80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操－50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操

菊池和子著、林品秀譯

出版商: 原水文化
出版日期: 2013-08-20
定價: $280
售價: 9.5 折 $266
貴賓價: 9.0 折 $252
語言: 繁體中文
頁數: 152
ISBN: 9865853167
ISBN-13: 9789865853167

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商品描述

<內容簡介>

改變您的身、心及生活方式！
「活力」及「美麗」由自己創造！讓自己重生的奇蹟體操！
「菊池體操」是一種用意志來活動身體的體操！

從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！
被日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」，系列著作銷售逾40萬本！
拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方，
讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！

邁入中高年，伴隨各種不適，身體也相形衰弱！
跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態，
改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等，
強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！

50歲是人生的一半，很多人在50歲後，身體開始衰弱，各種不適也開始出現。醫學發達，很多人也活的更長壽！但為了可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。本書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在家自學無負擔。

<章節目錄>

前言

第一章自己的身體可以自己改善

※「我不喜歡活動身體」
※年紀大了身體衰弱是理所當然的？
※不能自在的活動就無法生存下去
※您的身體就是您的生命
※為了三十年後也能用自己的雙腳走路

第二章「不是病的病」只有自己能夠治療

※為了「不是病的病」跑醫院
※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱
※肌肉由所有的骨架支撐及活動
※肌肉給予骨骼養分，骨骼製造血液
※就因為不是病，所以要自己治好！
※更年期才是改變生活方式的好機會！
■有意識地去活動身體之後，不但身體變硬朗，也不會再忘東忘西了

第三章因為菊池體操生活煥然一新！

※菊池體操是什麼樣的體操呢？
※菊池體操是以「意識」來活動身體
※不鍛鍊、不努力、不拘泥於次數或型式、不與人比較
※感謝每天為我們勞動的身體
■肌肉與自信都增加了，過了八十歲後身體變更好了！

第四章日常生活中也可以強健肌肉

※在日常生活中意識身體是什麼意思？
※身體會隨著穿著而改變？
※為什麼一定要好好咀嚼？
※什麼是磨練感覺？
※關鍵是每天意識幾次

■心境變明朗，身體也變健康了

第五章〈實技篇〉讓心靈身體都復活的菊池體操

※在活動身體之前

※腳掌＆腿
「腳」就是生命。是支稱您生命的起點

1每天一定要檢視以及觸摸腳掌！--- 腳掌按摩
2讓腦活性化，解決手腳冰冷跟痠麻！---用腳趾做石頭與布
3感覺像是體內細胞互相握手---手指腳趾交握
4不只膝蓋與腰部，還都可以復甦髖關節！---手指腳趾交握並旋轉腳踝
5腰不彎也不會駝背！---伸展膝蓋後側
6不需試圖打開太大！---強化腳部內側（開腳）
7後側的肌肉是以收縮來動作！---利用牆壁活動小腿肚及跟腱
8讓下半身有力，進而復甦全身！---加強腳力

※手＆手臂
能刺激活化腦部！與負責呼吸的肌肉連結

9手具有無窮之力！---手指的石頭與布
10頭腦清晰、視野明亮！---活動每跟手指
11手腕與全身連結！---旋轉手腕
12感覺與手臂相連的軀幹肌肉！---扭轉手臂
13活動手臂復甦上半身！---手臂交叉
14感覺指尖到腰部的肌肉連結！---貓的姿勢
15用與手臂連結的肌肉來呼吸！---四肢著地手肘伸直
16找回能深度呼吸的力量！---伏地挺身
17視野清晰，頭腦也清晰！---相對面十指交握