以為長大了，我就會沒事 ：找到生氣、想哭、鬱悶的情緒根源，消除潛意識裡的核心創傷 내 마음 다친 줄 모르고 어른의 되었다

療癒內在小孩後，你的人生就會開始好轉。
＼本書結合諮商實務經驗，已幫助數千名個案找回人生主導權／
勇敢拒絕不合理要求｜不再討好｜修復關係│減輕壓力｜消除失眠｜找回自信

 
 
▋為什麼長大了，心裡的傷還是過不去？
很多人以為過去的記憶和情緒早就過去了，但大腦的情緒中樞──杏仁核，並不會主動替負面情緒貼上「已過期」的標籤。那些來自父母、師長、同學的忽視與傷害，其實都藏進了潛意識裡，悄悄影響你的人際關係、職場表現、對愛的安全感，甚至與下一代的親子關係。
 
▋16年資歷諮商心理師的腦科學實證：創傷可以被「改寫」
作者金昊醒，也曾被自己的童年拖進深淵：酗酒的母親、施暴的父親，加上敏感的天性，讓創傷在體內越積越深，連精神科藥物的最高劑量都無法讓他入睡。因此，他比誰都清楚：你之所以會突然崩潰、恐慌、失眠、情緒爆炸，是因為受傷的「內在小孩」，正在求救。
 
作者透過「心理學、醫學催眠、腦科學」的學習，
一一消除了自己的傷痛，並創立諮商所，陪伴來訪者獲得新生。
 
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他發現：如果想要解決問題，終究要先跟自己變親近，
找出那些塵封已久的傷口，一個一個面對，並觸及更深處，
進而改變早已習慣負面思考的神經元結構。
唯有這樣的轉變，才是真正有意義的改變。
而透過「大腦認知療法」能夠獲得真正的療癒。
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▋真實案例讓你看見希望：從別人的故事，找到自己的出口
本書詳實記錄真實案例，讓你看見「好起來」之後的人生，可以多麼不同：
【擺脫職場焦慮】個案K先生：
K先生長期受主管霸凌，見到主管就冒冷汗。
療癒後→找回自信、擺脫畏縮，成功跨部門升遷。
 
【重建自我價值】個案C小姐：
C小姐因母親過度控制而失眠、暴食。
療癒後→情緒穩定，有自信地推進自己的決定，獲得大企業委託。
 
【修復家庭關係】個案 智妍：
與丈夫吵到想離婚，發現童年創傷的根源來自母親重男輕女。
療癒後→不只修復夫妻關係，也與母親逐漸破冰。


▋透過相似案例，找到「大腦認知療法」的療癒靈感
家庭關係創傷的療癒──
‧施暴的父親、強勢的父親、不負責任的父親
‧把孩子當情緒垃圾桶的母親、對孩子過度控制的母親
‧暴力相向的哥哥、挑撥感情的姊姊
學生時期創傷的療癒──
‧讓我的學生時代變成地獄的同學
‧毫無理由地討厭我的老師
職場工作創傷的療癒──
‧操控人心的上司
‧讓人想逃離職場的客戶
 
▋十週情緒療癒法：把改變落實到每一天
第一步：繪製你的內心地圖
你可以先用「痛苦難受事件表」與「情緒表」找出內心真正放不下的事與深藏的情緒，看清楚：哪些過往事件讓你最痛苦？哪些話影響你最深？最近又是什麼事讓你生氣、委屈或想哭？
 
第二步：練習與受傷的你產生共鳴
學會把「現在的你」和「受傷的你」分開，一步步回到那些你以為早就結痂的時刻：家庭、求學、人際與職場。
讓當年的你被理解、被同理，讓內在小孩聽到自己需要的話，釋放壓抑的所有情緒。讓那段記憶，可以用新的想像幫你出一口氣、獲得道歉、被深深安慰，不再繼續折磨你。書裡的相似案例，也能成為你療癒自己的靈感。
 
第三步：把改變落實到每一天
最後，使用附贈的「10週情緒日記」電子檔，幫助自己記錄每一週的情緒，辨識情緒背後的成因。你會開始看懂：為什麼你總是先忍耐？為什麼老是為同一件事生氣？自己到底在害怕什麼？然後，慢慢把「站在自己這一邊」變成新的習慣，停止陷入被負面情緒引爆的惡性循環。
 
