的健康投資。
 
而這筆投資，真正的報酬，也許不是今天多舉了幾公斤、少了幾公斤，而是多年以後，我們仍然可以自己走出去、去旅行、陪伴家人，做那些自己真正想做的事情。
 
如果健康是人生的一筆資產，那麼運動，就是我們可以從今天開始，親手存下的資本。
 
我很高興自己曾經是曉謙的學生，也很樂意把這本書推薦給所有希望為自己下半生預留更多自由與選擇的人。
 
願我們不只是活得更久，也能更自由的活動。
 
佳齡生活健康中心醫療長 劉興政

 
作 者 序　　 　    　 　　　　
｜作者序｜了解你真正需要的運動，才不會錯過應有的健康人生
 
▌因為體育班，讓我認識物理治療
 
高中時我唸過一年體育班。除了讀書升學，也想試試看能不能圓一個當運動選手的夢。
 
那一年的記憶其實不太深刻，因為每天都一樣：早上五點起床，搭北投站的首班捷運，圓山轉公車到內湖，六點四十到學校晨讀，九點上課，下午兩點開始訓練，練到六七點，回到家九點多，十點前睡著。
 
但也沒想過，這一年的經歷，讓我填大學志願時，前三個都填了物理治療系。
 
有陣子訓練時，我的腰突然就痛到不能動──上下樓梯要側著走、上廁所得站著上。媽媽帶我去醫院，等了將近一個小時，進診間講不到三句話。醫師說：「吃藥、休息。」然後我被帶去另一個房間熱敷、電療。
 
說來諷刺，現在我自己就是物理治療師，卻幾乎想不起來在那間治療室裡到底做了什麼。我只記得那句「你就休息就好啦」，還有接下來兩三個禮拜坐在場邊──看著隊友持續訓練進步，而我什麼也不能做。
 
同一年，班上有兩個同學因為受傷離開了體育班。我已經不記得他們是什麼傷，只記得他們知道結果那天，在班上就是一直哭。
 
高三填志願，一欄一欄看下來，說實話沒有一個科系真正吸引我。很多人都建議就照每個類組的第一志願填。
 
我當時就回想體育班的經歷，為什麼一個運動傷害，可以決定一個十六歲的人接下來走哪條路？這真的是那麼嚴重的傷嗎？除了看診的那五分鐘，我們不能做得更多嗎？
 
被判定「不能動」的人，失去的從來不只是運動。
 
讀到大二時我才發現，事情跟想像的不太一樣，運動醫學大概只佔課程的10%。物理治療的領域太廣，大學像是學習一套醫學基礎，之後才根據自己的興趣，往運動傷害、高齡長照、婦女健康、健康促進這些方向走。
 
實習要跑遍骨科、小兒、神經、心肺四大科。在小兒科，我看見腦性麻痺孩子的父母，日復一日地照顧一個先天就帶著限制的孩子；在心肺科，我陪著心肌梗塞後剛做完心導管的病患一階一階練習上樓，看著他的心臟慢慢重新學會承受生活的強度。
 
原來能幫的人，遠遠不只運動員。
 
▌我的爺爺躺了十幾年，也還在持續教我
 
我的爺爺大約在我國高中時住進安養機構。剛進去時還能自己走路、跟人說說話，但他個性比較驕傲，不太喜歡跟人互動，時間久了就越來越少出房間，多半一個人聽收音機，身體也跟著退下來。後來他中風，家人選擇了搶救。代價是往後將近十年，他躺在那張床上沒有意識，直到九十多歲離開。
 
奇怪的是，這十年裡，我看到爺爺時的感觸一直在變。
 
國高中時的我，是個孫子。偶爾去看看他，盡點孝道。他早就沒有意識了，但親戚們摸摸他，看他手腳有點動靜，就會說：「哇！爺爺覺得很舒服，他有反應了。」
 
大學的我，多了一個物理治療系學生的身分。我可以幫他做被動關節活動（PROM），動一動手、動一動腳，讓關節不要完全卡死──儘管那時候已經攣縮，不可逆了。同時我也知道了：以前爺爺那些「動作」大概只是反射，我們是不是在自欺欺人。
 
