健身運動訓練理論圖解全書:更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉!從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南,聰明提升運動表現! 運動・からだ図解 スポーツトレーニングの基本と新理論

佐久間和彦 著 陳聖怡 譯

  • 出版商: 邦聯文化
  • 出版日期: 2020-12-22
  • 售價: $499
  • 貴賓價: 9.5$474
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 240
  • 裝訂: 平裝
  • ISBN: 9865520265
  • ISBN-13: 9789865520267

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商品描述

一本指南入門全應用,
全民運動訓練時代要有的微專業知識。
保護身體、突破紀錄、靈活運動!
才能不受傷、跑更快、舉更重!


  解明身體活動機制的運動指南

  重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手,甚或是各領域的指導人員,這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說,是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感,就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。

  圖解運動訓練必備知識

  錯誤的作法不僅無法提升效果,萬一有個閃失,也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法,以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容,是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論:

  ◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆
  「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位?」
  釐清哪一種訓練效果最好。
  因此,我們必須先認識人體的構造。

  ◆第2章 運動訓練的基礎理論◆
  運動訓練的主要對象是身體上的要素,
  也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。
  要是亂做訓練,也無法得到期待的效果。

  ◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆
  運動訓練會有不同的目,
  最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。
  訂立計劃也需要考慮短~長期的複合週期樣版。

  ◆第4章 運動訓練與身體保健◆
  要預防傷害,就要培養基礎體力、擁有肌力。
  運動時一定要妥善做好受傷的預防措施,
  最重要的是確切掌握身體的條件。

本書特色

  ★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。
  ★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。
  ★多種運動法圖解,避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。

作者簡介

監修者簡介

佐久間 和彦(Sakuma.Kazuhiko)


  1951年生。日本順天堂大學大學院體育學研究科畢業,體育學碩士。曾任日本順天堂大學研究所運動健康科學研究科教授、日本順天堂大學田徑部部長以及日本關東學生田徑聯盟評議員。現為日本體育學會、日本指導學會、日本短跑學會、日本體力醫學會、日本訓練科學會、日本田徑學會會員。專長是教練學。首度將日本選手在兩屆奧林匹克運動會(2008北京、2016里約熱內盧)400米接力賽跑的奪牌關鍵「由下往上交棒」(UNDER PASS) ,做了理論性、實踐性的推廣普及。曾指導順天堂大學選手在日本學生校際田徑賽中,奪得16次男子綜合優勝。此外,還培育了在1992年巴塞隆納奧運、2004年雅典奧運、2012年倫敦奧運、2016年里約熱內盧奧運中活躍的3名奧運選手(田徑短跑) ,並榮獲佳績。著有《からだづくりのサイエンス》(合著,メトロポリタン) 、《自我體能訓練&運動傷害預防》(合著,瑞昇 ) 、《スポーツ選手のためのからだづくりの基礎知識》(合著,山海堂) 、《順天堂メソッド 勝つための陸上競技》(合著,ベースボールマガジン社) 、《順天堂のやさしい医学②「肥満」》(合著,学生社) 等。

目錄大綱

全身骨骼圖 ......................................................................................... 7
全身的肌肉 ......................................................................................... 8
本書的使用方法 ................................................................................. 10
 
第1 章 運動訓練必備的解剖生理學........................................... 11
  運動訓練和解剖學 .................................................................... 12
  力學原理和物理學的運動 ....................................................... 14
  關節的構造和種類 .................................................................... 16
  骨骼的構造與形成 .................................................................... 18
  骨骼肌的構造與功能 .......................................................... 20
  肌肉的收縮與伸展 .............................................................. 22
  手臂、手部的肌肉 ............................................................... 24
  肩膀的肌肉 ............................................................................ 26
  胸腹的肌肉 ............................................................................ 28
  背部的肌肉 ............................................................................ 30
  軀幹深層的肌肉 .................................................................... 32
  腿、腳的肌肉 ......................................................................... 34
  腦、神經系統① ..................................................................... 36
  腦、神經系統② ..................................................................... 38
  呼吸系統、循環系統① ........................................................ 40
  呼吸系統、循環系統② ........................................................ 42
  動脈、靜脈與血液循環① .................................................... 44
  動脈、靜脈與血液循環② .................................................... 46
  淋巴系統 .................................................................................. 48
  消化系統 .................................................................................. 50
  泌尿系統 .................................................................................. 52
  運動訓練與生理學 ................................................................. 54
  訓練與營養 .............................................................................. 56
  飲食和運動 .............................................................................. 58
  能量代謝 .................................................................................. 60
  蛋白質與胺基酸 ..................................................................... 62
  訓練與醣類 .............................................................................. 64
  體脂肪 ...................................................................................... 66
  營養攝取量和營養補充品 .................................................... 68
  水分補給和運動飲料 ............................................................ 70
  基礎代謝 ................................................................................. 72
  體溫 .......................................................................................... 74
  體重與BMI .............................................................................. 76
  體適能測量① ......................................................................... 78
  體適能測量② ......................................................................... 80
  Column 1 心理訓練的重要性 ......................................... 82
 