在這個世界上，內在小孩等的人只有你。
請你告訴那個受傷的自己：
現在我會來幫你，我不會再讓你一個人了。
 
也希望每一個在不知不覺中疏忽了自己內心的大人，都能停下腳步，
好好照顧那個曾經受傷、卻一直努力走到現在的自己。
 
希望這本書能安慰長久以來疲憊不堪的你，
當你闔上最後一頁時，能找回那個原本就值得被愛、也能感受幸福的自己。
 
 
【讀者好評】
讀這本書時，我感受到的是很深很深的愛。每一句話裡，都帶著愛的溫度。那份希望人們不要再受苦的心意，清楚傳達了出來，讓我從序開始就忍不住潸然淚下。我會照著書裡教的方法，好好努力試試看。我覺得，自己好像真的有可能慢慢好起來。──b******8
 
長大成人之後，總覺得自己應該要變堅強，總覺得撐下去才算正常，有時連一句「我很累」都會讓人覺得，好像自己太小題大作了。而這本書，很溫柔地打破了這樣的錯覺。我特別喜歡的一點是，這本書不會逼你快點解決問題。它不會強烈地撼動你的情緒，卻會讓你對待自己的方式，慢慢出現一點改變。──k****2
 
作者金昊醒沉穩地指出，為什麼人明明已經很痛苦、很難受了，卻還是說不清楚自己究竟為什麼這麼痛苦？絕不是我們感受不到情緒，而是以往我們只學會如何忽視自己的情緒。作者把自己在諮商經驗中反覆驗證過的「療癒歷程」，原封不動地展現在書裡。為的就是讓那些受傷的人，到了某一天，也許不必非得親自走進諮商室，才能開始幫助自己。最令人印象深刻的一點，是它傳達出一個訊息：「到最後，真正能救自己的人，還是自己。」──o****0
 
在看精神科的那段日子裡，我也常常很難理解，自己到底為什麼會在心理上這麼痛苦。我明明不覺得自己的人生經歷過什麼很大的風浪，也一直認為自己過得算平順，卻還是很難找到問題真正的根源。所以我忍不住想，如果當時的我讀過這本書，是不是心裡會輕鬆一點呢？也許很多人都和我一樣，錯過了探索自己珍貴內在的機會。這本書提出很多能實際運用在日常生活裡的具體方法，所以我覺得它更有幫助。──d*******8
 
這是一本溫柔撫慰育兒媽媽內心的書。讀的過程中，我最深的感受是：原來那些我一直以為因為自己是大人、是媽媽，所以理所當然應該忍下來、吞下去的情緒，其實都是沒有被好好安撫過的內心傷口。整本書裡有很多話都精準說中了我的心，所以常常讀著讀著就忍不住停下來思考。真的是一本很好的書！──l*6

<序>

獻給莫名感到心累的你│作者　金昊醒
「醫生，我不知道自己為什麼這麼辛苦。」
 
前來諮商的人，就像迷失方向的離鳥，在一望無際的天空中無處可去，後來才疲憊地來到我這裡。而且他們說的第一句話，大多都是：「我覺得自己好辛苦，卻不知道為什麼這麼心累。」
 
想想也是情有可原，世界變化太快了，我們要顧及的東西太多了。要聽父母說些讓人很有壓力的嘮叨，還要顧慮情人或者伴侶是不是太累了、孩子們是否平安無事，一整天光是做這些就沒時間了。不僅如此，既要做好公司的工作，還要維持人際關係，公事和私事的待辦事項每天都接二連三地湧來。
 
媒體三天兩頭就推出新穎、刺激的東西，我們總是覺得應該學點新東西，不能在競爭中落後。氾濫的資訊讓我們不由自主地陷入比較和競爭之中，我們漸漸失去了能檢視自己的機會，只關注顯露在外的表現。
 
社會就像有機的生命體，我們每一個人都緊緊地繫在一起，所以當我們忽視內心深處的聲音時，不僅對個人而言是個問題，對社會也是一大問題。這個邏輯很簡單，因為人如果一直不面對自己的情緒，反而持續壓抑，最終勢必會導致精神健康狀況惡化。在內心缺乏餘裕的情況下，人會做出自私的選擇，這些選擇集結起來又會造成惡性循環。從某方面來說，社會上發生的眾多問題，歸根究柢就是每個人心理問題的總和，這種說法並不為過。
 
儘管如此，我們還是渴望溝通。諷刺的是，那些對表面互動非常執著的人，或是注重外在結果、好勝心很強的人，其實都是想要得到別人接納和認可，進而得到他人的喜愛。
 
在我身心俱疲、為了醫治我的內心而開始拚命讀書的年輕時期，我只有「要救活自己」這一個念頭。我出生在爭執不休的家庭中，母親酒精成癮、父親施暴，這迫使我年紀輕輕就開始懂事。在那段既孤單又難熬的日子，我唯一的希望，就是全家人能坐在一起平靜地吃一頓飯。
 
