痠痛拉筋解剖書(The Anatomy of Stretching)

布萊德.華克(Brad Walker) 著、郭乃嘉 譯

  • 出版商: 橡實文化
  • 出版日期: 2011-07-18
  • 定價: $350
  • 售價: 9.5$333
  • 貴賓價: 9.0$315
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 176
  • ISBN: 9866362337
  • ISBN-13: 9789866362330

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商品描述

<內容簡介>

你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?
找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,
都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

114
種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
分類分區域運動,效果百分百:

增進柔軟度
修飾曲線
增強體適能
矯正體態
補強體力
修補筋肉勞損
強化肌力
舒緩緊繃肌群
預防運動傷害
消除長年痠痛
增加耐受力
修復運動傷害
促進運動爆發力
有效緊實局部的鬆弛肌肉

以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練,可視個人狀況選用,運動目標肌群,切實延展腰、臀、背的肌群,讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,防止運動傷害找上身,有效預防筋縮可能帶來的毛病。

拉筋要拉什麼?

肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114
種簡易伸展操,即使坐著也能運動

本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

聯合推薦
中華民國瑜伽協會副理事長/佘雪紅
奇美醫學中心骨科主任兼運動傷害科主任/吳重達
台北市聯合醫院中興院區醫師/沈邑穎

<章節目錄>

【推薦序1】筋肉鬆了,身心活了 /中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅
【推薦序2】肌肉伸展--以前方膝痛為例/奇美醫學中心骨科兼運動傷害科主任 吳重達
【推薦序3】脫離年歲魔咒,愈活愈勇健/台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎
如何使用本書
我要選用哪種拉筋伸展操?
前言 第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書

第一部 寫在練習拉筋伸展操之前
第一章 生理學與柔軟度
第二章 拉筋伸展操的好處
第三章 拉筋伸展操的分類
第四章 拉筋伸展操的安全守則
第五章 做對拉筋伸展操的技巧
第二部 11114種簡易拉筋伸展操
第六章 頸部和肩部的拉筋操
001
頸部側向拉筋操
002
頸部旋轉拉筋操
003
頸部前彎拉筋操
004
頸部延展拉筋操
005
頸部前伸拉筋操
006
坐姿俯頸拉筋操
007
平臂式的肩膀拉筋操
008
折臂式的肩膀拉筋操
009
抱臂式的肩膀拉筋操
010
交叉雙臂的肩膀拉筋操
011
反向的肩膀拉筋操
第七章 手臂和胸部的拉筋操
012
雙手過頭的胸部拉筋操
013
有同伴幫忙的胸部拉筋操
014
手臂與地面平行的胸部拉筋操
015
折臂式胸部拉筋操
016
雙手放在背後的胸部拉筋操
017
彎腰式胸部拉筋操
018
肱三頭肌拉筋操
019
手插腰的旋轉拉筋操
020
手臂朝上的旋轉拉筋操
021
手臂朝下的旋轉拉筋操
022
跪姿式前臂拉筋操
023
手掌朝外的手腕拉筋操
024
手指下拉的前臂拉筋操
025
手指拉筋操
026
手指朝下的手腕拉筋操
027
手腕旋轉拉筋操
第八章 腹部的拉筋操
028
雙肘撐地的腹部拉筋操
029
抬起上身的腹部拉筋操
030
轉身式腹部拉筋操
031
仰背式腹部拉筋操
第九章 背部和脅部的拉筋操
032
延展上背部的拉筋操
033
仰躺式全身拉筋操
034
手臂上拉的背部拉筋操
035
坐姿式俯身拉筋操
036
坐姿式側向拉筋操
037
抬單膝至胸部的站姿拉筋操
038
抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操
039
抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操
040
延伸背部的跪姿拉筋操
041
拱背式跪姿拉筋操
042
轉背式跪姿拉筋操
043
轉背式站姿拉筋操
044
手臂上拉的站姿轉背拉筋操
045
仰躺式跨腿拉筋操
046
仰躺式轉膝拉筋操
047
坐姿抬膝轉身拉筋操
048
伸手觸踝的跪姿拉筋操
049
站姿式側邊拉筋操
050
坐姿式側邊拉筋操
第十章 髖部和臀部的拉筋操
051
跨腿壓膝的仰躺式拉筋操
052
趴臥收單腿的髖部拉筋操
053
站姿收單腿的髖部拉筋操
054
站姿跨腿的臀部拉筋操
055
旋轉髖部的坐姿拉筋操
056
旋轉髖部的站姿拉筋操
057
延展上身的盤坐拉筋操
059
坐姿抱膝的臀部拉筋操
060
坐姿抱腳的臀部拉筋操
061
跨腿抱膝的仰躺式拉筋操
062
坐姿跨腿的臀部拉筋操
063
仰躺跨腿的臀部拉筋操
第十一章 股四頭肌的拉筋操
064
跪姿式股四頭肌拉筋操
065
站姿式股四頭肌拉筋操
066
臥姿式股四頭肌拉筋操
067
側臥式股四頭肌拉筋操
068
折腿後仰式股四頭肌拉筋操
第十二章 腿後肌的拉筋操
069
坐姿手前伸的腿後肌拉筋操
070
站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操
071
站姿腳趾朝天的腿後肌拉筋操
072
站姿抬腿的腿後肌拉筋操
073
坐姿拉單腳的腿後肌拉筋操
074
有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操
075
仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操
076
仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操
077
跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操
078
坐姿跨腳的腿後肌拉筋操
079
站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操
080
坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操
081
站姿彎腰的腿後肌拉筋操
第十三章 內收肌的拉筋操
082
坐姿腳掌相對的內收肌拉筋操
083
跨馬步的內收肌拉筋操
084
站姿抬腿的內收肌拉筋操
085
跪姿跨腿的內收肌拉筋操
086
蹲姿跨單腿的內收肌拉筋操
087
坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操
088
站姿兩腿大張的內收肌拉筋操
第十四章 外展肌的拉筋操
089
站姿推髖的外展肌拉筋操
090
雙腳交叉站的外展肌拉筋操
091
站姿跨腿的外展肌拉筋操
092
側躺垂腿的外展肌拉筋操
第十五章 小腿的拉筋操
093
站姿抬腳趾的小腿拉筋操
094
垂腳跟的小腿拉筋操
095
垂單側腳跟的小腿拉筋操
096
腳跟踩地的小腿拉筋操
097
推牆腳跟踩地的小腿拉筋操
098
坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操
099
站姿抬腳尖的小腿拉筋操
100
起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操
101
站姿抬腳尖的跟腱拉筋操
102
垂單側腳跟的跟腱拉筋操
103
站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操
104
推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操
105
坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉筋操
106
起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操
107
單膝跪地式跟腱拉筋操
108
蹲姿式跟腱拉筋操
第十六章 脛部、腳踝及腳部的拉筋操
109
一腳在後的脛部拉筋操
110
抬單腳的脛部拉筋操
111
一腳交跨於前的脛部拉筋操
112
跪姿式脛部拉筋操
113
旋轉腳踝的拉筋操
114
蹲踞式腳趾拉筋操
解剖學肌群中英名詞對照