後來的我，變成一個教練、物理治療師。於是我開始想另一個問題：如果在他還有意識、還能走、能講話的那幾年，有人帶他練一練肌力、平衡、日常生活功能──那些後來我每天在健身房教人的東西，他會不會不用走到那一步？
 
再後來，我認識更多專業、也在跨專業的醫療機構工作。我才回頭意識到，爺爺在奶奶離世之後，是不是生活突然失去重心，但個性上又不願意麻煩別人。那段期間，他需要的可能不止是治療師，還有心理師、營養師？
 
我的奶奶則是另一個版本。她六十幾歲那年，某天晚上睡下去就沒有再醒來。她有糖尿病但從來不太忌口，用她自己的話說，她寧願當個飽鬼，也不要當餓死鬼。她沒有臥床，沒有插管，家裡的人都說這樣走是有福氣的。
 
奶奶離開得很早，爺爺折騰得很久。有沒有第三條路？
 
▌誤打誤撞地學了「肌力與體能」
 
畢業後我如願走進運動醫學，替田徑國家隊工作，跟著選手出國。後來也陸續接觸不同運動項目。我從來沒有想過會有機會為從小到大的偶像進行復健訓練──第一次幫盧哥（盧彥勳）治療時，可能治療多久我的手就抖了多久。
 
那時候我都是以物理治療師的身份在照顧選手：處理受傷、身體保養，讓他們從受傷回到健康。
 
但我很快發現，我學的東西可能不太夠。同一位選手每次來都是同樣的部位緊繃，我做同樣的放鬆，下次回來還是一樣。而且我跟教練說不上話──他們談週期化、談肌肥大、談這個階段要練速耐力，那些詞我聽不懂。
 
所以我去考了 CSCS（肌力與體能訓練師的認證）。動機很單純：不是想當選手的教練，是想當一個「比較懂運動訓練的醫療人員」。
 
▌在別人眼中，我已經變成像「有醫療背景的教練」
 
到了盧彥勳網球訓練中心，我的職稱不是當物理治療師，是肌力與體能訓練師。
 
後來疫情來了，訓練中心的工作也暫時告一段落，本來想趁空檔休息一下，結果朋友開始傳訊息問：「有沒有在接案？」「可不可以帶重訓？」
 
他們大多不是運動員，只是曾經受過傷，每次想動就覺得哪裡怪怪的。讓我從一週2-3個人次，到後來每天教7-8課、一個月120-140個人次，我就這樣變成了一個自由教練。那幾年我沒有特別去定義自己是治療師還是教練。能幫上忙的事，做就是了。
 
只有一件事我很堅持：我希望他們可以畢業。
 
如果一種治療只是讓人每週回來、一次又一次，我們真的有解決他的問題、讓他重返自主生活嗎？我通常會跟個案設一個期限，希望三個月左右他就可以離開—不見得到完全沒有疼痛、但他們能養成一個終身的健康習慣，去任何一間健身房自己練下去，也知道可以怎麼靠自己解決他的問題。
 
我好像沒有規劃過要成為現在的我。是那些需求，把我推到這個位置上的。
 
▌中間那塊，沒有人負責的空白
 
接案久了，我才看清楚需要這種雙重背景的人分成三群。
 
第一群是因為疼痛或疾病，不敢再動的人。旋轉肌撕裂、重建手術做完了，他想回去打羽球，但是，拉拉彈力帶、做做徒手治療，真的能把他送回球場嗎？他要肩推、要臥推、要丟藥球，那支球拍甩出去的力量有多大，他準備好了嗎？
 
