儀式的力量:成功人士的日常──個個都有自己的一套標準動作 (21 Rituals to Change Your Life: Daily Practices to Bring Greater Inner Peace and Happiness)

泰瑞莎‧張(Theresa Cheung) 著、洪世民 譯

  • 出版商: 大是文化
  • 出版日期: 2017-10-25
  • 定價: $300
  • 售價: 9.0$270
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 240
  • ISBN: 9869531334
  • ISBN-13: 9789869531337

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商品描述

「你天天做的事,決定你是什麼樣的人。」 
──古希臘哲學家亞里斯多德(Aristotle) 

蘋果創辦人賈伯斯每天起床後一定問自己一個問題,當作開啟一天的儀式, 
日本歌手小野洋子會對鏡子笑,而且每天都這麼做,因為這讓她更喜歡自己。 
物理學家愛因斯坦想事情時一定放音樂,他用音樂來幫助思考。 
發明家愛迪生每天一定找時間跟自己獨處十分鐘! 

這些成功人士都有專屬的日常儀式,而這些儀式也成就了他們的一生。 
為什麼儀式這麼有力量?你也有專屬於自己的儀式嗎?(據說自拍也是一種)。 

作者泰瑞莎‧張,是《星期日泰晤士報》排行榜暢銷作家, 
喪母之痛讓她陷入重度憂鬱好多年,之後透過儀式的力量才脫離泥淖。 
她發現,人的大腦受行動所支配,所以,「你做了什麼」比你怎麼「想」,更重要。 
如果你每天做的都是正向的事,想法就會跟進。 
因此,她提出了21個成功人士天天在進行的一些標準動作, 
每一種儀式動作,她都舉出腦神經科學和臨床心理學的研究驗證, 
有的是早上一起床就能做,有的則是臨睡前才執行。不管你能做到幾個, 
只要天天持續這些儀式,一定可以看到效果。 

◎意志力在早上最強,你需要這些起床儀式 

.先伸懶腰再抓手機,幫助清醒 
如果一覺醒來就先抓手機,等於是在告訴大腦:「別人的需求比我自己的重要!」 
所以不如伸個懶腰,能幫助清醒、舒緩緊繃,這才是迎接一天最完美的方式! 

.對鏡子笑,假笑也沒關係 
當臉部肌肉在微笑,內心就會啟動正面情緒。就算是假笑,一樣有效果! 
如果擔心常笑之後,別人會不把你當一回事?放心,你的笑容會帶來全場歡樂氣氛。 

.想要有個清爽的早晨,深呼吸就對了! 
呼吸太淺會讓身體感受更多壓力,深呼吸反而會誘發身體的放鬆反應。 
每天早上做五到十次深呼吸,並提醒自己,這是盡一切可能讓人生更美好。 
深呼吸的要領,跟你以為的不一樣喔。 

◎成功人士都在做的標準動作,天天如此 

.來杯什麼,別只想著待辦事項 
作者曾因失戀陷入低潮,卻因為一杯茶的寧靜時刻,明白了愛自己的重要! 
這小小的自我關愛儀式可以帶給你平靜、喜樂及幸福感。 

.放手吧,承認回不去了,你方能得到未來 
母親過世讓作者陷入重度憂鬱,花了好幾年才脫離泥淖。 
她走出憂鬱的關鍵,在於把想放手的事寫在紙上燒毀,都是有效的釋放儀式。 

.做點好事(而非犧牲),讓人愉快 
自己都負能量了,怎麼幫人?其實助人能提振心情,簡單如一抹微笑,就有作用! 
但別犧牲自己的快樂、時間和心力來幫助他人,因為單方面的付出對你有害。 

◎睡前的儀式行為,讓明天又是美好開始 

.獨處十分鐘,明天才有力氣跟人相處 
獨處會讓我們回到自己的中心,讓我們放慢速度、放輕鬆,帶來一夜好眠! 
獨自外出散步、一個人上咖啡館都好,重要的是把手機拋諸腦後,讓心靈平靜。 

.對今天已做或明天要做的事,說幾遍肯定的話 
大聲告訴內心:「我做得到!」當你相信某件事,自然就會採取行動讓它成真。 
在上床前運用這些肯定聲明,會比在早上更有力! 

只有行動能抓住這個世界,而不是沉思 
所以,成功人士的日常,個個都有自己一套標準動作。 

推薦 
許毓仁╱TEDxTaipei創辦人、TED亞洲大使、立法委員 
盧蘇偉╱世紀領袖文教基金會創辦人 
狄驤╱財經職場暢銷書作家 
Ada╱筆記女王 

目錄大綱

推薦序一 用二十一天儀式打造成功者的基因 
推薦序二 儀式的力量在於滴水穿石,長久持續就會帶來改變 
序 成功人士標準動作:個人化儀式 

第一部分 意志力在早上最強,你需要這些起床儀式 

1. 繼續在床上做夢,或早起,追逐你的夢 
2. 先伸懶腰再抓手機,幫助清醒 
3. 問一個問題刺激大腦:「如果今天是人生的最後一天……」 
4. 深呼吸 
5. 對鏡子笑,假笑也沒關係 
6. 想像,完成那件事的畫面 
7. 放音樂 
晨間儀式檢查站 

第二部分 成功人士都在做的標準動作,天天如此 
8. 整理東西等於告訴大腦,我不讓生活雜亂無章 
9. 來杯什麼,別想著待辦事項 
10. 放手吧,承認回不去了,你方能得到未來 
11. 祈禱不是求祂賜予,而是期望自己能做到 
12. 做點好事(而非犧牲),讓別人愉快 
13. 聽別人說話,但不要回應 
14. 專注當下你做的事,能提高幸福感 
日間儀式檢查站 

第三部分 睡前的儀式行為,讓明天又是美好開始 
15.獨處十分鐘,明天才有力氣跟人相處 
16.飯前先禱告——準備用餐的儀式,有其意義 
17.把一天發生的事寫下來 
18.練習自拍,把自己拍美 
19.對今天已做或明天要做的事,說幾遍肯定的話 
20.聲光俱佳的想像明天好事發生的畫面 
21.感謝你擁有的,不提你沒有的 
夜間儀式檢查站 

後記 樂觀必須是一種行為,不只是想法 
關於作者 
參考書目