【全圖解】神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!「高體溫」讓你年輕10歲!醫學證實,體溫下降一度,免疫力降三成【特別收錄★超速效熱敷指南】

吉田始史 著、游韻馨 譯

  • 出版商: 采實文化
  • 出版日期: 2014-11-26
  • 定價: $280
  • 售價: 9.5$266
  • 貴賓價: 9.0$252
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 208
  • ISBN: 9865683245
  • ISBN-13: 9789865683245

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商品描述

<內容簡介>

「高體溫」讓你年輕10歲!?

第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】

體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
只要「天天熱敷」就能改善。

  ★    「低體溫」讓你常常生病!原因不明的痠痛與不適,都與「體溫」有關

許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作,主張不打針、不吃藥自然療法的他,這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體!只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力,告別慢性疼痛、打造不衰老的體質!

  ★醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成

「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感到身體不適且遲遲無法治癒。

  ★    「低溫族」比「虛寒族」更嚴重!

你可能會有疑問:「我不會覺得冷,為什麼身體還是常常痠痛不斷?」

一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣,事實上卻是完全兩件事,虛寒體質是指體表的一部份變冷,例如:手腳冰冷,自己會有明顯感覺,而低體溫則是體內溫度較低,自己不會有「冰冷感」,兩種狀況都有害身體健康,不過相較之下,「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重!

  ★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】快速自我檢測!

當體溫下降,血液循環變差、免疫力降低,人便容易生病!一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。

※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」:

□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
□曾經為了減肥不吃正餐
□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
□觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷
□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
□早上爬不起來
□一到晚上雙腿就會水腫
□吃很少卻容易發胖
□動不動就感冒
□脾氣暴躁、情緒容易低落

勾選項目越多,代表你可能是「低體溫」危險族群。
請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。

  ★    「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同?

敷對位置就能舒活神經,「對症熱敷」解決27種擾人疼痛!

大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛,但是,你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎?本書針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚圖片,告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。

◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿
>>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】,或【用暖暖包溫暖薦骨】

◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起,並伴隨肩痛、頭痛
>>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】,搭配「一分鐘螺旋按摩法」

◆坐骨神經痛──久痛不癒,上班族及孕婦最困擾的常見毛病
>>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】,急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】

◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適,男性有排尿障礙
>>>熱敷【股間】處,將毛巾放在椅子坐上熱敷,利用體重增加服貼度。

 ★    「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題?

<慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。

<不適症狀>耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。

  ★    只要三步驟!自己做【長效熱敷巾】,溫熱效果長達30分鐘!

1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。
2、帶上隔熱手套,將毛巾稍微擰乾就好,擰太乾會加速冷卻速度。
3、放入塑膠袋裡,再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。

  ★    輕鬆實踐!「神奇熱敷法」的止痛關鍵!

Q:我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題,可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎?
───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二~三個症狀,請從「下半身」的熱敷點開始進行。
Q:「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷?
───熱敷點在背部時,「仰躺」較能維持毛巾熱度,導熱效果也比較好,熱敷後腦勺與頸部時,可用靠枕固定頭部,讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。
Q:熱敷的時間是否越久、效果越好?
──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」,否則會降低熱敷消痛的效果。
Q:熱敷時可以穿著衣服嗎?
──不必脫衣服,「隔著衣服熱敷」即可,採取自己覺得輕鬆的姿勢,坐著或躺著都可以進行,是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。

本書特色

1、零難度、零花費:只要利用居家必備的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能輕鬆實行。

2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。

3、特別收錄【熱敷急救點速查表】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準快速又有效!

4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開

5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣。

<目錄>

Part1 「高體溫」讓你年輕10歲!

*「高體溫」使人充滿活力、永保年輕
*「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵
*醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成
《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同
*肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣
*預防失智、強化記憶力,必須先提高體溫
*對抗癌症,提高體溫才能增強免疫力
*體力差的人,最適合用「熱敷」找回活力
*在家做「溫熱養生法」,徹底消除久痛不癒
*「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛
●【提高體溫&免疫力】永保年輕熱敷法
《熱敷專欄2》驚!「壓力」也會讓體溫下降

Part2  12個「對症止痛」熱敷健康法
*疼痛來自「大腦」,身體不會產生痛覺
*溫暖身體,可修復「自律神經」
*持續熱敷可以「關閉」神經,阻斷痛覺傳遞
●【慢性疼痛】止痛冰敷法
*各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣
*「低頭」動作會壓迫肩頸,使肌肉「缺氧」
●【肩頸痠痛】止痛熱敷法
*雙手無法高舉超過肩膀,小心四十肩上身
●【四十肩】止痛熱敷法
《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊!
*常常落枕、脖子痛,代表「自律神經失調」
●【頸部疼痛】止痛熱敷法
*頭痛置之不理,可能引發腦血管疾病
●【頭痛】止痛熱敷法
●【下顎痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康
*改善腰痛,「姿勢」與「肌肉」最重要!
●【腰痛】止痛熱敷法
●「一個動作」改善腰痛
*雙手不時痠麻,是因為神經被壓迫了!
●【手臂麻痺】止痛熱敷法
●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法
*「雙腿水腫」會囤積致痛物質,引發慢性疼痛
●【腳部麻痺】止痛熱敷法
●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法
●【髖關節疼痛】止痛熱敷法
●【腳跟疼痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄5》預防風溼痛,平時「保暖」很重要!

