英國王妃也在用!產後身體調校全書

茱蒂.迪佛雷(Judy DiFiore) 著、賴孟怡、王怡璇、陳維真 譯

  • 出版商: 如何
  • 出版日期: 2014-05-28
  • 定價: $370
  • 售價: 9.0$333
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 224
  • ISBN: 9861363912
  • ISBN-13: 9789861363912

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商品描述

<內容介紹>

★凱特王妃使用本書瘦出小蠻腰,現在你也可以 !
★英國《鏡報》報導王室內部透露,王妃產後恢復,全受惠於本書作者--茱蒂.迪佛雷!
★英國皇家助產士學院專業認可、英美長銷10多年,王妃加持再熱賣!
★超人氣部落客「安娜在這裡」「村子裡的凱莉哥」「愛小宜」大力撐腰站台!
★生完好久肚子還是鬆垮垮?仰臥起坐別亂做,快學王妃搶救腹直肌! 

產後的身體,比你想像的更脆弱,千萬別用不專業的塑身書甩油!
讓凱特王妃的瘦身導師‧皇家體適能專家,
教你把握產後6個月黃金期,瘦身不傷身!
p.s.產後很久都無法回復的媽媽,也適用! 

「之前懷孕時,我翻閱了數十本生理解剖及運動生理的原文書,才找出部分產後瘦身訣竅的蛛絲馬跡!現在只要有這本書,就能讓妳在產後黃金期變成凱特第二囉!」......知名部落客∣安娜(安娜在這裡) 

「產後的人魚線就靠它了!」......知名部落客∣凱莉哥(村子裡的凱莉哥) 

「我們不只是媽媽,也是女人,愛自己從身體開始!」......知名部落客∣愛小宜(愛小宜的甜蜜小窩) 

◢仰臥起坐沒有用!崩壞的腹直肌救法大解析!

大家生完都有鬆垮的大肚子,為什麼凱特王妃就是可以馬上瘦得這麼漂亮?因為本書中所引領的身體調校術才是正確的身體使用法,仰臥起坐會破壞腹部與骨盆肌肉,反而越做越傷身! 

◢安全才是第一前提,絕對不是越用力越好!

那,拉筋、瑜伽、伸展哪個比較有效?不!不!不!越想火速瘦下來,越要在安全穩定的前提下才行。在殘餘鬆弛素的作用下,不穩定的骨盆與脊椎,承受不起絲毫的錯誤扭轉或伸展;大量流失的骨本,也無法承擔錯誤施力的損傷。 

◢要瘦的第一認知:回到穩定狀態。

而所謂安全的方式,「絕對不是叫你放輕鬆」。這類缺乏「安全運動」的認知,對孕媽咪而言,真的是非常危險!產後塑身計畫應該著眼在回復到孕前身體的狀態,尤其要顧及腰椎骨盆不穩定、關節缺乏活動,以及姿勢上的變化。重新矯正肌肉運作的方式,在生產後馬上就可以做到,而且也是最優先的一步。 

◢穩定復元的收身動作,產後馬上就可以開始!

復元的收身動作,是後續瘦身運動的最根本基礎,這樣矯正好身體肌肉6週之後,就可以投入正式的運動訓練加速瘦身了。當然,剖腹產的媽媽需要多一點點復元時間。 

靠節食養瘦,餓壞自己、母子營養失衡,也無法挽救骨架崩散、皮肉鬆垮!
產後做對收身運動,才能護好脊椎骨盆、防止骨質流失、不讓關節走位、增加抱小孩的力氣,
不只燒掉多餘脂肪,更能還你平坦小腹、體態緊實的魔女腰身! 

◆本書特色

◎25幅重點人體解剖圖示,身體構造、姿勢指導超清楚!
◎超過200幅超簡單塑身操,好懂、好做、好有效!
◎筋骨肌肉概念解說明確,讓媽咪自我提醒、不會傷到自己!

作者簡介
茱蒂.迪佛雷Judy DiFiore
擔任專業的孕媽咪運動教練超過20年,是英國專門幫助媽咪們產後瘦身的專家級指導師,致力於提供懷孕及產後媽咪安全有效的運動訓練與教練的教學指導。她所設計提出的運動訓練,皆獲皇家助產士學院的專業認可。 

譯者簡介
賴孟怡
曾於南非留學工作六年,熱愛文學與寫作。已出版譯著有:《當大家都低頭看手機》《食物不耐聖經》《瑜伽解剖書》《人類學》《吃出好肌膚的營養學》《懷孕百科》等十餘本譯作。

王怡璇
喜歡文字與幻想,不排斥嘗試任何新奇的事物,學習速度快。玄奘外文系畢,憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作。3年前正式踏入翻譯的領域,處女作為《安全飛行―飛行傘簡介》, 目前為休閒飛行傘飛行員。 

陳維真

輔仁大學英文系、翻譯學研究所中英筆譯組,現為報社國際新聞編譯,看守台灣協會翻譯志工。譯有《長壽村的12個飲食祕密》《美麗的真相》等書。

<目錄>

前言 產後塑身不同於一般塑身,做對才會瘦得沒有後遺症!

