深呼吸治好高血壓:自己就能降血壓,自律神經健康法
松原英多 著、吳乃慧 譯
- 出版商: 天下雜誌
- 出版日期: 2017-08-29
- 定價: $280
- 售價: 8.5 折 $238
- 語言: 繁體中文
- 頁數: 140
- ISBN: 9863982806
- ISBN-13: 9789863982807
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商品描述
高血壓是癌症、心血管、腦血管疾病三大死因的兇手,放著不管,是很恐怖的!
不理會高血壓警訊的人,前面等著你的,便是心肌梗塞、腦中風、生活習慣病、癌症等危及生命的病症。想預防這些疾病、活得健康長壽,就必須戰勝高血壓。只要戰勝高血壓,就能降低三大疾病死因的風險。
除了治療高血壓的三大支柱:「服藥」「減鹽」「運動」外,本書還提倡「呼吸法」,也就是「深呼吸」。高血壓是個頑強的對手,但若對上完善的家庭療法,就完全沒轍。透過深呼吸調節自律神經,不僅能有效控制血壓,而且在家就能實踐,容易持續又簡單。
本書教您如何在日常生活中養成抑制血壓上升的好習慣,遠離高血壓,幫助您健康快樂地度過每一天。
【遠離高血壓5大關鍵】
Point 1.徹底認清高血壓的原因與警訊
Point 2.解除對高血壓充滿誤解的知識
Point 3.使用正確的「深呼吸法」!
Point 4.展開低鹽又美味的飲食生活
Point 5.改頭換面,戒掉生活惡習
【專業推薦】
張承能 / 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
林俊立 / 中華民國心臟學會理事長暨心臟基金會執行長
目錄大綱
推薦序
隨時提醒自己深呼吸,活絡副交感神經,有效抑制高血壓 / 張承能
每天做好深呼吸,遠離制高血壓 / 林俊立
<前言>
PART 1.高血壓置之不理,會變得如此恐怖
●死於心肌梗塞或腦中風之前
讓我們認清高血壓真正恐怖之處
▼引發高血壓的兩大原因
●健康長壽有效降低醫療支出
引起生活習慣病的就是高血壓
▼沒有生活習慣病,就沒有死亡?!
●為什麼會引起動脈硬化?
秉持「愈低愈好」原則,預防血管破裂!
▼ 元凶是血管內發生的「摩擦阻力」
▼ 影響腦部血管的危險因子竟有這麼多
●造成血管栓塞的原理
血管內的危險狀況全與高血壓有關
▼內皮細胞能保護血管
●這麼做壽命就能延長
控制高血壓,與三大死因說拜拜
▼ 減鹽是癌症預防的後盾
●這麼做醫療支出就能確實減少
不想慚愧抬不起頭,就來預防高血壓!
▼強化高血壓的預防醫學與家庭療法
▼高血壓不敵家庭療法
●只要不斷力行就好
長野縣成為長壽縣的祕密──「簡單最好」
▼ 徹底力行減鹽與運動
PART 2.不了解所以降不下來,充滿誤解的血壓知識
●正確的血壓基本知識
維持生命需要血液循環,血液循環需要血壓
▼ 死亡並不是心臟停止造成的
●心臟泵浦與血管的基本知識
運動、循環、心臟泵浦的失調,引起血壓急升
▼ 維持全身血液循環的架構
▼ 毛細血管周邊的肌肉也進行著擠乳作用
▼ 增加心臟泵浦負擔,容易生病
●正確的血壓測量法
血壓變動大的人,以一週內測得的多個數值為基準
▼ 血壓容不容易飆升?一測就知
▼ 一定要給醫生看的「血壓筆記」
●影響血壓的因素1
性別、體型、時間、環境會導致血壓的變化
▼血壓會因一點風吹草動而改變
●影響血壓的因素2
飲食、泡澡、身活習慣讓血壓產生了這些變化
▼請注意泡澡時血壓的變化
●脈壓的大小代表什麼?
脈壓愈大心臟病的風險愈大
▼脈壓變大,難逃動脈硬化危機
●平均血壓是什麼?
