大學體育與健康教程

第 1 章　健康素養 1
第一節　基本知識和理念 1
一、健康的定義 1
二、預防的重要性 3
三、健康責任 3
四、健康知識的學習 4
五、環境保護與健康城市建設 5
六、構建包容性健康生態 6
七、定期健康檢查 6
第二節　健康生活方式與行為 6
一、合理膳食 6
二、飲水衛生 8
三、科學健身 9
四、不吸煙、少飲酒 11
第三節　基本技能 11
一、常見危險標識識別 11
二、基礎生命體征測量技能 14
三、急救技能 15
第 2 章　人體基本活動能力 25
第一節　人體基本活動能力的概述 25
第二節　走、跑的訓練方法 26
一、走 26
二、跑類項目 28
第三節　跳的訓練方法 32
一、立定跳遠 32
二、跳遠 33
三、跳高 36
第四節　投擲訓練方法 38
一、上手投球 38
二、下手投球 39
三、雙手頭上前擲實心球 40
第五節　攀巖、涉水等訓練方法 42
一、攀巖 42
二、涉水 44
第 3 章　職業體能 51
第一節　職業體能概述 51
一、體能的概念和內涵 51
二、體能與職業需要 52
三、職業體能鍛煉原則 53
第二節　久坐、久站、久步類職業體能鍛煉方法 54
一、久坐類職業 54
二、久站類職業 56
三、久步類職業 57
第三節　久躬、久蹲、久言類職業體能鍛煉方法 59
一、久躬類職業 59
二、久蹲類職業 60
三、久言類職業 62
第四節　平衡、攀登類職業體能鍛煉方法 62
一、平衡類職業 63
二、攀登類職業 64
第五節　空間、環境類職業體能鍛煉方法 65
一、空間類職業 65
二、環境類職業 65
第六節　精密技術、久視類職業體能鍛煉方法 66
一、精密技術類職業 66
二、久視類職業 67
第 4 章　足球運動 69
第一節　足球運動概述 69
第二節　足球基本技術 70
第三節　足球基本戰術 79
第四節　足球競賽規則與裁判法簡介 84
第 5 章　籃球運動 88
第一節　籃球運動概述 88
一、籃球運動的起源 88
二、籃球運動的發展 88
三、籃球運動的價值 89
第二節　籃球基本技術 90
第三節　籃球基本戰術 96
第四節　籃球競賽規則與裁判法簡介 99
一、籃球競賽規則簡介 99
二、兩人制裁判方法 101
三、三人制籃球競賽規則簡介 102
第五節　籃球運動的觀賞 104
一、觀賞籃球運動的方法 104
二、觀賞籃球運動的禮儀 104
第 6 章　排球運動 106
第一節　排球運動概述 106
第二節　排球基本技術 107
第三節　排球基本戰術 110
第四節　排球競賽規則與裁判法簡介 111
一、排球競賽規則 111
二、排球裁判法簡介 112
第 7 章　氣排球運動 116
第一節　氣排球運動概述 116
第二節　氣排球基本技術 117
第三節　氣排球基本戰術 123
第四節　氣排球競賽規則與裁判法簡介 125
一、球員 125
二、進行（五人制） 125
三、成績計算 126
四、動作和犯規 126
第 8 章　乒乓球運動 128
第一節　乒乓球運動概述 128
第二節　乒乓球基本技術 129
第三節　乒乓球基本戰術（以右手持拍為例） 133
一、發球搶攻戰術 133
二、接發球戰術 134
三、搓攻戰術 134
四、對攻戰術 134
第四節　乒乓球競賽規則與裁判法簡介 135
一、乒乓球競賽規則 135
二、乒乓球裁判法 137
第 9 章　羽毛球運動 138
第一節　羽毛球運動概述 138
第二節　羽毛球基本技術 139
第三節　羽毛球基本戰術 147
第四節　羽毛球競賽規則與裁判法簡介 148
一、羽毛球競賽規則 148
二、羽毛球裁判法 151
第 10 章　網球運動 154
第一節　網球運動概述 154
第二節　網球基本技術 155
第三節　網球基本戰術 159
第四節　網球競賽規則與裁判法簡介 159
一、網球競賽規則 159
二、網球裁判法 162
第 11 章　操舞形體類運動項目 165
第一節　啦啦操 165
一、啦啦操概述 165
二、啦啦操基本技術 166
三、啦啦操常用技術 170
四、啦啦操的創編方法 179
第二節　排舞 182
一、排舞概述 182
二、中國排舞運動的發展歷程 182
三、舞基本步伐名稱及舞步描述 183
四、排舞運動八大風格的技術特征 186
第三節　瑜伽 188
一、瑜伽概述 188
二、瑜伽呼吸的原理與運用 188
三、瑜伽基本技術 189
四、健身瑜伽體式 193
第四節　健身健美 194
一、健身健美概述 194
二、健身健美鍛煉方法 194
第 12 章　民族傳統體育項目 203
第一節　民族傳統體育概述 203
第二節　武術運動 204
一、武術運動簡介 204
二、武術運動的基本技術 208
三、武術類運動 212
第三節　舞龍 242
一、舞龍概述 242
二、舞龍的基本技術 244
第四節　健身氣功 260
一、健身氣功概述 261
二、八段錦 261
三、五禽戲 266
四、導引養生功十二法 273
五、大舞 276
第 13 章　拓展類體育項目 278
第一節　定向越野 278
一、定向越野簡介 278
二、定向越野的基本技術 280
三、定向越野部分規則 291
第二節　輪滑 292
一、輪滑運動概述 292
二、輪滑運動基本技術 292
三、速度輪滑技術 293
第三節　素質拓展 297
一、素質拓展概述 297
二、素質拓展的實施流程 298
三、素質拓展項目 298
第四節　運動康復 302
一、運動康復概述 302
二、運動康復的基本訓練方法 303
三、常見運動損傷部位的運動康復訓練 306
附錄A　《國家學生體質健康標準》測試評分標準（大學生） 309