由於我天性敏感加上家庭不和睦，因此心中的創傷出現在身上各個地方，讓我長年都痛苦得難以入睡。儘管醫生開出了最高劑量的精神科藥物，我服用後卻一整夜都無法入睡，這種情況屢見不鮮。
 
我不知道自己為什麼會這麼辛苦又痛苦，也試圖在人生的困境中尋找各種方法，就跟現在來找我的人一樣。
為了拯救自己，我開始攻讀心理學，可是光憑這些依然無法解決問題；我找了許多教授尋求諮商，仍然找不到解決方案。後來我認為應該了解解開傷痛根源的方法而去美國學習醫學催眠、潛意識，但我總覺得還是不夠，仍然有些部分遺漏、尚未解決。最終我選擇學習大腦科學，補上了最後一塊拼圖。
 
這麼多年過去了，我終於讓快要跨入死亡門檻的我，重新回到了生活的正軌。當時那一刻的治療經驗至今仍記憶猶新，恍如昨日。我彷彿從深不見底的黑暗洞穴深處走出來，時隔萬年再次迎向陽光。在那宛如奇蹟般的瞬間，生活再次向我敞開雙臂，拉開了美好人生的第二幕。
 
後來我看向了周圍的人，發現不計其數的人也過得非常辛苦。對他們而言，一天就像千年、萬年一樣漫長，甚至無法確定第二天的太陽會不會升起。儘管如此，他們想活下去的心情、無論如何都想好好生活的心情依然誠摯而熱切。因此我想告訴他們：「可以活下去的！我有辦法，現在你只是不知道方法而已，只要用我拯救自己的方法，你也能走出那漫長又幽暗的隧道。」
 
我是帶著這樣的心情開始提供諮商服務的。原本我是做音樂的，但對於那個時候的我來說，音樂已經不再重要。
在我開始幫助身邊的人後，又繼續幫助他們身邊的人，以及那些人身邊的人。久而久之，我發現需要自己的空間，便建立了諮商所。幾年來，我都是認真接待每一位來訪者，至今已經是第十六年了。
 
仍然有很多來訪者，就跟許久之前的我一樣，說著：「我不知道自己為什麼辛苦，但就是身心非常疲憊。」幸運的是，我現在能根據我走過的路，以引路人的身分帶領他們走過一段治療之旅。非常感謝的是，大部分的人告訴我，他們恢復了日常生活，人生也改變了。連輾轉於各家醫院多年、仍難以回歸日常的人，現在也已經可以靠自己的力量好好生活。每次聽到這樣的消息時，我都會覺得自己選擇做這件事，真的太好了。
 
大多數內心受創的來訪者，認為他們是在不知道自己的情緒壓力來源下，忽然出現症狀。突然覺得日常生活變得難以承受；明明不久前還可以勉強忍耐，現在卻突然一片空白、腦袋無法運轉；突然沒辦法站在人們面前；突然喘不過氣來無法呼吸；莫名地一直失眠。他們想盡辦法用意志力壓抑、逃避，或用盡各種方法都徒勞無功，最後才來找我。
 
即使不是大腦科學家或醫生，大部分的人現在也都知道「人的大腦由99.9%的潛意識和0.01%的意識組成」。也就是說，無法憑意識解決的問題更多。遺憾的是，經年累月累積的傷口已經深植於我們的潛意識裡，只憑著意識層次的努力無法觸及那深度。
 
如果要真正治療，就必須深入內心深處。那些創傷就是累積在杏仁核的情緒。杏仁核存在的目的是為了確保我們能生存，所以一旦接收到會威脅生存的訊號，杏仁核就會以恐懼、焦慮等壓力反應接受，並且讓人不斷回想。
 
它會不斷發出提醒訊號，像是「很危險，別忘了」、「要一直想到」等。我們在職場上被上司或同事羞辱後，即使回到家裡、準備睡覺前、或是出門上班前，都會一直想起，對嗎？久而久之，我們自然就會持續暴露在壓力之中。那經驗甚至會被強化而儲存到長期記憶裡。那麼以後別人再做出類似的行為或說出類似的話時，我們就會從很久以前儲存的記憶中找出根據，然後套用在對方身上。
 
我們的內在早在很久以前，就透過這樣的方式累積了許多防禦機制與面對壓力時的情緒反應。因此，跟大眾普遍的認知不同，「完全理性的判斷」其實並不存在。我們做出的一切行為，都以杏仁核的反應與情緒為基礎，並朝著提高生存率的方向發展。
 