它能測知末梢毛細血管動脈硬化狀況
▼用脈壓與平均血壓降低心臟病風險
●請小心早晨高血壓
早晨血壓上升的人容易罹患腦中風與心肌梗塞
▼早晨是心血管疾病併發症的好發期
PART 3.改變呼吸,就能降低血壓
●認識正常的血壓值
血壓值愈低,心臟與血管的負擔愈輕
▼每個人的安全血壓值不同
●正確的血壓測量法
以正確的測量法多次測量,能得出正確血壓
▼錯誤的血壓測量方法可能危及生命
▼測量血壓時的注意事項
●這麼做如虎添翼
深呼吸與家人牽絆讓你輕鬆戰勝高血壓
▼戰勝高血壓必須持續力行
●關鍵在於「副交感神經」
認識血壓與深呼吸之間的關係
▼比起「吸氣」,更刻意去「吐氣」
▼腹式呼吸或胸腔呼吸都適用
●透過吐氣方式改善
控制高血壓的正確呼吸法
▼將肺裡空氣全部吐盡非常重要
▼吐氣時,嘴巴呈吹口哨嘴型
●人際關係能活化副交感神經
帶來健康長壽的人際牽絆
▼ 為什麼沖繩的「長壽神話」成為泡影?
▼ 不管是孔雀魚或人類,有同伴在就會變強
●快樂生活能使血壓下降
喜怒哀樂大大影響血壓
▼在外交感神經優先作用、在家副交感神經優先作用最為理想
PART 4.鹽分攝取過多為什麼有害健康?
●鹽分與血壓的因果關係
鹽分攝取過多為什麼會造成血壓升高?
▼ 一天少於6公克的減鹽生活最理想
●「年紀一大血壓就高」是誤解
展開減鹽生活有這麼多好處
▼高血壓不敵減鹽大軍
▼透過減鹽來維持健康吧
●減鹽食材難吃嗎?好吃嗎?
在家輕鬆展開美味的減鹽生活
▼減鹽食材在超市或便利商店就能買到
●外食也能好好減鹽的祕訣1
瞭解外食餐點的鹽含量
▼午餐不減鹽,後果難想像
●外食也能好好減鹽的祕訣2
不知道鹽含量時的破解法
▼ 為了健康,只吃一半
▼ 在外用餐時,自備減鹽調味料
●用烏龍麵、蕎麥麵的湯做簡單測試
用烏龍麵、蕎麥麵的湯能簡單測試你的鹽分濃度
▼喝得下重鹹湯頭的人,鹽分濃度高
●鹽分與胃癌的因果關係
減鹽不僅能控制高血壓,也能預防胃癌
▼ 減鹽還能有效預防胃癌以外的癌症
▼ 減鹽料理的種類廣泛
●高血壓與鉀的關係
鉀能使多餘鹽分排出,使血壓下降
▼ 鉀富含於蔬菜和水果中
▼ 減鹽效果的問題點
PART 5.改善高血壓的生活習慣
●透過自覺與意志改頭換面
從現在實行「至少這麼做健康法」
▼ 不設立無法執行、不能持續的治療計畫
▼ 打心底吶喊:「我要減鹽!我要運動!」
●不疲乏能持續的運動法
討厭運動的人也能做的居家「小運動」
▼ 只要輕輕運動肌肉,就能抑制高血壓
▼ 每天透過居家的小運動,有效降低血壓
●停藥的話會怎樣?
正確理解藥物並正確服用它吧!
▼不吃藥,等同自殺行為
●血壓筆記活用法
每天測量、記錄血壓,能讓高血壓自行消滅
▼活用「今天不能輸給昨天」的心理
●提升運動的層次
嫌小運動不夠的話,可以做體操、走走路
▼走路有驚人的功效
●熟睡治百病
熟睡能抑制高血壓
▼熟睡時血壓下降
▼有腦動物一定會睡著
●入睡的訣竅
明確劃分白天與晚上,並給大腦足夠的能量
▼ 熟睡是勤勞者的獎勵,失眠是懶惰者的懲罰
▼ 早餐與晨光能擊退高血壓
●入浴時的注意事項
入浴能刺激副交感神經,產生劇烈降血壓效果
▼ 低溫長時間泡澡對健康最好
▼ 活用泡澡產生的熱休克蛋白吧