親子共學的冥想指引：安定孩子情緒、提升專注力的14種練習 Meditasoins: Petites meditations pour grands maux de l’enfant

★★法國亞馬遜4.3顆星評價★★

本書指引不僅幫助孩子提升專注力
更協助爸媽找回平靜的心

法國小兒科醫師為需要療癒的孩子開立冥想處方箋
建議家長、老師或照顧者跟著一起練習，照護小孩的同時也能好好療癒自己

　　面對孩子的這些狀況，做了各種努力嘗試、遍尋解方，你是不是無力到想放棄？
　　》沉迷於手機、平板線上遊戲，導致人際疏離
　　》無法控制自己的情緒，拳打腳踢、大吵大鬧
　　》在學校或同儕間被孤立、霸凌
　　》一上台或被點到名，緊張得直冒冷汗、手足無措
　　》沒有安全感，晚上頻做噩夢或吵著人陪
　　》壓力越大，越無法克制地想吃東西
　　》因慢性疼痛、自體免疫性疾病、氣喘等而身心受苦

　　本書介紹的冥想練習，簡單、容易上手，跟著練習，你與孩子將能獲得：
　　給身體有效的溫柔撫慰
　　維持自己和身體感覺的連結
　　擺脫痛苦和恐懼
　　放鬆身心靈、穩定情緒

　　作者陳秀安教授（Tu-Anh TRAN），是法國尼姆大學附設教學醫院小兒科主任，十多年來，他結合自身豐富的冥想練習經驗，將冥想導入臨床診療，照護他的小病患。每一天，他都驚喜冥想在這些小病人身上產生的神奇療癒力：減少吃藥、較少感覺疼痛、症狀減緩、可以好好控制情緒、且更有自信。

　　透過20個真實的臨床案例分析，陳教授提供我們練習冥想的基本工具：14種對應不同情境、症狀、需求的簡單冥想方法，逐步地引導我們和孩子一起做練習，日常生活中，躺著、坐著、站著、或行走、甚至在學校上課或運動時，隨時隨地都可以選擇適合的方法跟著做。

　　隨書附贈10段冥想引導音頻，方便讀者依照需求，選擇適合的方式，一邊聽一邊跟著做練習。

熱情推薦

　　「生命中所有的困難、軌跡、身體的疾病，都有機會靠著冥想來改變、治癒。我很開心看到有這樣一本書出版，作者以真實的臨床經驗，幫助我們對照生活中孩子遇到的疑難雜症，每一個練習，都珍貴無比。」——金鐘獎知名編劇暨演員 于小惠

　　「情緒來自於生活的張力，學會慢下腳步才能靜下來思考。」——奇威專注力教育中心 執行長 廖笙光

　　「引導孩子們學習冥想，就好像給他們機會，在人生剛起步時就擁有一套內化於心的自我支持工具，讓他們在人生旅程中，不論遭遇低潮或傷心，都能透過冥想來療癒、扶持自己，任何情況下都做自己最親密的朋友。」——旅法插畫家 覃偉

作者簡介

陳秀安教授（Tu-Anh TRAN）

　　法國尼姆大學附設教學醫院（Centre hospitalier universitaire de Nime）的小兒科主任，專長為兒童發炎症與風濕病（Maladies inflammatoire et rhumatologiques）。自2012年開始兼任法國蒙佩利爾—尼姆醫學院（Faculte de medicine de Montpellier-Nimes）教授，並於2017年9月起擔任該醫學院的「冥想與健康（Meditation et Sante）」碩士學程的創辦人與負責人。

譯者簡介

吳平稑

　　法中日翻譯，目前旅法從事漫畫評論

推薦序
冥想是最無為、最智慧的教養方式
陳秀安醫師——冥想治療的推手

繁體中文版出版序
寫給冥想發源地的東方讀者

作者序
引言

PART 1
孩子、他們的疾病與冥想

蘇菲的故事
    有攻擊性，學業障礙，感到失敗與無能

亞力克斯的故事
    有抽搐症狀、注意力不足過動症，感到焦慮、衝動

訥唐的故事
    校園霸凌引起的孤單感與離群感

西蒙的故事
    自體免疫性疾病、發炎症狀和慢性病

艾莉西亞的故事
    慢性疼痛

寶琳的故事
    有睡眠障礙、失眠問題

賽蕾絲特的故事
    進食障礙，體重過重

茱莉亞、克菈倫絲與伽耶東的故事
    發生衝突，膽小害怕，對考試感到壓力

沙林的故事
    恐懼症

史蒂夫的故事
    螢幕成癮症

伊蘭的故事
    氣喘

莎哈的故事
    偏頭痛

瓊安的故事
    做噩夢

馬克辛、夏洛特、派翠克與努兒的故事
    依據個性做適合的冥想練習

歐海莉亞、蓊珀、湯姆與蕾雅的故事
    預防小病痛的冥想練習

PART 2
冥想的練習

幫助生病的孩子、他的父母和照護者

深度放鬆
    放鬆身心靈

掃描式冥想
    隨時保持和自己的身體感覺連結

呼吸式冥想
    透過正念呼吸提升專注力

活動式冥想
    在律動中放鬆、穩定情緒

親愛式冥想
    做自己最好的朋友

溫柔式冥想
    給身體溫柔的撫慰

夢境式冥想
    擺脫痛苦

寧心式冥想
    安靜地觀察自己的感覺

平靜式冥想
    傳遞給孩子平靜之心

品嚐式冥想
    正念飲食

SOS急救包
    遇到緊急狀況時，用來減輕壓力

勇氣式冥想
    擺脫恐懼

灑脫式冥想
    讓寄生在腦中的念頭自己消失

接待式冥想
    平靜地迎接自己

冥想也可以預防疾病
後記