轉念的力量

賴佩霞

  • 出版商: 天下文化
  • 出版日期: 2021-10-29
  • 定價: $400
  • 售價: 8.5$340
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 304
  • ISBN: 9865252724
  • ISBN-13: 9789865252724
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商品描述

在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我從來沒有停止過追求幸福的人生。後來發現,幸福不是追求來的,而是實踐來的。

我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙,一把握在手上就能感知力量的鑰匙,一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。

「轉念功課」給了我一把解開所有困擾的鑰匙。它的神奇之處是,只要花時間一步一步跟著做,突然間,就自己放手了。

寫這本書,就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。希望每一個有心成長的人都能擁有這個幫助覺醒的工具,看到自己內在愛的曙光,活出獨一無二的幸福與喜悅。

——賴佩霞

幸福是目標,轉念是方法
學會駕馭思緒,是每個人一生必修的功課

我們頭腦裡的念頭,就是左右人生幸福與否的最大關鍵。
慣性思考模式和不假思索的答案,長久以來讓我們深信不疑,侷限了生命的開展。

賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年,寫下這部凝鍊生命智慧之作。
她以美國心靈導師拜倫.凱蒂(Byron Katie)設計的「轉念功課」(The Work)為基礎,一步步為讀者引介轉念心法,同時提出新觀點、新詮釋,並融入自身與學員實踐轉念功課的真實故事。

以「非暴力溝通」跟別人好好說話
以「轉念功課」跟自己好好說話

許多人聽到「轉念」一詞,可能會解讀為所謂的「放下」或是「看開一點」,問題是「怎麼放?」
放不下,怎麼辦?怎樣才能真正得到「解脫」?

本書介紹的「轉念功課」有完整的邏輯與具體執行的步驟,絕不只是「放下」或是「看開一點」這樣籠統模糊的概念。

轉念心法能夠快速解決我們生活中面對的伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係或議題。就在你一步步按部就班做練習時,自然就會跟著解套了。

賴佩霞從長期思考與實踐「轉念功課」的過程中得到了覺醒與寧靜,她開課、演講並寫下這本書,為的是支持每一位有心成長的人品嘗到心靈的恬靜與幸福。

拿起這本書,讓你能夠看清楚,腦袋裡的念頭如何影響了生活品質、掩蓋了生命的光彩,同時可以從這本書裡學會一套簡單的方法,快速淨空腦袋,享受內心的寧靜與豁達,然後做出對自己最好的選擇。

★轉念功課 Step 1——「真的嗎?這是真的嗎?」
為大腦按下暫停鍵,不再任由情緒膨脹。
幫助自己跳出慣性思考模式,這是轉念功課第一步,也是最關鍵的一步。

★轉念功課Step 2——「我能確定這是真的嗎?」
重新定錨,釐清真相。
在「念頭」和「事實」之間騰出一些空間,保留給「成長」的可能性。

★轉念功課Step 3——「有這個念頭時,我如何反應?」
這個提問價值非凡,它讓我們看清楚,不悅的念頭影響我們的抉擇判斷,也影響我們的身心健康。

★轉念功課Step 4——「沒有這個念頭時,我是怎樣的人?」
把停滯的能量解開,回歸輕鬆自在的狀態。
靠著一點一點的探索和移動,駕馭自己的心智成長。

★轉念功課Step 5——「反轉,並找出三個實例」
將思緒集中在對自己有意義的地方,帶來新的領悟與自由。
把批判和對抗的心力反轉回自己可以掌控的事物上,開啟轉變的契機。

轉念功課是——決意要疼惜自己、同理自己、善待自己。
轉念功課是——讓我們可以好好認識自己,看清楚我到底是一個如何對待自己的人。
轉念功課是——明白分辨「真相」和「念頭」之間的差距,真真確確從苦惱中覺醒。
轉念功課是——不再受毫無益處的念頭折騰,不再被層層堆疊的負面情緒綁架。
轉念功課是——真心懂得接受、感受、享受全方位的生活體驗,接納「如是」的輕鬆與圓滿。
轉念功課是——單純的事實真相,比我們一心追求的快樂,更豐富、仁慈、甜蜜多了。

賴佩霞官網:http://laipeixia.com/
賴佩霞YouTube:https://reurl.cc/n50RrD
賴佩霞FB:https://www.facebook.com/iReborn
賴佩霞IG:https://www.instagram.com/dr.laipeixia/

作者簡介

賴佩霞 著

「一個被愛充滿的傳奇。」──謝志鴻博士如此形容相識25年的妻子。

從身分證欄上的「父不詳」,到不忍被倒會的母親夜裡飲泣的身影,忍痛決意從第一志願的復興美工輟學,投入演藝事業成為歌手、演員、主持人。也因將演藝資源帶入弱勢團體,24歲榮膺全國好人好事代表,除了扶持孤兒、老人、受刑人,時至今日仍秉持初衷,2020年創立「中華好好說話,學會」,願支持華人在家庭、職場、社交,以及面對自己時,能將衝突與傷害減到最低,從每一份關係裡獲得最美好的養分。

