我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男:連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單,微微運動、不節食,輕鬆瘦回20歲

連天豪

  • 出版商: 大是文化
  • 出版日期: 2015-09-02
  • 定價: $320
  • 售價: 9.0$288
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 192
  • ISBN: 9865612038
  • ISBN-13: 9789865612030

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商品描述

 

<內容簡介>

我身高175、體重64,怎麼拍起照來像個胖子?
為了減重我拼命節食,明明都快餓昏了,為什麼體重還是不斷往上飆?
有沒有「不需運動不用節食」,短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法?

電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156,體重55-58公斤!
為什麼看起來身材這麼棒?

台大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持,
被廠商相中代言健康食品廣告,
自認身材不差的他,在拍完平面廣告後驚呆發現,
照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相!

一個月之後要拍電視廣告,無法修片,怎麼辦?連天豪自行研發出
一週七天的精瘦食譜與消腫健身操,
在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮,成功瘦回20歲。
一起拍廣告的小朋友說:「你真的是醫生?我猜是體育老師裝的吧!」

連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下,
讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──

◎我三餐這樣外食,越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法
‧想瘦回20歲,你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量=體重 X 30 。
這種簡單到連小學生也會的計算,讓你輕鬆掌握卡路里。
‧連天豪自行研發,保證不讓你超重的三餐外食菜單,15種中西式早餐組合,
連上班族最常吃的自助餐怎麼點,都幫你配好好。

◎了解四種荷爾蒙,吃對了就再也不復胖:
‧睡不飽就會想吃飽,所以──我們無法改變年齡,但可以改變睡眠。
‧減肥最怕開胃,但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦?
因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裡找?本書一次列表告訴你。

◎我這樣吃,成功瘦回20歲:
•什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。
所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸,無糖豆漿更是減重良方。
•還有,飯前先喝水,包你怎麼吃都不容易胖。

◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操:
‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動,就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。
‧只要六個動作,輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。

連天豪還要告訴你
‧夏天減重是錯的 冬天瘦身才有效,為什麼?
‧「我連喝水都會胖」──其實你只是腫,水腫要怎麼消?
‧快速減肥會快速掉髮。一個月到底該減多少,才不會贏了數字、卻丟了健康。

本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組合,高蛋白、低熱量食物表,
讓你輕鬆掌握所有食物熱量表,輕鬆瘦回20歲。

 

<章節目錄>

自序 我用腸胃身體親自驗證,讓你安全減重、瘦的有型

第一章 只花四週,我從肉鬆醫生變型男
第一節 我身高175、體重64,看起來卻是個胖子
第二節 當年78公斤的我,不用看也知道是胖子
第三節 餓昏了還是瘦不了?問題出在飲食習慣

第二章 我三餐外食這樣吃,越吃越精瘦
第一節 我的外食三餐菜單,輕鬆瘦肚甩油
第二節 想瘦回20歲,你該有的熱量概念
第三節 真的要禁吃甜食、麵飯、宵夜才能瘦嗎?

第三章 了解四種荷爾蒙,吃對食物再也不復胖!
第一節 精瘦人生從睡好開始,睡不好就想吃飽
第二節 對抗因壓力造成的失控食慾──腦內啡減肥
第三節 吃西瓜會發胖!越吃越瘦的低GI飲食正解

第四章 我這樣吃,成功瘦回20歲
第一節 最佳甩油手段;吃「二低」食物
第二節 高蛋白、低熱量,吃再多也不怕發胖
第三節 怎麼吃就是不會胖,因為兩個進食好習慣

第五章 瘦得有型!不怎麼動的「微運動」與上相揉臉操
第一節 就算稍重、一樣上相的祕訣:微運動
第二節 六個動作,我消滅了肉鬆肚和蝴蝶袖
第三節 喝水絕對不會害你「腫」,水腫要這樣消

第六章 重點不是體重,而是體脂肪率
第一節 她身高161、體重61,為什麼不必減肥?
第二節 零脂低脂更增胖,你需要健康吃油的技術
第三節 減肥可有偷吃步?

多年的誤解與正解 連醫師的線上門診Q&A
後記 一場愛滋驚魂記,讓我從中廣肥滋滋變身型男醫師

 

<作者介紹>

台大肝膽腸胃暨小兒專科醫師連天豪 著

作者  連天豪
‧台灣大學醫學系畢業
‧現任台大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師
‧前台大醫院小兒部總醫師
‧前台安醫院小兒科主治醫師
‧台灣兒科醫學會專科醫師
‧台灣小兒消化醫學會專科醫師
‧台灣消化系醫學會會員
‧肝膽腸胃專科醫師

從小就愛閱讀故事書,小學四年級時已經在看金庸小說;國中成績優秀,並通過數理資優甄試,直接保送進入建中資優班就讀;高中時期所做的化學科學展覽通過選拔,代表台灣去美國參展,畢業後應屆考上台大醫科。
由於喜歡小朋友,加上又對肝膽腸胃系統暨營養學充滿興趣,醫科畢業後即在台大醫院擔任住院醫師並繼續深造,陸續獲得兒科專科和肝膽腸胃專科兩項專科醫師執照。
所著的學術論文,登上了全世界研究肝臟的最高殿堂~「Hepatology」(肝臟學),並獲頒肝病防治優秀論文獎。現任台大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師。