養背,明年更年輕:脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊,讓你耐久站、久坐,走跑跳撿搬,怎麼動都不腰傷背痛。 The Younger Next Year Back Book: The Whole-Body Plan to Conquer Back Pain Forever 作者: 克里斯.克洛利, 傑洛米.

克里斯.克洛利, 傑洛米.詹姆士 著 吳宜蓁 譯

  • 出版商: 大是文化
  • 出版日期: 2020-05-28
  • 定價: $360
  • 售價: 9.0$324
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 240
  • 裝訂: 平裝
  • ISBN: 9579654840
  • ISBN-13: 9789579654845

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商品描述

「因為背痛,我十幾年都無法自己繫鞋帶,傑洛米醫師卻幫我治好了。」──五十多歲的男性背痛患者

「感謝傑洛米醫師,讓我80歲了,照樣滑雪、騎自行車、划船,到各地演講。」──本書共同作者克里斯‧克洛利(Chris Crowley)


  「你怎麼綁鞋帶?」「彎腰」,「不屈膝?」
  「我可以瞬間彎腰撿地上的東西,再瞬間起身。」
  「站立時脖子總不自覺的往前伸……。」
  老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎?


  你也經常這樣移動身體?美國脊骨神經專家傑洛米‧詹姆士(Jeremy James)說,
  就是這些姿勢,讓你的腰與背快速老化,越來越痠痛。

  背痛,真的不是病,但嚴重時,能搞砸你的事業、破壞婚姻、失去生活自主能力,
  美國患者每年平均花新臺幣75,000元,只為了緩解症狀,無法完全治癒。
   
  背痛,真的無法自癒嗎?
  當西醫告訴你,唯有動手術才能好時,你要挨一刀嗎?
  本書作者傑洛米是脊骨神經醫師、肌力與體能專家,
  從十幾歲擔任運動員後,就和背痛長期抗戰。

  他因此研發出40種強健核心肌群、穩定脊椎的招式,並親自實踐,
  成為該療法首位的痊癒者,而且不再復發,至今已幫助超過一千人以上改善症狀。

  ‧正確走跑跳,背部不受傷

  你喜歡打高爾夫球、練瑜伽、園藝?
  小心,這些看似健康的活動,都是最傷腰背的運動之一。
  還有,如果你整天都用同一種姿勢站著(櫃姐)或坐著(上班族),
  當心,你的背會出現「潛變」:讓你脊椎受傷的主因。什麼是潛變?
   
  ‧久坐,害你的屁股失憶了,快點把它喚醒

  超過半數以上的背疼,來自你的屁股(臀肌),
  當你長期把它當坐墊,就會患上「臀肌失憶症」:久坐導致肌肉無力。
  當臀肌失憶、依賴脊椎施力,你的脊椎就會宛如山脈瞬間輾成石礫……痛痛痛呀!
  萬一,你的工作就是得久坐,正確坐姿該如何?

  ‧站穩了再走,走穩了再跑

  你的走路姿勢正確嗎?可以試試躺著做「空中踏步」的動作,
  如果你的背不會痛,表示實際走路時同樣也會很輕鬆。
  還有,怎麼跑、怎麼跳、怎麼撿重物才能不傷背?
  一旦移動的方式出錯,背就會透過疼痛警告你。

  本書內附40種協助你正確移動、穩定脊椎的招式,
  像是:蚌殼式、四肢伸展式、分腿蹲式。
  無論你是職業運動員,還是上班族,每天只要練習10分鐘,
  正確走跑跳不受傷,一千位以上患者實證有效。
  本書另一位共同作者到了80歲,照樣滑雪、騎自行車、划船,腰背超有力。

各界推薦

  原力復健科醫師、超級鐵人三項選手/侯鐘堡
  美加脊骨神經醫師/黃如玉
  物理治療師、肌力與體能專家/比爾‧法柏席尼(Bill Fabrocini)

作者簡介

作者簡介

克里斯‧克洛利(Chris Crowley)


  為紐約達維律師事務所(Davis Polk & Wardwell)的退休訴訟合夥人,曾著《明年更年輕》(Younger Next Year)系列書籍、《今年更苗條》(Thinner This Year)一書。

  年逾80歲,興趣是在洛磯山脈滑雪、騎自行車80公里、划船、寫小說,並前往美國各地演講。

傑洛米‧詹姆士(Jeremy James)

  為脊骨神經醫師、肌力與體能專家、Backforever網站創辦人,同時也是亞斯本俱樂部背脊研究所(Aspen Club Back Institute)主任。

  年輕時曾擔任運動員,因長期受運動引起的背痛所苦,故開始鑽研脊骨神經治療,並在與其他運動員工作當中,開創自己的行為暨全身療法。

譯者簡介

吳宜蓁


  英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。

  譯有《職涯脫軌,當升職一再跳過我……》、《2%法則,3年還完300萬》、《冰人呼吸法,我再也不生病》(皆為大是文化出版)等。

目錄大綱

推薦序一  改變錯誤姿勢,從實踐行為改變理論開始/侯鐘堡
推薦序二 改變生活方式,打造更有彈性的脊椎!/比爾.法柏席尼
第1章  背痛不是病,靠自己就能痊癒
第2章  我十幾歲就受背痛所苦,但現在再也沒有復發
第3章  養背的關鍵,不要駝背!
第4章  超過80%的背痛,可以自癒
第5章  規則1:正確走跑跳,背部不受傷
第6章  別讓地心引力壓垮你的背
第7章  規則2:不要駝背,不管站著或坐著
第8章  規則3:增強你的核心肌群
第9章  規則4:縮肚子就對了!
第10章  10%的背痛來自情緒問題
第11章  我今年83歲了,天天花10分鐘練習
第12章  規則5:你的屁股失憶了嗎?快點把它喚醒
第13章  肌肉與背痛的關連:激痛點
第14章  規則6:站穩了再走,走穩了再跑
第15章  規則7:站挺,坐挺,才撐得久
第16章  鬆動運動與伸展運動
第17章  如果你有這些特殊情況
第18章  肌力訓練不能忽視的細節
第19章  1,000個人成功改善了,你也可以
後記
致謝