Oh My God!我瘦了 50 公斤

權尾珍 著、林育帆 譯

  • 出版商: 采實文化
  • 出版日期: 2014-03-19
  • 定價: $350
  • 售價: 9.5$333
  • 貴賓價: 9.0$315
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 222
  • ISBN: 9866228975
  • ISBN-13: 9789866228971

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商品描述

<內容簡介>

 累死人的減肥閃邊去!

  1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。
沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心!
風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記,
103變51公斤的祕密,都在本書裡!

  「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了!」粉絲們的真心話:
*再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。
*每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。
*沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了!
*原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。
*自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。
*喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便祕,連皮膚都變好了!
  
◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤!
說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤!

◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤!
瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括:

■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。
■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。
■別等到明天!「減肥」要從今天開始。
■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧!
■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。
■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦!
■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉!
■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。

◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘!
對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括:

◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速!
˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡

◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

◆誰說減肥就要「餓肚子」?要吃才會瘦!選對食物,1天吃5餐也不會胖!
減肥食物怎麼選?醬料可以吃嗎?便祕怎麼辦?別擔心,用尾珍自創的低卡料理,輕鬆就能克服這些問題。因此,她獨家研發了許多吃不胖的美味料理,包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心,還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜,及她自創的「五彩高酵排毒果汁」,50道讓她成功「瘦下來」的美味料理,完整大公開!

很多人為了減肥而刻少吃,最後不但沒瘦,甚至更胖!因此,尾珍以自己的經驗告訴大家,只要選對食物,1天吃5餐還是能瘦下來。更何況,下廚就是最好的運動!

◆最後,尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說:
「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」

<本書特色>

◎【最簡單的減肥方法】
不吃、節食都不能讓你真正瘦下來,讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」,不但簡單,方法更是有效!

◎【最有趣的瘦身運動】
要少吃已經很痛,還要挪出時間運動更是難事,因此本書中的運動都是尾珍親自研發,不管是看電視、睡前還是約會,都能快樂動起來。

◎【最好吃的低卡料理】
減肥如果完全「不吃」,那就錯了!吃的方式決定成效,因此,書中由尾珍研發的各式美味料理,就是要讓你開心吃,快樂瘦,大口吃飯也不怕。

 

名人推薦   

演藝圈好友,肯定推薦

■米開朗基羅曾說:「大衛雕像本來就存在於大理石內。」或許是我有一雙像米開朗基羅般的慧眼,所以從0.1公噸的尾珍身上發現美麗的尾珍。期許這塊土地上的其他尾珍們在讀了本書後,也能懷抱著愉快心情,雕塑出全世界最曼妙健康的完美身材。──前KBS〈搞笑演唱會〉,現任〈歡笑一卡車〉節目總監  金碩炫

■不論是搞笑還是減肥,尾珍靠著不滅的熱情打造出今日的自己,在此為她掌聲鼓勵。──〈搞笑演唱會〉編劇  李常德

■我的學妹權尾珍將減肥轉變為自己人生的一部分。原以為她只不過是身材胖、心地善良的人,但如今,身為我學妹的尾珍已成為我迎接嶄新挑戰與自我啟發時的最佳榜樣!──朴成浩

■看見尾珍就會讓我聯想到「奇蹟」這個單字,現在反而是我要向她討教減肥祕訣,她總是靠著自己獨創的方法愉快瘦身,任誰看見她都會產生源源不絕的快樂能量。──健身之神 李承允

■就像李秉憲再次聯絡李珉廷一樣,尾珍煥然一新的面貌讓我也忍不住主動聯絡她。「尾珍啊,妳比李珉廷還要美麗動人!」──朴輝順

■減肥後會有什麼改變?臉蛋?身材?尾珍則是人生大轉變。健康瘦身!人生完美無缺。──金基利

■尾珍現在是身心輕盈的女人了!──梁相國

■擁有美貌與健康的尾珍~~~~好勇敢!──申寶拉

<作者簡介>

權尾珍

以3.7公斤的驚人體重出生,24歲時更足足胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢,在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人,並以「胖嘟嘟女孩」一角在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你系列劇──兄弟」、「單身上天堂,情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中受到觀眾愛戴。後來又參與減肥企劃單元「瘦身女孩」,並從103公斤瘦到58.5公斤,著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元已播畢,她也從未停止瘦身,現在權尾珍整個人瘦了一大圈,並維持51.5公斤的曼妙身材。

她透過《女性朝鮮》雜誌連載一整年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄,分享吃不胖料理及瘦身故事,並贏得讀者們的熱烈迴響。此外更成為WBS Radio〈希望藍圖〉廣播節目的固定來賓,提供聽眾們諮詢服務。

權尾珍不僅是將歡笑帶給韓國國民的搞笑女藝人,同時還大方傳授簡單又有趣的瘦身法,希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前正透過部落格「瘦身女孩權尾珍的Diet」和瘦身演講,與廣大讀者群分享交流。

部落格: blog.naver.com/dietmijin
Facebook: facebook.com/pigmijinz

<譯者簡介>

林育帆

畢業於政治大學韓文系,大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字,人與人之間便能傳達情意的力量。

<目錄>

 【Prologue】
沒抽脂、沒吃藥,103變51公斤的秘密,我都能減肥成功,你當然也可以!
恭喜尾珍!現在真的是大美女了!