第2 章 運動訓練的基礎理論..................................................... 83
  體適能的定義 ......................................................................... 84
  跑步的機制和原理 ................................................................. 86
  投擲的機制和原理 ................................................................. 88
  跳躍的機制和原理 ................................................................. 90
  踢力的機制和原理 ................................................................. 92
  運動訓練是什麼 ..................................................................... 94
  運動訓練的種類 ..................................................................... 96
  無氧運動和有氧運動 ............................................................. 98
  肌力訓練 .................................................................................. 100
  敏捷性和爆發力訓練 ............................................................. 102
  耐久力訓練 .............................................................................. 104
  水中訓練 .................................................................................. 106
  運動強度 .................................................................................. 108
  最大肌力、超負荷、爆發力.................................................. 110
  超補償 ...................................................................................... 112
  心率 .......................................................................................... 114
  最大攝氧量 ............................................................................. 116
  AT/LT ........................................................................................ 118
  年齡增長與體力 ..................................................................... 120
  女性與訓練 .............................................................................. 122
  成長期的訓練 .......................................................................... 124
  Column 2 對抗體育禁藥的WADA .................................. 126
 
第3 章 各種訓練的理論與實踐.................................................. 127
  訓練的目的和計劃 .................................................................. 128
  訓練項目的組合方法 .............................................................. 130
  運動課表的設定1 (組數系統) ................................................ 132
  運動課表的設定2 (局部訓練) ................................................ 134
  運動課表的設定3 (週期化訓練) ............................................ 136
  負荷與強度的關係 ................................................................... 138
  伸展與柔軟度 ........................................................................... 140
  暖身運動/緩和運動 .............................................................. 142
  自重訓練 ................................................................................... 144
  自由重量訓練 ........................................................................... 146
  機械式器材訓練 ....................................................................... 150
  慢速訓練 .................................................................................... 154
  金字塔訓練法 ........................................................................... 156
  等長訓練 .................................................................................... 158
  體幹訓練 .................................................................................... 160
  瑜伽球、彈力繩 ....................................................................... 162
  平衡訓練 .................................................................................... 164
  健走/慢跑 ................................................................................ 166
  器材訓練(自行車) ...................................................................... 168
  LSD (Long Slow Distance) .......................................................... 170
  速度訓練 ..................................................................................... 172
  間歇訓練 ..................................................................................... 174
  TABATA訓練 ............................................................................ 176
  增強式訓練 ................................................................................. 178
  SAQ訓練 ..................................................................................... 180
  交叉訓練 ...................................................................................... 182
  高地訓練 ...................................................................................... 184
  Column 3 該上醫院看骨科,還是去整骨院? ................ 186
 
第4 章 運動訓練與身體保健.......................................................... 187
  運動障礙的種類 .......................................................................... 188
  肌肉、肌腱的障礙 ...................................................................... 190
  延遲性肌肉痠痛 .......................................................................... 192
  肘部傷害 ....................................................................................... 194
  膝部傷害 ....................................................................................... 196
  骨折、脫臼 ................................................................................... 198
  年齡增長與骨密度 ...................................................................... 200
  傷害預防 ....................................................................................... 202
  雙人伸展與按摩 .......................................................................... 204
  RICE ............................................................................................... 206
  活用輔助器具 .............................................................................. 208
  中暑 ............................................................................................... 210
  撞牆期 ........................................................................................... 212
  消耗的卡路里和補給 .................................................................. 214
  體重控制 ....................................................................................... 216
  肝醣超補法/水分超補法 ......................................................... 218
  休息 ............................................................................................... 220
  泡澡/淋浴/三溫暖 ................................................................. 222
  心理訓練 ...................................................................................... 224
  動機 ............................................................................................... 226
  體能狀態檢查 .............................................................................. 228
  訓練管理 ....................................................................................... 230
  訓練日誌的作法 .......................................................................... 232
  Column 4 做為訓練一環的「飲食」 ..................................... 234
 
索引 ........................................................................................................ 235