Part3  改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操
*趕走虛寒體質,中西醫都推薦的「神奇熱敷法」
●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法
●【眼睛疲勞‧乾眼症】紓緩熱敷法
●【鼻塞】紓緩熱敷法
●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法
●【口內炎】止痛熱敷法
●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法
●【咳嗽‧呼吸困難】止痛熱敷法
●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法
●【坐骨神經痛】止痛熱敷法
●【慢性疲勞】紓緩熱敷法
●【小腿抽筋】止痛熱敷法
●【頻尿‧遺尿症】改善熱敷法
●【前列腺肥大症】止痛熱敷法
●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法
●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法
《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」,全身都變年輕!

Part4  提高「生熱力」,趕走虛寒體質!
*讓身體「變溫暖」,疼痛就會慢慢消失
【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策,提高「生熱力」
【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」,也會讓內臟變冷
【動‧提高熱生產力】強化「下半身肌力」,體溫上升最快!

★ 附錄
*熱敷急救點速查表
1頭部~肩膀周邊
2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕
3下半身
●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑
●【腰部】肌肉圖鑑

<序/推薦序>

作者序


◆體力差、強化自癒力,只要「天天熱敷」就能改善!

  我的拙著《一個動作治好腰痛》大獲好評,成為本書出版的契機。除了衷心感謝各位讀者的支持,也很榮幸能幫助許多人改善身體疼痛,重拾健康與快樂。本書以「全身各處的疼痛」為主題。不只是頸部、肩膀、腰部、膝蓋等各部位疼痛,還包括頭痛與耳鳴等,這些不適症狀總是令人煩惱又苦無解決之道。

  許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期受苦於原因不明的疼痛,這些在醫學上稱為「不定愁訴」的病例,佔醫院門診的七成。由於不定愁訴症是指不明原因的不適症狀,因此無法對症下藥,有效紓緩疼痛。換句話說,這樣的病人若因頭痛就醫,醫生也只能開頭痛藥因應,沒有其他的解決之道。

◎學會正確的「神奇熱敷法」,不必再忍受莫名痛症

  我所成立的Day Service Gamanoho健康中心裡,也有許多原因不明而感到疼痛的長者。那些長輩的家人以及道場學生等,橫跨不同年齡層的病患,經常向健康中心的護理人員,諮詢治療疼痛的方法。

  本書介紹的各種療法,是根據個人四十年武道經歷所建構的「運動基礎理論」,以及從學醫的至親好友身上習得相關知識,基於多角化觀點和經驗研發而成,並實際在健康中心推廣、實踐。這些方法一般人在家裡就能實行,簡單又不花一毛錢。每當看到患者因疼痛紓緩所展現的笑容,我就會感到無比幸福。希望各位也能從本書找到適合自己的方式並確實執行,親身感受毛巾熱敷的絕佳效果。

推薦序

◆體驗一條毛巾的「驚人熱敷力」!
慢性疼痛不再找上門!

◎不用吃藥、花錢,最經濟實惠的自我治療法

  我與作者吉田始史相識長達好幾十年。他以自己長久以來擔任武道教練與看護師的經驗為基礎,設計了方便簡易的止痛方法,不但有紮實的理論根基,文字也淺顯易懂,並且容易實行。過去我有幾次機會,擔任吉田始史著書的監修者、撰寫推薦文,他的好奇心與博學程度總是令我嘆為觀止。

  書中簡單易做的神奇熱敷法,不只展現作者的獨創性,也充分體現他想要解救所有人遠離痛苦的溫暖心意。更重要的是,所有方法都不必花任何一毛錢。

  我每天都要接觸許多因低體溫引發身心問題的病患,因此我很清楚兼顧身心、雙管齊下的止痛方法有多重要。想要擁有健全的身心,平日維持正確姿勢以及增強肌力是不可或缺的關鍵。

  現代許多人正苦於各種身心慢性失調。無論是長年接受治療卻無法痊癒的患者,或是每天吃昂貴健康食品的人、學習健康養生法依然不見成效的人,請大家一定要試試看吉田始史提倡的「神奇熱敷法」。不會造成經濟負擔,效果也很卓越,是所有身心失調患者的福音。

  最後提醒各位:千萬別忘記「堅持就是力量」,持續努力才能看見成效。