我常開玩笑說，這群人得了「運動癌症」──一天不動就會受不了的那種。所以聽到「你這個啊，休息就好，不要再動了」，等於被判了死刑。
 
第二群是已經失能、需要重新站起來的人。八十幾歲、髖關節骨折過、骨鬆、肌少，跌倒之後就不太敢出門，體重掉下來，話變少了，整個人也黯淡下來。
 
第三群人還沒有不舒服，只是知道年紀到了，想開始做點什麼。很多人後來把爸爸媽媽也帶了過來。
 
三群人的處境其實一模一樣：醫療端說你已經沒事了，訓練端說你有狀況我不敢帶。
 
「因為我老了、因為我有舊傷、因為我沒有運動細胞、因為我天生就這樣、因為我有這個病、因為我沒時間」──這些都是我近幾年常聽到的。而中間那塊沒人負責的空白，就是這本書想談的灰色地帶。
 
▌問題一直在變大
 
一開始，我以為我要處理的是一個人的傷。
 
後來變成一個人的生活──他不只是肩膀痛，他是回不去球場、抱不動孫子、不敢一個人出門。
 
再後來我發現，光靠運動也不夠。過去三年，我在一間整合了門診、健身房、藥局、身心科與健檢的機構工作，其中一項職責是把醫療端和運動端銜接起來。在那裡我學到，有些人的疼痛，真正該找的是心理師；有些人的血糖怎麼練都沒有改變，問題其實在營養或睡眠。
 
彼得．阿提亞Peter Attia在《超預期壽命Outlive》裡提到，面對現代的慢性疾病，我們需要一套新的戰術：運動、營養、睡眠、情緒健康，以及必要時的藥物。運動是其中最有力的一項，但它從來不是一個人單獨扛起健康的方式。
 
而在大學授課、到各地演講、走進不同的企業和機構之後，我看見的東西又變了一次。
 
那些站在我面前的人，年紀、職業、身體狀況都不一樣，但問題長得非常像。這已經不是誰的肩膀、誰的膝蓋的問題了──在一個超高齡社會裡，在一套以治療急症為主的健保制度裡，這是一個公共衛生的問題。
 
我曾經以為，我能幫的是一次一個人。後來才明白，有些事情可以從更上游的地方開始。
 
所以我開始寫文章、拍影片，站上更多講台。也所以，有了這本書。
 
▌這本書想做的事
 
書裡的內容，多半是我在門診被反覆問到的問題：這是發炎嗎？我這樣還能運動嗎？重訓真的很危險嗎？
 
寫下來不是為了證明我或物理治療師最厲害，而是希望更多人理解醫師、治療師、教練各自的角色，也理解那道斷層為什麼會存在。
 
健保制度下，一個診次能給的時間就是那麼多，我可以理解那句「休息就好」是怎麼來的。但每次聽到，我還是覺得可惜—那句話暫停的不只是一項運動，是一個人本來還可以擁有的生活。
 
所以如果門診只剩五到十分鐘，我會拿那幾分鐘來做衛教，因為那是可以讓別人帶著東西走，變成他自己的—告訴他為什麼會這樣、可以做些什麼、他有能力改變自己的身體。
 
這本書裡不會有全部的答案，更不是一定要來找我。願意去找身邊對的醫師、治療師、教練、營養師、心理師，都很好。能踏出第一步，就很好了。
 
我不想讓任何人因為對運動、醫療的不了解，而錯過了本來可以擁有的健康生活。
 
謝謝所有我帶過的個案。表面上我是教練、你們是學生，實際上我才是那個學生──我從你們的身體、生活跟回饋裡學到最多。也謝謝你們願意出現在書裡的影片中。
 
寫這篇序的此刻，我過去三年服務的「佳齡健康」，那位像導師也像父親一樣教導我的吳啟誠董事長，因病離世了。他曾在北醫副院長任內，致力於把睡眠寫進醫學系的教科書，他創立佳齡健康，是為了提倡生活型態對健康的重要性。
 
謝謝他教導我的一切，他把睡眠寫了進去──
 
而我的願望，是把運動也寫進去。寫進每一間醫學院，也寫進每一個人的生活裡。