Chapter1沒抽脂、沒節食,更沒吃藥!肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開
■從小的綽號就是「豬」,直到胖到呼吸困難,才決心要減肥
■胖到肥肉卡住呼吸道,我下定決心「一定要變瘦」
■變瘦後,第一次看見鎖骨時,,我興奮到整夜都睡不著!
■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快
■減肥絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!
■傳緋聞、被說長得像佳人,瘦下來後,人生開始逆轉了!
■沒有減不掉的體重!流下的汗水,絕不會背叛你!
■下雨天也不放棄運動!為了減肥,我就是這麼拚!
■為了吃,為了健康!女孩們,還是「動起來」吧!
■餓到連做夢都在「吃」!幸好夢與現實是相反的,好險!
■只在意體重,就算瘦了也會賠掉健康!
■當個背影殺手?不,我用「聲音」就征服了男人們!
■走路,是最棒的有氧運動!燃脂效果一極棒!
■減肥才更要「吃」!適時吃點好的,是給自己的獎勵 
■沒橘皮、沒掉髮,臉也變小了!「減肥」,就是最棒的整型!
■再見了,肥肉!謝謝你曾經這麼愛我!
■送巧克力、請吃飯,瘦下來後,男人緣也變好了!
■一口氣瘦了50公斤,連家人、同事都認不出我
■畫美食、看美女照片,忍不住想吃時,我這樣戰勝食慾!
■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力!
■忍不住想狂吃時,我用這9招預防變成大食怪 
■和「減肥」當好朋友!我用這10招,輕鬆瘦50公斤 
■比起甩掉肥肉,「如何維持身材」更重要 
■愛情有倦怠期,減肥則有停滯期,體重不降時,我用這5招對付它 
■生理期時的胖只是「水腫」,結束後就會瘦回來! 
■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比?騙人的啦!有肌肉才會瘦!
■「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉,是要增加會「燃脂的肌肉」!
 
Chapter2 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操
【看電影、逛超市,約會也能瘦的】4種甜蜜運動
LOVE減肥(1)大量消耗熱量的超市約會
LOVE減肥(2)談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE減肥(3)邊野餐邊運動的公園約會
LOVE減肥(4)促進減肥激素分泌的電影約會
*【健身房NO!洗澡、看電視,15招在家就能做的瘦身操
■邊看電視邊減肥!在客廳就能做的瘦身操
上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操
內側夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操
■睡前也要動一動!躺著就能瘦的「睡前瘦身操」
超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操
仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動
■洗澡也是減肥的好時機!在浴室就能做的瘦身操
雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴
■有肌肉才會瘦!提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操
硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操
弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操
啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操
手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動
腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動
強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動

Chapter3  300kcal以內!手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
■要吃才會瘦!下廚是最好的減肥運動!
*【一個人吃也好幸福!】美味快瘦料理
■高鈣魩仔魚飯糰
■高纖生菜定食
■高酵泡菜牛肉捲
■消脂咖哩地瓜
■低脂南瓜麵疙瘩
■美顏豆腐菜飯
■元氣豆腐飯捲
■低卡酸辣蒟蒻麵
■韓式味噌雞肉燉飯
■營養飯糰沙拉
■黃豆芽牛肉蓋飯
■清脾綠豆涼粉沙拉
■豆奶涼粉飽足湯
■低卡蘑菇義大利麵
【一個人吃的七色蔬果紅色便當1】地瓜雞肉排毒沙拉
【一個人吃的七色蔬果橘色便當2】牛肉鮮橘抗氧沙拉
【一個人吃的七色蔬果黃色便當3】香蕉牛腱南瓜沙拉
【一個人吃的七色蔬果綠色便當4】酪梨鮪魚多纖沙拉
【一個人吃的七色蔬果紫色便當5】豬肉葡萄抗老沙拉

*【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心
■低卡蔬果脆片
■高鈣南瓜起士球
■鮮蔬低脂炒年糕
■美肌香煎雙豆
■活力香甜地瓜粥
■美白豆腐蒸櫛瓜
■韓式拔絲南瓜&地瓜
■無油牛肉蔬菜捲
■降壓南瓜鮪魚捲
■甜在心雞蛋糕
■黑麥營養三明治
■亮眼花椰地瓜餅
■五穀能量拿鐵
■石榴多酚韭菜沙拉
■五彩高酵排毒果汁
◎大口沾醬也不怕!低脂沙拉醬配方大公開

【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜
■韓式開胃拌冬粉
■元氣香柚拌花枝
■消脂綠茶烤淡菜
■牛蒡豬肉代謝捲
■高纖牛肉蒸香菇
■無油雞肉煎餅
■蔬果多雞肉串
■低鈉海帶捲章魚
■涼拌芝麻葉豆腐
■韓式低鹽味噌豆腐
■涼拌黃芥末海鮮
■降三高蒸蓮藕
■夏日沁涼冰沙──綠茶、草莓、藍莓
■青花椰鮪魚活腦餐
■清蒸彩椒鮮魚
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【媽媽的一封信】胖女孩變瘦美人的驚人奇蹟!妳是最閃亮的星星,更是媽媽的驕傲
【給尾珍的話】一本為肉肉女打氣的書!快樂吃、輕鬆瘦,一起變S號美女吧!