高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多

伊麗絲‧桑德(Ilse Sand) 著、呂盈璇 譯

  • 出版商: 三采文化
  • 出版日期: 2017-07-27
  • 定價: $320
  • 售價: 9.0$288
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 224
  • ISBN: 9863428515
  • ISBN-13: 9789863428510

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商品描述

丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課 
全球美、日、韓、德、法18 國語言版權狂銷! 
拯救全球15億人口的心靈之書 
每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎? 


★台灣名人理解推薦! 
‧高敏感是與生俱來的氣質,究竟會成為孩子的弱點或是優點,父母的教養方式非常重要。─《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香 
‧這本書不該只推薦給高敏感的人,同時也適合推薦給這幾種人:高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。─科普心理作家 海苔熊 
‧這本書讓我們由腦至心完成療癒。─家庭醫學科主治醫師 劉晏孜 

★各地讀者跨國按讚! 
‧如果我可以早點看過這本書,小時候就不會那麼痛苦。-日本讀者angeko 
‧這本書讓我有超有感受的,以前覺得自己「奇怪」但原來是我的天生能力。-韓國讀者SOOMIN 
‧這本書讓我找回自信,也想給我身邊的親朋好友看。-美國讀者JANCC 

為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉? 
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多!這是我的問題嗎? 

丹麥心理治療師教你,用19 個方法面對自己、向外溝通, 
你就是你,勇敢享受與眾不同的天生才能! 

你是否常有下列這樣的心情↓↓↓ 
*不愛給人添麻煩 
*曾為他人眼中的小事深受打擊 
*只要周邊發生衝突就想躲起來 
*容易有罪惡感 
*面對大量資訊時,特別容易焦慮 
*討厭到人多的地方 
*覺得自己做不好事情 

敏感,不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。 

 什麼是高敏感族? 

 「高敏感族」一詞,是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1996年所提出。根據艾融博士的描述,高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如,他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。 
由於反應出來的行為較為纖細,也因此,常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。 

但,這是高敏感人的錯嗎? 

目錄大綱

第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」 
每五人當中就有一人的高敏感族 
高度敏感是與生俱來的天生氣質 
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊 
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別 
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考 
高敏感族能力4 行事謹慎,危機處理能力強 
高敏感族能力5 具有高度的同理心,很會替人著想 
高敏感族能力6 誠實,有責任感 
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活 
高敏感族無法從外在表現來辨別 

第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道 
心理問題1 對自我高度要求 
被自己設定的原則所束縛╱為自己的理想形象設下高標準╱因為自尊心低落,所以得更「優秀」╱以為自己不努力,別人就不會喜歡自己╱如何掙脫惡性循環╱降低標準也需要勇氣╱下決心來展現本來的自己 
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責 
無須對自己能力不及的事有罪惡感╱拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感╱從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在╱慢慢消除羞恥心的方法 
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱 
感覺恐懼並不是件壞事╱藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒╱學會控制思考、避免意志消沉╱不需要勉強自己樂觀╱找出恐懼背後真正的原因 
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒 
纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊╱誠懇又想太多,很不善於與人爭執╱無須勉強自己正面迎接對手的憤怒╱採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動╱善用同理心,體會對方憤怒╱別把「我應該......」道德化╱把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」╱超越憤怒,接受悲傷 

第三章 向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處 
方法1 告知對方自己是高敏感族 
方法2 明確傳達自己可承受的界線 
方法3 事先約定好休息跟結束時間 
方法4 接受自己能力有限的事實 
方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦 
方法6 溝通時,不要任由單方發言 
方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」 
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」 
方法9 加深溝通層次的四階段 
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶 
方法11 不過度勉強自己教養孩子 

第四章 面對自己:與「敏感的自己」好好相處 
方法1 享受自己得天獨厚的能力 
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激 
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界 
方法4 愛自己、保護自己 
方法5 練習對自己仁慈 
方法6 練習與自己和解 
方法7 嘗試接受心理治療 
方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅 

結語—給高敏感族的禮物 
致謝 
參考文獻 
給高敏感族的生活好點子