我在學習心理學時，知道了人的心理是以何種方式形成和分類；在學習醫學催眠時，知道如何超越心理學方法的界限，接近潛意識的領域；在學習大腦結構的過程中，我知道了如何以有系統、有邏輯地消除並治療傷口。
 
如果想要解決問題，終究要先跟自己變親近，找出那些塵封已久的傷口，一個一個面對，並觸及更深處，進而改變早已習慣負面思考的神經元結構。唯有這樣的轉變，才是最真正有意義的改變。
 
現在我所進行的治療流程都會包含這一段旅程，無一例外。但是考量到有些人因各種原因而無法前來諮商，甚至連伸出求助之手的力氣都沒有。為了讓他們能夠輕鬆獲得解方，我特地寫出這本書，擺在書店櫃子的一隅、書籍訂購網站上的一角，而這正是很久以前的我，曾如此迫切需要的治療之旅。
 
你光是看看也很好，不用看到最後也沒關係；想看哪裡就翻到哪裡。若讀到想跟著做的內容，就大聲讀出來。為了讓讀者能自我治療，我在各章節都放入了實際案例幫助理解；如果你能認真地一一照做，我將會無比喜悅，沒有立刻做也沒關係。
 
你可以在內心失去力氣的時候，毫無負擔地一口氣讀完；之後如果突然想再看，到那時再拿起書就好了。等到某天你特別疲憊、冒出想寫下答案的念頭時，再寫下來即可。任何方式都好，只要對你有幫助就可以了。
 
這段時間，很多人在邁出治療之旅的第一步後，輕鬆地戰勝了一直阻礙自己的問題，找回明亮的人生。沒錯！就像將這本書拿在手裡的你一樣。
 
這本書的目的是要讓你發現自己的內在小孩，並且站在內在小孩那一邊。藉此明白一直以來阻礙你的所有問題，其實都沒什麼大不了。而且你內心強大又帥氣，已經是能戰勝這一切的人。
 
希望這本書能安慰長久以來疲憊不堪的你，也希望你在持續閱讀的過程中，發現自己越來越閃耀。當你闔上最後一頁時，願你能找回那個原本就明亮耀眼的自己。
 
我會為你加油！
 
 
 

首位諮詢個案的真情推薦
 
「這本書出版後，就算大家都不來諮商所也沒關係。」
院長在這本書的出版作業接近尾聲時，說了這句話。我真的為此大受震撼。
 
院長剛開始寫這本書的時候，我一邊協助整理資料，一邊忍不住想：「院長打算寫到什麼程度呢？真的要把全部內容都寫進去嗎？」雖然我認同院長的使命感，但也難免擔心他透露太多了。因此，從某種角度來說，院長這句話也是在回應我的顧慮。
 
這也讓我回想起第一次見到院長的經過。多年來，我深受失眠與社交恐懼症所苦，直到我踏進諮商所。那段嚴重失眠的日子裡，我得等到太陽升起，才能勉強入睡。這種狀況持續久了，身上開始出現自體免疫疾病。然而，自從我來諮商所五個多月後，我就停止服用吃了超過五年的藥，也能自在地與人群互動。
 
雖然我不過是院長眾多個案之一，但我仍執意要寫下這篇推薦文，因為我希望這段話多少能觸動一些正迫切需要幫助的人。說實在的，在來到這裡之前，我也是能去的地方都去過了。所以我想，肯定有很多人正焦急地尋找，只是因為不知道而沒有過來，就像以前的我一樣。
 
在幫院長整理資料的時候，聽他說著許多過往的故事，讓我覺得院長就像一棵大樹，有無數人走向他。有人來樹下休息，有人來摘樹上的果子，有人甚至拿著鋸子走來；但最後，樹依然慷慨地給予，甚至連樹根都願意交出去。
 
協助院長的過程中，我常常看見許多人原本黯淡無光地進來，離開時卻滿面春風；原本哭喪著臉，後來卻能帶著微笑走出大門。我帶著又驚奇又敬畏的心情看著這一切。
 
現在，這棵樹說它會繼續延伸，連樹根也願意交給世界上的人使用。當院長說，希望讀者讀完書後都能自己好起來，不來諮商所也沒關係時，我真的流下了眼淚，也忍不住罵了自己一頓。或許讀者們在閱讀時，也能明白我的心情──如果你能在字裡行間發現那份藏得很深、卻滿滿的愛，那也是院長送給大家的禮物。
 
書中記錄了院長十六年來諮商無數個案的核心內容，真的是一段非常深刻的診療之旅。雖然一本書終究無法完整容納它的全部深度，但就像我曾在漆黑的夜裡、在大海中徘徊時，忽然看見了燈塔一樣──希望大家也都能在書中，找到屬於自己的那道光。