先認識!本書的重要名詞解釋

第1章 認識產後的身體

第2章 先穩定你的腰部和骨盆

第3章 搶救鬆開的腹部肌群

第4章 拯救內臟脫垂的運動

第5章 跟乳房有關的事

第6章 小心!產後併發症

第7章 運動前的準備

第8章 這樣做,瘦身不傷身

第9章 心肺運動好處多

第10章 增加肌力的阻力訓練

第11章 其他常見的健身課程

第12章 水中運動

第13章 媽媽如何放輕鬆?

附錄 加碼小叮嚀

<序>

◎前言 產後塑身不同於一般塑身,做對才會瘦得沒有後遺症!

婦女在懷胎 9 月、孕育新生命的過程中,身體會經歷許多複雜又奇妙的變化,媽媽的體態不可能在寶寶一出娘胎,就自動恢復苗條,這就像是要求新手媽媽變身為天生的育兒高手一樣,實在強人所難。

不僅如此,媽媽們也常會受到新聞媒體的影響,給自己不必要的壓力,一心急著想要趕緊瘦回來。我們應該要鼓勵媽媽們,先感謝辛苦完成分娩的身體,感謝自己的身體為生命帶來美好的禮物,好好坐月子、享受育兒生活。這當然不是說媽咪們產後就可以放心縱容自己,毫不在意地任隨身材走山。

身為一個健身教練,有責任「拯救」產後媽媽,給予正確建議、引導媽媽們懂得安全地運動。特別是急著在產後積極展開運動,甚至是進行不合適的項目,是很可能造成身體的長期性傷害。要恢復元本的結實體態與正常體重的話,應該要設定較長遠的目標,讓身體可以健康又緊實漂亮。

相信會閱讀此書的你,一定是希望能以正確知識來恢復身材。而另一方面,我們則是擔心媽咪們找到不懂產後塑身、對此領域也沒興趣了解的教練。根據統計,產後婦女大多會參加一般健身中心的瘦身課程,教練有義務提供正確的指導,而不只是在旁邊說:「身體放輕鬆。」這種無建設性的話。這樣不稱職的教練雖然不是存心故意害媽媽們做錯,但真的是很危險!

產後婦女的塑身,要特別注重媽媽們身體的特性。很少人知道媽媽們在經歷生產的巨大變化後,身體仍舊相當脆弱,特別是有餵母乳的媽媽更要小心。塑身的重點,應該是先恢復元有體態,讓不穩的腰、骨盆、關節等恢復如初,以及調整因為懷孕而改變的姿勢。

由於懷孕會讓肌肉變得不平衡,施力的方式改變等等,這都應該在瘦身之前調整回來。此外,在日常活動中,媽咪們也要懂得正確使用自己的身體。像以上這些細節,教練們都應該要盡可能納入教學之中,而不是一味地增加運動量。

媽媽們應該在完成產後檢查之後,再開始正式的塑身運動,產後回診檢查通常是在產後第 6 週左右,而剖腹產的媽媽則最好延後幾週再開始。 

◆本書使用指南◆

我們希望各位可以從頭到尾讀完,有需要的時候也可以直接跳到需要的章節,因為本書的所有章節皆可以各自獨立操作,也可以互相搭配應用。

Chapter 1~6,我們會先探討懷孕與分娩對生理結構的影響,這些變化對產後運動會產生什麼作用,以及要進行何種運動,才能幫助身體更快恢復。讀者一定要了解這些的內容。

Chapter 7~13 會進入運動的部分,主要是心肺與阻力訓練的方法,以及一系列具體的塑身課程,完全是為了產後的媽咪所設計的。

最後,在此先作說明的是,接下來文中所提到的產後初期,是指分娩後 6 週,超過這段時間後,均算是產後後期。 

●跟著本書做運動,好處多多!

◎全面調整姿勢

.增進下腰與骨盆的穩定性。

.修正因為懷孕而產生的不良站姿。

.強化鬆弛的肌肉。

.伸展變短的肌肉。

.矯正不平衡的肌群。

.增加餵奶與抱孩子時對身體姿勢的覺知。

.提高對背部、腹部和骨盆腔的保健意識。

◎實際有感的好轉狀態

.增進下腰與骨盆的穩定性。

.讓身體有更多的力氣與耐力可以進行日常的活動。

.提高體能的狀態。

.有更多的體力照顧新生兒的需求。

.減少疲勞、提高能量。 

◎對整體健康的功效

.提高免疫力。

.增進睡眠品量。

.改善血液循環與自我療癒能力。

.改善消化。 

◎有助身體運作的效能

.增加肌肉質量。

.提高新陳代謝率。

.增加熱量的燃燒率。

.加速脂肪消耗。 

◎身體快樂,心也打開

.增加腦內啡的分泌。

.強化自我形象和自信心。

.個人滿足感與成就感。

.加強自我認知。

.強化人際關係。 

◎避免產後運動的風險

.容易疲勞、造成身體虛弱。

.因為關節寬鬆而受傷。

.下腰與骨盆不穩而受傷。

.練習或技巧不當而受傷。 

◎認識產後也傷身的運動禁忌

.關節或骨盆發生疼痛。

.傷口尚未癒合、身體不適。

.過度疲勞。

.腹直肌嚴重分離。