每天瞇10分鐘，提高免疫力及專注力：健康的午睡，比喝咖啡更有效 (La Mini-sieste：10 minutes chrono！)

Thierry de Greslan、Magali Sallansonnet-Froment 著、范堯寬譯

出版商: 跨境
出版日期: 2017-08-25
定價: $280
售價: 9.5 折 $266
貴賓價: 9.0 折 $252
語言: 繁體中文
頁數: 160
ISBN: 9869390463
ISBN-13: 9789869390460

下單後立即進貨 (約5~7天)

商品描述

知道嗎？
拿破崙、愛迪生、愛因斯坦、邱吉爾、甘迺迪，都是以愛睡午覺出名！
研究顯示，每天午睡不僅可以瘦身，還能避免早衰、增加記憶力！更可以長壽！

●教導正確的午睡觀念，並有效的提升專注力及免疫力。
●豐富插圖輔助閱讀，以循序漸進的方式導入午睡益處。
●依個人的生活作息與環境，找到最適合自己的小午睡。

午睡其實是老祖宗留下來的習慣，包括自然界也是。

本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。
這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。
先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量－以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣

目錄大綱

序文
導言與簡介

第一章–先來說一點故事
1-1 人類的午睡從樹上開始
1-2 人類祖先的睡眠
1-3 動物的睡眠

第二章–瞭解我們是怎麼睡覺
2-1 睡眠的生理面向
2-2 睡眠型態與生物節律
2-3 午睡的生理面向

第三章–科學無法解釋一切
3-1 我們都逃不過基因遺傳……
3-2 ……但是我們能適應外在的環境
3-3 文化如何影響我們的需求
3-4 從不同的年齡層來檢視午睡
3-5 法國人怎麼午睡

第四章–小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？
4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別
4-2 認識自己的睡眠需求
4-3 學習如何小午睡
4-4 為何要排斥小午睡？

第五章–你的小午睡實踐
5-1外在條件很重要
5-2 什麼時間最適合午睡？
5-3 設定開始與結束

第六章–特殊情況：尋找最適合你的情況
6-1 預防型小午睡
6-2 上班期間的小午睡
6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)
6-4 學生在準備考試期間的小睡
6-5 運動員的小睡
6-6 假期中也該好好休憩一下
6-7 開車時想睡覺？
6-8 孕婦應該午睡嗎？
6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)
6-10小午睡與睡眠過量
6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！
6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況
6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適
6-14 神經疾病有小午睡的關係
6-15純粹享受的小午睡

結語
索引
小框格目錄
作者介紹
致謝