經歷婚變後,意識到自己已漸漸步入單親母親的後塵,更領悟到思維模式乃是命運艱困與否的關鍵,自此,開始走訪世界各地探訪名師,投入身心靈教育,一心渴望尋獲那一把開啟幸福之門的鑰匙。迄今出版多部著作,是華文地區身心靈成長領域最重要的導師之一。

在子女教養上重視言傳身教,她重拾書本,女兒大學畢業那一年,她也獲得了法學博士學位,並完成美國哈佛大學甘迺迪學院公共領導力學程。目前除了在陽明交通大學教授「溝通與領導力培養」課程,同時針對個人身心靈成長以及企業人才培育訓練規劃課程,並擔任導師、教練與顧問。

豐盛的斜槓人生經歷,是她最大的心靈資產。從當年與豬哥亮同台巡迴演出,到今日哈佛學院與各國智囊同窗;從面對受刑人,到與國家政要對談;無論蚵仔麵線攤老闆,或法國戲劇大師的身影,她始終能從每個人、每個情境中穿透幻象,看見生命的感動以及值得學習的真理。

這個世界對她來說,是個豐沛的遊樂場,每一天都有各種激發想像力的元素,無時無刻都在灌溉她成長所需要的養分,此起彼落。

「她熱情、有趣、好學又正直,對世界充滿好奇。只要她在,生命從來不無聊。」家人好友如此說。

著作╱《我想跟你好好說話》、《回家》、《我要心動一輩子》
譯作╱《失落的幸福經典》
有聲書╱《賴佩霞六堂非暴力溝通課》、《建立和諧家庭必修的21堂課》、《8分鐘提升領導力的21種方法》

官方網站「賴佩霞 好好說話」:http://laipeixia.com/
YouTube「Dr. 賴佩霞」:https://reurl.cc/n50RrD
Facebook「賴佩霞 快樂家」:https://www.facebook.com/iReborn
Instagram「Dr. 賴佩霞」:https://www.instagram.com/dr.laipeixia/

目錄大綱

前言 老天爺是我貼心的泰迪熊
從心理學到身心靈探索,一步步走向真相
轉念功課初體驗,把鄙夷化為同理
愈優秀的人,愈需要轉念功課
擁有一把人生的金鑰匙

第一章 我與轉念功課的相遇     
轉念功課是茫茫生命大海中的一塊浮木
轉念,讓我們活出明白
轉念功課讓我們放下,卻不止於放下
與脆弱共處,榮獲勇氣

第二章 轉念功課基本概念:質疑你的念頭
他不笨,我也不蠢
放過自己,讓愛發生
任何一個傷害自己的念頭,都值得「參破」
一巴掌把我打醒了
「念頭」是大腦裡的故事,不代表事實
我管的是誰家的事

第三章 轉念功課的四問與反轉
再合理的擔憂,都有害健康

  • 提問 1——真的嗎?
  • 提問 2——我能確定這是真的嗎?
  • 提問 3——有這個念頭時,我如何反應?
  • 提問 4——沒有這個念頭時,我是怎樣的人?

反轉——把「他不應該……」轉換成「我不應該……」轉念功課轉的是念頭,不是事件釋放負面念頭,穿越傷痛

第四章 轉念功課進階心法
轉念步驟 1——真的嗎?
轉念步驟 2——我能確定這是真的嗎?
轉念步驟 3——有這個念頭時,我如何反應?
轉念步驟 4——沒有這個念頭時,我是怎樣的人?
轉念步驟 5——反轉,並找出三個實例

第五章 佩霞老師和學員的轉念對話
個案故事 1  「我的孩子沒有同理心。真的嗎?」
個案故事 2  「我一定要獨立,絕對不可以依賴別人。真的嗎?」

第六章 轉念的目的:我可以全然擁有自己的主張
如實如是的自我接納
讓我的快樂休一天假

第七章 關於轉念功課的深度思考
每次練習轉念都要填寫「批評鄰人作業單」嗎?
為什麼轉念功課需要那麼多練習,而且要花那麼長的時間?
既然頭腦很懶,為什麼還會一直冒出那麼多念頭?
做轉念功課一定要按照四個提問及反轉的順序練習嗎?
學習轉念功課前,要先做好什麼準備?
如何分清楚什麼是「念頭」,什麼是「情緒」?
轉念功課是要我們成為沒情緒的人嗎?
如果我們因為轉念而不再痛苦,不就便宜了讓我們痛苦的人嗎?
學習靜心對轉念功課有什麼幫助?

後記 學會駕馭自己的思緒,是每個人一生必修的功課
幸福是目標,轉念是方法
感謝老天爺的美意